Вежбањето може да биде тешко да се вклопи во зафатен ден, но опремувањето на вашата домашна сала е полесно отколку што мислите. Вашата домашна сала може да биде толку раскошна (мега-машини, трчање итн.) Или едноставно (добар пар атлетски чевли ), колку што сакате, и за буџетот, не мора да чини нешто.
Кога првпат почнав да работам, немав многу буџет. Бев на колеџ и што малку пари имав отиде кон храна (Рамен тестенини) и пијам (пиво, се разбира).
Она што не знаев беше дека можев да си направам сопствена тежина, без да потрошам дополнителна пара.
Доброто нешто во врска со вежбата за вежбање е дека нешто со тежина ќе работи - теме, полн шише за вода или чопор полн со песок ... вашето тело не ја знае разликата.
Има многу работи што веројатно имате во вашата куќа токму сега, кои би можеле да послужат како тежини - само треба да бидете малку креативни за да започнете.
Изработка на сопствени тежини
Без разлика дали сте опремување на спортска сала или патување, постојат различни работи што можете да ги користите како тегови како што се:
- Целосни супи . Овие се одлични за полесни тежини. Некои поголеми лименки тежат до една фунта (или повеќе) и може да се користат за вежби на горниот дел од телото, како што се бицепс кадрици , надземни преси и латерални подигнувања .
- Целосни шишиња за вода . Голем шише за вода (да речеме околу 33,8 течни унци) може да ви даде малку повеќе од 2 килограми кога е полн со вода. Наполнете го со песок, карпи или промени и добивате уште поголема тежина.
- Компјутерски торби или мали кесички . Мојот сопруг носи околу една мала компјутерска вреќа толку полнети, тежи околу 10 килограми. Бидејќи компјутерските ќеси обично имаат рачки, ова може да биде одлично за вежби како бичеви кадрици, латерални подигнувања или едноручни редови . Мали чаури со рачки може да се полнат со книги и да се користат за вежби на долниот дел од телото, како што се сквотови , вдлабнатини и лифтови .
- Млеко или сок од портокал . Зачувајте ги старите млечни бокали и пополнете ги со песок, промена или вода за тегови со готови рачки
- ПВЦ цевки . Имав еден клиент кој ги наполни ПВЦ цевките со песок, ги затвора со канал за да избегне истурање. Ова е одлична идеја бидејќи ПВЦ цевки доаѓаат во сите облици и големини, од кои многу од нив совршено се вклопуваат во вашата рака.
- Тенис топки и конзерви . Шон Кит, уверение личен тренер, препорачува пополнување тениски топки и тениски лименки со песок или промена за некои одлични рачни тежини.
Повеќето од овие материјали може да се најдат околу вашата куќа или во вашата локална продавница за хардвер. Ако не сте во правење тежини себе, постојат некои други алтернативи за наоѓање евтини опрема.
Наоѓање на евтина опрема за вежбање
Ако не ви пречи малку лов на зделка, можете да најдете евтина опрема за вежбање на различни места како што се:
- Продажба на гаражи . Јас скоро ги гледам вежбите на гаража и некои од нив вредат да се купуваат. Подигнете го весникот за да најдете продажна гаража во викенд во вашата област и можеби само ќе пронајдете нешто.
- Репродуцирајте го повторно Спорт . Оваа продавница купува и продава употребувана (и нова) опрема за вежбање. Ако имате еден во вашата област, вреди да се одјавите, особено за нивното избор на гајтани, што обично е прилично добро.
- Walmart . Walmart е познат по пазари и одлично за мала опрема за вежбање како тегови, мантии, топки за вежбање и отпорни бендови.
- Класифицирани реклами . Американците сакаат да купуваат работи ... особено опрема за вежбање. Тие, исто така, сакаат да продаваат работи ... особено опрема за вежбање што никогаш не ја користеле. Проверете го вашиот весник за евтина опрема или пробајте Craigslist или Freecycle за да видите што е близу до вас.
Што да не шумнеме
И покрај тоа што е добра идеја да се преговара за лов, постојат неколку клучни елементи на кои не треба да се намалите. Дознајте од моите грешки и бидете сигурни дека ќе потрошите добри пари за:
- MP3 плеери . Овие денови можеби ќе го користите вашиот паметен телефон додека тренирате, но исто така можете да добиете посветен музички плеер кој е полесен и може да ви даде повеќе опции за слушање музика додека вежбате.
- Монитори за срцева стапка . Јас еднаш купив HRM од продавница за попуст за околу 25 долари. Брзо отиде во ѓубрето бидејќи беше непријатно и само повремено го земав срцето. Подобро е да потрошите малку повеќе пари за квалитетен монитор на срцето што ќе го користите со години.
- Трчали , елипсовидни тренери или други машини . Ова е едно подрачје каде што го добивате она што го плаќате. Поминуваат колку што можете за поголеми парчиња опрема за да се осигурате дека ќе траат долгорочно.
- Атлетик чевли . Вашите чевли можеби ќе бидат најважниот дел од опремата што ја поседувате - ако немате поткрепа за чевли што одговара на вашиот спорт, може да завршите со болка или со долготрајна повреда.
Креирање домашна сала со мали или без пари е лесно ако сте на буџет. Ништо со тежина може да се користи за вежби за вежбање на сила и, не заборавајте, има многу големи вежби за вежбање кои воопшто не бараат никаква опрема.