Ова е популарна теорија заснована на идејата дека нивоата на шеќер во крвта се ниски кога ќе појдете цела ноќ без јадење, која, наводно, е насочена кон поголемото количество маснотии за време на вежбањето.
Дали навистина изгорете повеќе маснотии?
Не е задолжително. Проблемот е тоа што само затоа што користите повеќе маснотии како гориво , не значи дека всушност сте гореле повеќе маснотии од вашето тело.
Маснотиите што согоруваат се повеќе се однесуваат на вкупните расходи на калории, не само за видот на енергија што вашето тело го користи за тренингот.
Постојат и други прашања.
Најмалку една студија покажа дека вашите калории горат истото за време на кардио без разлика дали јадете или не. Всушност, во оваа студија , објавена во National Journal of Strength and Conditioning Journal , авторот Бред Шонфелд сугерира дека работата во состојба на гладно може да влијае на вашите протеински продавници, намалувајќи ја до 10,4%. Ако се обидувате да изградите мускули, тоа е голема загуба.
Како што вели:
Како општо правило, ако согорувате повеќе јаглени хидрати за време на тренингот, неизбежно согорувате повеќе маснотии во периодот после вежбање и обратно.
Конечно, ако го прескокнете оброкот или ужин, можеби нема да можете да тренирате толку долго или толку тешко ако сте гладни. Тоа значи дека може да завршите со горење помалку калории отколку ако нешто јадевте и работевте потешко.
Предности на јадење пред вежбање
- Тоа може да ги зголеми закрепнувањата и силните придобивки
- Тоа може да ви помогне да одржите подолги, поинтензивни вежби
- Тоа може да ви помогне да го избегнете нискиот шеќер во крвта, што може да предизвика чувство на зашеметеност или гадење
- Тоа може да ги направи вашите вежби попријатни (бидејќи не размислувате да јадете цело време)
Во крајна линија, секој мора да најде систем кој работи за нас. Можеби ви е добро да правиш кардио без оброк во утринските часови, но тренингот за силата може да бара повеќе гориво за да ги предизвикаш своите мускули.
Најдобар одговор на ова е да се направи она што работи за вас. Не оди гладни само затоа што мислите дека согорувате повеќе маснотии. Впрочем, ако го намалите или намалите интензитетот поради ниска енергија, колку маснотии гореете? Работата е, можеби ќе треба да експериментирате пред да најдете што работи и што не.
Ако јадете пред тренингот, погрижете се да му дадете време на вашето тело за варење. Колку е поголем оброкот, толку повеќе ќе ви требаат. Но, ако одберете светлина закуска (100-200 калории) и стапнете со повисока цена за јаглени хидрати, веројатно може да вежбате по околу 30-60 минути.
- Банана или било кој друг вид овошје
- Грчки јогурт со овошје
- Овесна каша
- Енергија бар или гел
- Овошје пијалак
- Спортски пијалок
- Јаболко со сирење
Ако едноставно не може стомакот да јаде нешто рано, само пробајте голтка од сок од портокал или можеби неколку каснувања од гранола. Дури и малку енергија може да направи разлика во вашите вежби.
Извори:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Умерен гликемичен оброк пред вежбањето за издржливост може да ги подобри перформансите. 1998 J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Дали кардио по брза ноќ го зголеми масното оштетување?" Journal of Strength & Conditioning 33.1 (2011): 23-25.