Иако личната обука е повеќе мејнстрим од било кога, се уште има многу луѓе кои се колебаат да најмат тренер . Тие се грижат за цената, тие се грижат за болката и се прашуваат како: Дали ќе изгледа како комплетен идиот? Дали мојот тренер ќе ме измачува? Овие стравови се нормални, но не треба да им дозволите да ве спречат да најмите личен тренер. Дознајте повеќе за најчестите стравови и како можете да ги надминете.
1 - чини премногу
Личната обука може да биде скапа, чини од 30 долари на час до повеќе од 100 долари, во зависност од тоа каде живеете и искуството на вашиот тренер. Да, тоа чини, но има многу причини да се вработи еден и може да биде добра инвестиција. Ако заврши со навика за вежбање , долгорочна губење на тежината и ресурс за кој можете да се обратите за совет, тоа е прилично добро исплаќање.
Ако буџетот е проблем, разгледајте ги следниве опции:
- Полу-приватна обука - Со ова, може да се обучуваат со околу 2-5 луѓе во многу мали групи, често во форма на обука за коло .
- Обука за мали групи - Ова може да биде класа со стил на подигање со ограничен број на изведувачи и или рамна такса за серија на часови или надоместок за поединечни класи.
- Тренингот со пријател - Вие исто така може да заштедите пари со работа со некој пријател или член на семејството.
- Преговара со вашиот тренер - Не сите обучувачи ќе го направат тоа, но вреди да се праша.
2 - Јас сум премногу тешка и / или надвор од облик
Ако веќе долго време (или некогаш) сте работеле, ангажирањето на тренер може да донесе страшни прашања:
- Што ако не можам да ги направам вежбите? - Треба време да се поврзете на вашето тело на физички начин и тоа значи дека не можете да ги правите вежбите во право. Дај си време да ги научиш вежбите пред да се обесхрабриш.
- Што ако не можам да го направам преку тренингот? - Работата на вашиот тренер е да креирате тренинзи кои не се совпаѓаат само со вашите цели, но она што вашето тело може да го реши. Вашиот тренер ќе се пријави со вас во текот на тренингот, но, ако нешто се чувствува премногу предизвикувачки, кажете го тоа. На тренерот им требаат информации за да знаат кога да им помогнам и кога треба да се повлечете.
- Што ако мојот тренер ја гледа каков дебел, мрзлив лак, навистина сум? - Вашиот воз ќе побара тешки прашања за вашето вежбање и навики во исхраната, откривајќи работи дури и вашите пријатели или семејство можеби не знаат. Може да се почувствувате ранливи откривајќи ги тие тајни, но вашиот тренер не е таму за да ви суди. "Масна, мрзлива крошна" дури не ми пречи ... Тој е премногу зафатен размислувајќи за тоа што ќе стори за да ви помогне да ги постигнете своите цели.
Запомни ги овие работи:
- Ти си посилен отколку што мислиш
- Знаете повеќе отколку што мислите дека го правиш
- Станува полесно со текот на времето и практиката
3 - Не знам што да очекувам
"Јас не правам pushups, или замав некои чудни kettledrum ... И јас не скокаат нагоре и надолу, додека не се фрли." Тоа е она што еден нов клиент се нафрли веднаш штом влезе во вратата. Таа даде зачудувачки поздрав кога прашав: "Го гледавте Најголемиот губитник , нели?"
Во отсуство на искуство, може да замислите сите видови на страшни работи што може да се случат за време на вашата лична тренинг сесија. Но, вашиот тренер нема да направи да направите нешто за што не сте подготвени.
Што можете да направите да ги олесни вашите стравови:
- Дали вашето истражување - Пред да ангажирате некој стар тренер, да добиете препораки од пријатели или да го користите IDEA Fitness Connect за да пронајдете тренери во вашата област што биле проверени и често се разгледуваат.
- Изразувајте ги своите стравови - честопати можете да добиете инстант уверување со тоа што зборувате за тоа од што се плашите. Запишете прашања пред да се состанете со тренер - Што треба да носите? Што ќе сторите за време на првата сесија? Треба да донесете своја вода или крпа?
- Побарајте предупредувачки знамиња - Побарајте ѕвонења за аларми кои заминуваат за време на вашиот прв состанок. Дали тој сјај околу важни факти за вашата здравствена историја или не успеа да побара ништо на сите? Дали таа велеше дека нејзиниот омилен дел од тренингот е кога нејзиниот клиент е на крајот?
4 - Се плашам дека ќе боли
"Дали ова ќе боли?" Па, ако треба да прашате ...
Сериозно, вежбањето не треба да предизвика болка. Се разбира, најверојатно ќе има некоја непријатност, што е точно во секое време кога вашето тело прави работи за кои не се користи. Неколку работи што можете да ги очекувате кога ќе почнете да вежбате:
- Горење на мускулите - Нормално е да се чувствувате некои гори во вашите мускули, особено ако сте почетник или ако вежбате со висок интензитет или со големи повторувања. Горењето доаѓа од создавањето на млечна киселина , додека вашите мускули стануваат замор. Ова е непријатно, но тоа ќе помине и може да стане помалку проблем како што стануваш посилен.
