Знаеме дека толку многу совети за исхрана и исхрана се насочени кон губење на тежината, но ако сте премногу тенки, најверојатно барате начини за стекнување на тежина. Ние можеме да помогнеме!
1 - Одете за енергетски густа здрава храна
За да ја зголемите телесната тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што гори секој ден . Јадете дополнителни закуски или поголеми оброци. Но, ве молам, не се потпирајте на висококалорична брза храна која не е хранлива кога има енергетски густа храна што е добра за вас. Еве девет од нашите омилени прехранбени продукти.
2 - Bagels
Леб и житни култури, општо земено, се добри извори на комплексни јагленохидрати кои на вашето тело му се потребни за енергија. Bagels само се случи да биде екстра калории-густа во споредба со нивните потенки роднини. Додека еден парче леб има околу 70 калории, еден мал 3-инчен бумела има над 150 калории. И оние големи кафулиња за кафе имаат 300 или повеќе калории. На врвот на вашиот џеб со крем сирење и околу 100 проценти овошје се шири за високо калорична (но здрава) закуска. Целиот зрнест bagels се најдобри, бидејќи тие исто така ќе го зголемат внесот на влакна.
3 - Тестенини
Тестенината е уште еден извор на јаглени хидрати со калории, па затоа може да послужи како основа за здрав и висококалоричен оброк (на пример, една чаша спакувани лажички од шпагети има 220 калории). На врвот на вашата тестенини со сос од маринона богата со ликопен и додадете четвртина чаша рендан сирење за повеќе калории и калциум. Или да одбереш високо калоричен сос од Alfredo. Ако сте притиснати за време и пари, можете да пробате преуредување на рамен тестенини . И изберете цела пченица тестенини секогаш кога можеш.
4 - сушено овошје
Дај си брзо калориско засилување со јадење на неколку или две сушени плодови. Тие имаат помалку волумен отколку нивните свежи колеги, така што значи дека половина супа овошје има повеќе калории од свежо. На пример, една чаша суво грозје има 200 калории во споредба со полн чаша свежо грозје, кое има околу 60 калории. Суво грозје се веројатно најпопуларните сушени плодови во вашата локална самопослуга, но исто така можете да најдете сушени плодови, кајсии, малини, па дури и тропско овошје.
5 - Здрава масла
Додавањето на повеќе маснотии во вашата храна е лесен начин да додадете калории, но сакате да бидете сигурни да одберете масти и масла кои се добри за вас. Маслиновото масло е богато со здрави мононезаситени масни киселини и може да додаде калории и вкус на тестенини, леб или зеленчук. Маслото од канола е добар извор на омега-3 и мононезаситени масти, а тоа создава страшно универзално масло за готвење. Маслото од ореви и грозје се полесни по вкус и е совршено за полнење салати.
6 - Авокадо
Авокадото се богати со мононезаситени масни киселини, плус тие имаат витамин К , калиум и влакна. Еден авокадо има повеќе од 200 калории, па затоа е добар начин за додавање на дополнителни калории без да се жртвува добра исхрана. Додајте парчиња од авокадо во сендвичите или правете гуакамоли и сервирајте со печени тортилни чипови. Можете исто така да додадете гуакамола на меки школка tacos или burritos
7 - Ореви и семиња
Ореви и семиња содржат полинезаситени масти кои додаваат здрава калории во вашата исхрана. Бразилските ореви, бадеми, ореви, пекан, кечеви, семки од сончоглед, семе од лен и семки од тиква се добри за вас. Јадете печени ореви и семиња од грмушките или омекнувајте путер од пушец на јаболко за густа и здрава храна со калории.
8 - Гранола
Направете своја гранола со било која комбинација на сува целина жито, ореви, семе и сушено овошје. Чувајте ја гранолата во херметички контејнер и сервирајте ја за појадок . Пакувајте некои гранола во мали пластични садови што можете да ги земате со вас во зафатен ден. За повеќе вкус и калории, можете да додадете чоколадни парчиња или чипови за путер од кикирики.
9 - Овошен сок
Изберете 100% овошен сок наместо шеќерни пијалаци и енергетски пијалоци . Погледни за пијалаци со вкус на овошје, кои се претежно шеќер или сируп од сируп со фруктоза, бидејќи едноставно немаат хранлива вредност на 100 проценти овошни сокови. Сок од зеленчук (ниско-натриум е најдобар) има тенденција да биде помал во калории, но сепак ги содржи сите витамини и минерали што ви се потребни.
10 - Протеински барови
Можете да го зголемите внесот на протеини (и калории) со протеински шипки. Можете да ги купите во повеќето било намирници или погодност продавница, или да направите свој домашна протеини барови . Јадете еден или два протеини во дополнение на вашата редовна исхрана - тие веројатно нема да ви помогнат да стекнете телесната тежина ако ги користите за замена на друга храна.