Сето тоа е за интензитетот
Голема работа околу вежбањето е тоа што е една од најважните работи што можете да ги направите ако сакате да согорувате повеќе маснотии . Лошите вести? Не постои "магија" вежба која ќе го стори тоа преку ноќ.
Тоа не значи дека не можете да го забрзате процесот на согорување на маснотиите и еден начин да го направите тоа е ова: Работа со поголем интензитет . Потребно е време за трошење на местото каде што е многу малку кислород и непријатност е изобилна, но исплатата е посилно, елегантно тело со помалку маснотии и повеќе мускули. Дознајте за најдобрите вежби за горење на мастите и како тие можат да ви помогнат да ја изгубите маснотијата за добро.
Интервал за обука со висок интензитет
Што е тоа: Вид на интервален тренинг каде што замените кратки, вежби со висок интензитет (или анаеробни ) (на пример, сите испири) со интервали за обновување.
Зошто тоа функционира? Студиите покажуваат дека HIIT предизвикува метаболички процеси кои го зголемуваат распаѓањето на масното ткиво во телото, што доведува до поефикасно користење на маснотиите како гориво, поголем калориски дефицит и повеќе калории изгорени по тренингот .
Кој е за: Искусни тренери кои можат да се справат со предизвикот. За почетници: Обидете се со основна интерна обука и постепено продолжете со обуката за HIIT.
HIIT вежбање и ресурси:
Укинување на тежини
Што е тоа: тренингот со користење на отпор (вашето тело, тегови, машини, итн.) Против мускулите со вежби дизајнирани да ја зголемат силата , мускулите и издржливоста.
Зошто тоа функционира: Укинувањето на телесната тежина ја подобрува способноста на телото да ги метаболизира мастите и да ја користи за енергија, истовремено зголемувајќи ги калориите изгорени по тренингот . За да добиете најголем потенцијал за маснотии, проверете дали имате доволно тежина за да ги предизвикате и преоптоварите вашите мускули. Повеќе за изборот на вашите тежини .
Кој е за: Сите, вклучувајќи ги и постарите, почетниците , тинејџерите и прекумерната тежина или дебелите вежби .
Сила за вежбање и ресурси:
Пат обука
Што е тоа : Кружната обука вклучува серија вежби (сила, кардио или и двете), еден по друг, без одмор помеѓу нив.
Зошто функционира : Слично на интервалниот тренинг со висок интензитет, брзиот чекор на овој тренинг ја задржува срцевата фрекфенција, овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории и да ги употребувате мастите поефикасно за да го наполните вашето тело. Таа исто така придонесува за изгореници, овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории неколку часа по тренингот.
Кој е за : Секој. Почетниците можат да започнат со основно тренирање на колото и постепено да работат на понапредните рутини.
Колосно вежбање и ресурси
Анаеробни вежби
Што е тоа : Анаеробните вежби , потезите што се изведуваат со многу висок интензитет, често се главен дел од активностите споменати погоре, но исто така можете да ги инкорпорирате во било кое кардио тренирање за да го зголемите изгоретото маснотии и калории. Започнете со работа со умерен интензитет и вметнете 30-60 секунди анаеробни вежби (на пример, брчки , сквотови , итн.) На секои 4-5 минути.
Зошто работи : Како и во другите споменати активности, интензивното вежбање го активира ослободувањето на хормоните за горење на масти (особено хормонот за раст), зголемувајќи ја способноста на телото за пристап и употреба на маснотии и зголемување на последиците.
Кој е за : Искусни тренери подготвени за предизвик.
Анаеробни ресурси за вежбање
Табелата притисни
Што е тоа: Оваа вежба дури нема да предизвика да ја скршите потта, но тоа е најтешкото од сите: Откако ќе се јадете доволно за да бидете задоволни (не полнети), ставете ги рацете на масата и во една мазна движење, поттикнете се доволно далеку што повеќе не можете да ја достигнете вашата плоча.
Зошто тоа функционира: Сите вежби во светот нема да согоруваат масти ако завршите да јадете повеќе калории отколку што горите. Вежбањето придонесува за дефицит на калории потребен за губење на маснотии, но лесно може да го отстраните сето она што работи со само една закуска. Контролирањето на вашата исхрана ја прави сета таа напорна работа достојна за тоа.
Кој е за: Секој кој сака да изгуби маснотии.
Како да јадете помалку
Извори:
Алчаз П.Е., Санчез-Лоренте Ј, Блазевич А.Ј. Физички перформанси и кардиоваскуларни реакции на акутен напад на обука на тешкиот отпор наспроти традиционална сила за обука. J Сила Cond Res. 2008 мај; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Going S, et al. Обука за отпорот предвидува промена на составот на шест години во постменопаузалните жени. Med Sci Sports Exerc. 2010 јули; 42 (7): 1286-1295.
Годфри Р.Ј., Мадгвик З., Вајт Г.П. Вежбата предизвикана од хормонот за раст кај спортистите. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Вежби за обука на тестовите и нејзините ефекти врз вишокот постигнување на потрошувачката на кислород. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov; 31 (11): 1613-8.
Кравиц Л, Херера Л. Да! Вежбате маснотии за време на отпорна вежба. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Влијание на интензитетот на вежбање врз телесната дебелина и метаболизмот на скелетните мускули. Метаболизам. 1994 Јули; 43 (7): 814-8.