- Ефектот на Jello - Ова е кога вашето тело станува заморено за време на вежбањето и, како резултат на тоа, може да се разбуди на алармантен начин, слично на Jello. Ова треба да помине со одмор, но кажете му на вашиот тренер ако се чувствувате многу слаб и / или нестабилен. Можеби ќе ви требаат повеќе време за обновување .
- Мускулите кои никогаш не сте ги почувствувале - Вашето тело има повеќе од 650 мускули. Вие нема да ги користите сите за време на еден тренинг, но може да се чувствувате како да сте. Нормално е да се чувствувате вежба насекаде , дури и во неповрзани делови од телото (на пример, "мислам дека го чувствував притисокот во мојата лева ушна маст"). Додека градите сила во послабите области на вашето тело, ова ќе биде помалку проблем.
- Вкочанетост и болка - Секоја нова активност може да предизвика болка во рок од 24-48 часа од тренингот. Некои болки се нормални и може да најдете дека може да помогне антивоспалителна, топла бања или масажа. Меѓутоа, ако не можете да ја четкате вашата коса / прошетка по скалите / дишете без болка, ја претерате. Кажете му на вашиот тренер ако имате прекумерна болка за да може малку да го намалите вашето вежбање.
Сепак, не треба да чувствувате вистинска болка - Секоја остра, боцкава болка во зглобовите, мускулите или сврзно ткиво треба веднаш да го привлече вниманието.
5 - Се плашам од повреда
Ова е здрав страв, но оној кој не треба да те спречи да си вработиш тренер . Секое движење може да предизвика повреда и активности кои го комбинираат личниот тренер, новиот вежбач, тешка опрема и делови од телото што се движат можат да го зголемат тој ризик. Вашиот тренер ќе стори сé што е можно за да го избегнете ова, но нема гаранција дека нема да бидете повредени. Еве како да го намалите ризикот:
- Добијте проверка - јас сум загрижен за отежнат стара повреда, за да го видите вашиот лекар за да добиете дозвола.
- Бидете искрени - Како што ја пополнувате вашата здравствена историја, која треба да се случи пред да започнете со вежбање, наведете ги сите минати или тековни повреди, операции, услови или болести. Кажете му на вашиот тренер за секоја болка што ја имате, за сите движења кои ви пречат или за вежби кои предизвикуваат проблеми во минатото.
- Дајте редовни повратни информации - Жалителот најверојатно е најмногу забавно што ќе го имате за време на вашата тренинг сесија и можете да го направите уште покорисен ако сте специфични. На пример, "Јас ја мразам оваа вежба", не е толку корисна како "Мразам оваа вежба затоа што навистина ми пречи на десното рамо".
- Бидете свој застапник - Ако нешто се чувствува погрешно за време на вежба, запрете. Повреди често се случуваат кога работите преку болка, наместо да застанете. Некои клиенти се срамежливи да разговараат, често размислувајќи: "Па, тој не би ми ја дал оваа вежба, ако тој не мислам дека би можел да го сторам тоа, нели?" Како брилијантен како вашиот тренер може да биде, тој не може да предвиди сè.
6 - Имам тренерска траума
Ако некогаш сте оставиле лична тренинг-сесија која плаче, се намалува, индексира и / или вети дека ќе престане да плаќа на вашата чек, веднаш штом ќе имате сила да го подигнете телефонот, веројатно сте имале тренерска траума.
Како и секоја професија, личниот тренинг има фер удел во болни глави. Некои можеби ја третираат вашата прва сесија, како што е натпревар за да видите колку телото може да се справи со маки. Некои го прават тоа затоа што мислат дека тоа е она што секој клиент го сака. Други го прават тоа, бидејќи клиентот може да побара таква тренингот без да сфати колку е навистина тешко. Резултатот е, во најдобар случај, Trauma Trainer и, во најлош случај, повреда.
За секој лош тренер има стотици добри, но можеби ќе треба да му пристапите на вашето ново пребарување со неколку работи:
- Побарајте препораки од пријатели, семејства или доверливи веб-сајтови како IDEA FitnessConnect
- Побарајте референци - Прашајте го вашиот тренер ако можете да контактирате со сегашните или претходните клиенти за да ја добиете вистинската приказна
- Побарајте искуство и едукација - Осигурајте се дека вашиот тренер има искуство со обука на широк спектар на клиенти и справување со какви било повреди или услови кои можеби ги имате. Тој исто така треба да има акредитирана сертификација за лична обука .
- Бидете конкретни за она што го сакате - Кога ќе се сретнете со вашиот нов тренер, кажете му за вашето претходно искуство со лош тренер - што не беше во ред? Што сакаш да бидеш поинаков? Како може Добар тренер да ти го даде тоа?
7 - Се плашам да не успеам
Ако сте се обиделе да изгубите тежина со диети, програми за вежбање или други неуспешни потфати, може да се плашите од друг неуспех во губење на тежината. За жал, ангажирањето на тренер не е гаранција за успех. Тренер може да направи многу работи за вас - да ве научи на неверојатни вежби за разновидност, да ве предизвик, да ви даде персонализирани вежби, да го пратите вашиот напредок и да ве мотивирате. Она што не може да го направи е да ви даде она што најмногу ви треба да го изгубите тежината: желба за промена .
