Ако сте напреден вежбач кој ужива домашно вежбање ДВД-а, може да биде тешко да се најде совршено видео за вас. Подолу ќе најдете некои од моите омилени кардио видеа, вклучувајќи чекор, коло, кикбоксинг и hi / lo за напредни тренери.
1 - Кате Фридрих Имакс 2 - Интервал чекор
За напредни вежби, ова е одличен избор ако сакате предизвикувачки рутински чекор. Imax 2 е интервал рутина која ќе ве однесе низ 10 циклуси кои вклучуваат чекор рутина, анаеробен интервал, а потоа кратко закрепнување. Копчињата за чекори се едноставни и лесни и ги повторувате 6 пати. Интервалот на интензитет е скоро сите големо влијание и вклучуваат многу разновидност и на чекор и на подот. Делот за развлекување и разладување е краток и слатко, а музиката е одлична. Тренингот е околу 45 минути.
Повеќе
2 - Кате Фридрих Имакс 3 - Интервал чекор
Imax 3 е сличен на Imax 2 со тоа што вклучува 10 циклуси аеробни чекори комбинации проследено со интервали со висок интензитет. Разликата е во тоа што овој е многу потежок со пократки периоди на одмор и многу тешки анаеробни интервали со движења како чинии, скокачки скокови, скокање на чекор, плио-дигалки и долги леунчиња од чекор. Ова не е лесен тренинг, но вреди да се напор и задоволство што го чувствувате кога ќе го завршите.
Повеќе
3 - чекор Reebok: интензивни движења - интервал чекор
Ова е постара видео, но сепак е една од моите омилени. Како видеа наведени погоре, ова е чекор интервал рутина која го менува аеробни чекори рутини со висок интензитет интервали. Разликата е во тоа што овој тренинг е пократок (околу 30 минути) и кореографијата е основна. Генерално, ова е полесно тренингот од Кате, но тоа не значи дека не е предизвик. Ми се допаѓа едноставната кореографија и фактот дека имате 3 различни опции за секој интервал, што ви овозможува да изберете колку е тешко да работите. На најтешко ниво, навистина ќе се соочите со предизвикот во краток, ефикасен тренинг.
4 - чекор по чекор до Зесан Зигер
Ако сте напреден stepper кој сака тешка кореографија, ќе уживате во вежбањето на Seasun. Учењето на потезите може да биде фрустрирачко, но ова тренингот напредува брзо и Seasun е добро со нејзиното притискање. Тренингот е типичен рутински чекор, со 3 различни комбинации и некои TIFTing (земајќи го од врвот) и ги вклучува и денсиите и атлетските потези за 45-минутна чекор рутина.
5 - Подигнување со Seasun Zeiger - ЦИА 2903
Ако сте напреден stepper во потрага по интензивна, комплексна тренингот, Seasun Zieger's Stepping Up е видео за вас. Со одлична музика, сложени комбинации и одлично криење, ова е еден од најдобрите тренинзи на Seasun, кој нуди тежок и интензивен тренинг. Ако сте лесно фрустрирани и не ви се допаѓаат брзи промени во ритам, pivots и off-beat се движи, можеби не ви се допаѓа овој тренинг. Меѓутоа, ако сте подготвени за предизвик и не ви пречи премотување, ова може да ви стане омилен чекор за тренирање. Со чекор тренингот, тежок јадро сегмент и 4 пред-мешани вежби, добивате многу разновидност и видео со голема моќ за престој.
6 - Напредно чекор предизвик на Ејми Бенто
Оваа 30-минутна чекор рутина е за напредни steppers и темпото, како и сложени потези може да направи вашата глава експлодира првите неколку пати ќе го пробате. Ејми Бенто е позната по својата напредна кореографија и фрлање потези кон вас со малку или без дефект, што може да го направи фрустрирачки да ги научи нејзините вежби. Но, вреди да се држиш со ова. Кореографијата е сложена, интензитетот е постојано средно и тренингот лета. Потребно е време да се навикне на нејзиниот стил, но фановите на Кате Фридрих ќе уживаат во интензитетот на вежбањето на Ејми.
7 - Тело Макс 2 - Чекор, Кола и Горно Тело
Ова средно / напредно тренингот вклучува огромен број на активности. Првиот дел од видео содржи околу 25 минути чекори комбинации со висок интензитет, додека вториот дел вклучува кола - чекор комбо, експлозија со висок интензитет и пониска телесна вежба. Потоа доаѓа кратко тренирање на горниот дел на телото, заедно со абс и истегнување. Ова е одличен тренинг без разлика дали го правите тоа одеднаш или измешајте го. Исто така, вклучува и различни пред-мешани и времиња вежбање, како и.
8 - БОСУ експлозијата со Seasun Zieger
Тешко е да се најдат напредни кардио вежби со употреба на BOSU баланс тренер, поради што Босу експлозијата на Seasun е една од моите омилени. Тоа е исто како чекор рутина - различни комбинации кои ги учат, повторуваат, а потоа се ставаат заедно. Единствената разлика е во тоа што користите BOSU тренер за баланс. Треба да бидете запознаени со повлекувања и да имате некакво искуство со балансот тренер за оваа.
Повеќе
9 - Kickbox Surge со Еми Бенто - ЦИА 2901
Ова е едно од моите омилени напредни видеа за кикбоксинг со 5 забавни, креативни комбинации прошарани со 5 бранови со висок интензитет. Ова видео го има сето тоа: Одлична музика, креативни комбинации и одлично криење, а исто така вклучува и единствен основен дел, како и 4 пред-мешани вежби.
10 - Еми Бенто на Kettlebell Динамика
Ова не е чисто кардио тренингот, но има елементи на кардио во текот на рутината и дефинитивно е напредно тренингот. Ова е одличен избор ако сте запознаени со тренирањето со кетилли и сте подготвени да ги понесете своите вежби на следното ниво. На ДВД се вклучени три напредни вежби со кетилли со различни вежби кои се забавни, како и предизвикувачки. Движењата се споени во брзи комбинации, но треба да го прескокнете ова видео ако не сте запознаени со основните вежби со кетилли, бидејќи има многу мал број на потези. Ејми нуди одлични инструкции и пишување и има дури и преглед секција каде што можете да вежбате некои од потешки потези.