Фактите за исхрана на багремот

Калории во вреќи и совети за здрави јадења

Дали сте љубител на бубала, кој уживаше на топено бусел наутро или срдечен сендвич за ручек? Со толку многу вкусови и стилови да изберат, bagels се удобна и разноврсна храна. Но, исхраната на бубала се менува со текот на годините поради начинот на кој тие се направени. Бидете сигурни да го проверите вашиот омилен бројач на калории пред да го изградите вашиот оброк.

Багел калории брои и исхрана

Најчестите багели се многу ниски во заситените масти . Тие обично не содржат холестерол или шеќер и се добар извор на тиамин.

Бројот на калории на бубрег и исхраната може да се разликуваат во зависност од брендот што го купувате. На пример, Lender's New York Style Bagels (замрзнати) обезбедуваат само 230 калории, но се направени со сируп од сируп од фруктоза . Како резултат на тоа, ќе консумирате 3 грама шеќер со секоја буба што ја јадете.

Друго прашање кое треба да се размисли кога ќе купите бубачка е големината на производот .

Bagels имаат добивано поголеми во текот на годините. Според Националниот институт за здравство , пред 20 години, стандардниот бабел беше само 3 инчи во дијаметар и имаше 140 калории. Сега типичен обичен буба во многу деликатеси и пекари може да измери до 6 инчи во дијаметар и може да додаде 350 калории во дневниот број на калории.

И покрај тоа што многу паметни јаболки ја поделија храната со еден пријател, сега се зголемуваат и калориите од половина багрел.

Различни видови на bagels, исто така, обезбеди различни исхрана. На пример, калориите во цимесното суво грозје се многу повисоки поради екстра шеќер и овошје. Цимениот вител и кромид од зеленчук во Panera имаат 320 калории, 66 грама јаглени хидрати и 11 грама шеќер.

Самовилните bagels често не би било подобро. Череда песто бубели во Bruegger обезбедува 420 калории, 10 грама масти, и 9 грама шеќер.

Здравствени придобивки од вреќи

Вашиот омилен бубел може да биде извор на рафинирани јагленохидрати . Тоа значи дека зрната што се употребуваат за производство на производи е обработена од производителот на храна, така што целото жито веќе не е недопрено. Процесот на рафинирање или мелење ги отстранува диеталните влакна, витамини и минерали. Во принцип, нутриционистите препорачуваат да го ограничите внесот на рафинирани зрна.

Обично може да се каже дали храната е рафинирана ако етикетата вели дека е збогатена. Збогатени производи се оние кои имаат додадено некои хранливи материи во текот на производството. Но, на овие прехранбени производи сѐ уште им недостига влакната - важна хранлива материја во урамнотежената исхрана .

Што е со целата злато пченица?

Една целина пченица бублив е еквивалентно на јадење околу четири до шест парчиња леб, што значи дека е многу јаглени хидрати густа и може да се подигне крв шеќери. Поради таа причина, тие обично не се препорачуваат за луѓе со дијабетес.

Избирање и зачувување на Вашите бубливци

Знаејќи дека не сите бадели се создадени еднакви, да се потсетиме на видот што го купувате и големината на порцијата. Прашајте за нивната свежина за да бидете сигурни дека не купувате стари вреќи (или постари).

Кога ќе купите неколку, држете ги свежи со складирање на собна температура во пластична кеса. Можеби мислите дека ладењето ќе ги направи подолго, но спротивно е обично точно.

Меѓутоа можете да ги замрзните до четири месеци и да ги загреете во рерната кога ќе бидете подготвени повторно да ги уживате.

Како да го направите вашето зебло повеќе здраво

Ако се обидувате да ги намалите јагленохидратите или да го ограничите внесот на преработените производи од леб, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го направите вашиот оброк со бозел повеќе здрави.

• Направете сендвич со отворено лице. Вие не треба да ги користите двете половини од бубач кога правите сендвич. Прескокнете го горниот дел и едноставно врзете го дното на дното со посно месо и зеленчук.
• Извади ја твојата буба . Ако сакате да имате и горниот и долниот бул, тогаш извадете ја средината. Користете лажица и отстранете го мекиот среден дел. Изградба на вашиот сендвич околу кора црево.
• Одете целото жито. Иако целата пченица багели се уште обезбедуваат повеќе калории и јаглехидрати, целиот избор на жито е уште подобар од рафиниран производ, бидејќи добивате диететски бенефиции од влакна.
• Види за додаден шеќер. Повеќето сладок bagels ќе го додадат вашиот внес на шеќер за тој ден. Проверете ги состојките и обидете се да одберете бубачки без сируп од пченка или други додадени засладувачи.
• Врвот е важно. Иако калориите на камбалата се важни, калориите во вашето преполнување ќе се зголемат. За поголем бумела ќе биде потребно повеќе додатоци, па гледајте што го нанесувате на врвот. Прескокнете путер и високо калорично кремско сирење. Одете за здрава зеленчук, хумус, или да направите здрава пица со боба со свежи состојки.

Од збор до

Bagels слета на не-не листа за многу исхраната свесно јадат. Но, речиси секоја храна може да биде вклучена во хранлива диета ако јадете ја умерено и го вклучувате во сеопфатен план за здраво живеење. Чувајте bagels на менито во вашата куќа, ако ги уживаат. Балансирајте го рогот со други хранливи продукти кои вклучуваат влакна, протеини и здрави масти за да го задржат вашиот план за исхрана на вистинскиот пат.