Понекогаш, ангажирањето на личен тренер не се разликува од обидот за нова диета или новиот фитнес-прибор во надеж дека ќе најдете нешто што конечно ќе работи. Проблемот е во тоа, без исхрана или прирачник или личен тренер нема да направи разлика ако не верувате дека како живеете, вие сте повеќе несреќни отколку што треба да го промените.
Имајќи постојан состанок за кој плаќате и експерт кој ќе ве води, сигурно може да биде мотивирачки, но не е талисман против неуспех. Пред да земете нурнувања, запрашајте се зошто сакате да ангажирате тренер. Добри причини да се вработи тренер : Не гледате резултати, не знаете од каде да започнете или сте заглавени во платото . Лоши причини да се вработи тренер: Сакате брзо да изгубите тежина, се чувствувате под притисок од агресивни продавачи, сакате совршено тело или мислите дека тренер може магично да се трансформира во вид на човек кој е мотивиран да вежба .
8 - Се плашам да ги извршам
Ангажирањето на личен тренер е голема посветеност и нормално е да се добијат студени нозе. Тоа е повеќе од само средба со некој за еден час да вежба, исто така, извршувате:
- Пари - Вие може да платите 35 до 100 долари на час за работа со тренер и тоа е голема инвестиција. Погледнете го вашиот буџет и дознајте колку можете да потрошите пред да се регистрирате.
- Време - Вие имате време за назначување за да се справите, но исто така имате време за подготовка, време и време да вежбате за време на остатокот од неделата. Погледнете го вашиот распоред за да бидете сигурни дека можете да го соберете ова.
- Доверба - му верувате на ова лице со вашето тело, вашето време и вашите цели. Треба да се чувствувате пријатно од првата сесија. Ако не сте опуштени од земи-оди, одете на друго место.
- Вашиот начин на живот - Вие не само што се обврзувате на еден час вежбање кога ќе се пријавите за обука, туку и на други аспекти од вашиот живот: вашата исхрана, како го поминувате вашето време, колку сте активни, како спиете, како се справи со стресот, итн. Осигурајте се дека сте навистина подготвени да се смените пред да направите посветеност.
9 - Се плашам да гледам како идиот
Кога ќе ангажирате тренер, од вас ќе се очекува да направите различни физички движења и, да, понекогаш овие движења ќе бидат непријатно. Не само тоа, туку вашето тело ќе има различни одговори на оваа физичка активност : Потење, тресење, валкање или само чиста конфузија. Некои заеднички грижи:
- Што ако јас прде? Сигурно може и, искрено, тоа не е невообичаено. Најдобар начин да се справиш со тоа е да се смееш, велејќи нешто како, "Претпоставувам дека го зедов погрешниот ден да јадам конзер за грав за ручек".
- Дали смрдеам? - Можеби. Но, вашиот тренер инхалираше толку многу мирис на телото, таа веројатно дури и не го намириса.
- Дали се пренорувам премногу? - Не. Клиентите често се чувствуваат засрамени кога оставаат голем бас на пот на клупата за тежина. Вашиот тренер е навистина задоволен кога се пот. Тоа значи дека вашето тело го прави она што треба: Регулирање на вашата телесна температура. Излези и пот.
- Дали сум навистина ова некоординирано? - Не ти не си. Може да бидете прилично добродојден во реалниот живот, но, кога се соочувате со вежба која ги вклучува вашите екстремитети кои одат во различни насоки, се чувствувате како идиот. Многу вежби се чувствуваат непријатно, изложување на фактот дека не сте совршени и дека сите ние треба да ги практикуваме новите работи. Имајќи трпеливост, отворен ум и смисла за хумор ќе одат долг пат кон олеснување на вашата самосвест.
10 - Се плашам дека нема да му се допадне на мојот тренер
Кога вработувате тренер, не само што гледате во нечиј сертификат, искуство и образование, туку исто така ја разгледувате нивната личност. Повеќето лични тренери можат да се поврзат со широк спектар на луѓе, но не сите личности многу добро се вклопуваат.
Зголемете ги шансите да го пронајдете вистинскиот тренер со размислување за тоа што е важно за вас. Тоа може да вклучува:
- Пол - Ако имате предност за тоа дали сакате да работите со маж или жена, веднаш проговори.
- Личност - Дали сакате некој кој тивко охрабрува, или некој поагресивен?
- Стилот за обука - Повеќето обучувачи ќе се прилагодат на она што го сакате и им треба, секој тренер е различен. На пример, ако сакате нови, креативни вежби, направете го тоа јасно од самиот почеток, така што обучувачот не ве прилепува на истите стари машини. Давањето на вашиот тренер некои насоки може да ве спаси, и тренерот, од лошо искуство.
Најважно, зборувајте ако работите не одат добро. Можеби мислите дека вашиот тренер треба да го прочитате умот, но, освен ако не го кажете тоа, вашиот тренер можеби нема да знае дека сте несреќни.