Работете околу вашата повреда
Ако сте вежбач, тоа најверојатно ќе ви се случи; тоа утро кога ќе почнете да се бутате и да почувствувате остра болка во вашето колено, или ќе се наведнете за да ја зголемите таа тежина и ќе завршите со повлекување на мускулите за кои не знаевте дека сте имале.
Колку и да се трудиме да избегнеме повреда , тоа ќе ни се случи на повеќето од нас, но тоа не значи дека сте осудени да го прошетате каучот додека лечи повредата.
Со малку планирање и здрав разум, сеуште можете да продолжите со некоја рутина како што лечи повредата. Вашиот прв чекор е, се разбира, да го видите вашиот лекар за дијагноза и третман и ќе сакате да разговарате со докторот за тоа како можете да останете во движење без да ги влоши работите.
Основни правила на вежбање со повреда
1. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да работите околу вашата повреда
Вашиот доктор може да ви каже да ги избегнувате вообичаените рутини на срцето или долниот дел од телото ако, велат, имате повреда на коленото или нозете. Но, што е со работата на горниот дел од телото? Седнете со вашата тренингот и разберете како можете да вежбате додека седите или се поставувате за да не вршите притисок врз оштетениот зглоб или мускул. Ако имате повреда на горниот дел од телото, како што е рамото или лактот, зошто да не се концентрирате на вежбите на долниот дел од телото? Можете да менувате со вежби кои не вклучуваат држење тегови во вашите раце или на рамената, и едноставно држете се со машини кои не го вклучуваат горниот дел од телото.
Прашајте го вашиот лекар за продолжување на програма за отпор што може да ви помогне да заздравите додека сте силни.
2. Никогаш немој да работиш низ болката
Ова се чини едноставно, но, ако сте нешто слично на мене, имате тенденција да вежбате дури и кога вашето тело ви кажува да престанете. Дури и ако го следите планот за вежбање препорачан од вашиот лекар, ако почувствувате болка во зглобовите или на друго место, запрете.
Може да бидете во можност да преминете на друга вежба која не боли, или можеби ќе треба да престанете целосно. Во секој случај, учењето да го слушате вашето тело е клучно за да останете повредени и без болка.
3. Следете го советот на вашиот лекар
Ако сте решени да вежбате, прашајте го вашиот доктор за листа на активности што можете да ги направите за да останете активни без да се повредувате понатаму. Тој или таа може да биде во можност да препорача физиотерапевт за да ви помогне да одредите кои вежби можете да направите за да ги лечите повредата и да го зајакнете остатокот од вашето тело. Ако видите физиотерапевт, направете ги вежбите што ќе ви ги дадат. Не можам да ви кажам колку клиенти не ги следат нивните вежби и нивната повреда само продолжува и продолжува. Слушајте ги експертите и вашето лекување ќе оди побрзо.
4. Работете на начини за спречување на понатамошни повреди
Ако сте повредени, ова е одлично време за да научите како да избегнете повеќе повреди во иднина. Неколку едноставни начини:
- Одржувајте флексибилност и рамнотежа - Тесни мускули може да предизвикаат нерамнотежа во вашето тело што може да доведе до повреди. На пример, ако вашите квадрицепси (пред нозете) се посилни од вашите поткожни ногарки (задниот дел на ногата), ризикувате вирус или дури и прекин на вашите хормони.
- Избегнувајте претренирање - Кога вашите мускули се уморни, тие не можат да ги поддржат и заштитат лигаментите и тетивите, што може да доведе до повреди. Давањето себе си редовни денови за одмор и закрепнување може да му помогне на вашето тело да заздрави и да ве одржува здраво и добро.
- Работете на зајакнување на целото тело - За да се зајакнете уште повеќе против повредите, бидете сигурни дека ќе вклучите регуларна обука за тежина во вашата неделна рутина. Зајакнување на СИТЕ ваши мускулни групи ќе ги намалат сите мускулни нерамнотежи што може да предизвикаат други мускули на вашето тело да ги компензираат комплицираните за таа слабост.
Како да препознаете повреда
Ако сте како многу вежби, имате тенденција да ги игнорирате предупредувачките знаци на потенцијално сериозна повреда. Елизабет Куин, писател за Водичот за спортска медицина , дава неколку совети за препознавање на повреда. Прво, "не треба да се игнорира болката, особено во зглобовите на коленото, глуждот, лактот и рачниот зглоб". Овој тип на болка обично потекнува од зглобот, а не од мускулот и може да биде знак за нешто сериозно.
Друг предупредувачки знак е нежност во одредена точка во телото. Елизабет предупредува дека "Ако може да предизвикате болка во одредена точка во коските, мускулите или зглобовите, со притискање на прстот во неа, може да имате значителна повреда".
Друг симптом кој никогаш не се игнорира е оток. Отекувањето е секогаш знак за некој вид на повреда. Можете исто така да доживеете оток во зглобот, кој може да биде потешко да се види. Ако имате оток во зглобот, вашиот опсег на движење ќе се намали и вашиот зглоб може да се чувствуваат тесни. Елизабета препорачува споредување на двете страни на телото. Ако едната страна дејствува поинаку од другата, може да имате зглоб на оток. Конечно, Елизабет предупредува дека никогаш нема да ги игнорира вкочанетоста или трнењето во вашето тело. Ова може да биде знак за компресија на нервите, што може да биде увертира за сериозна повреда.
Ако почувствувате некој од овие симптоми, првиот чекор е да го прекинете тоа што го правите и да се јавите кај вашиот доктор . Никогаш немој да работиш низ болката! Справувањето со повреда веднаш може да значи малку време за обновување, но тоа е подобро отколку да имате трајна состојба. Додека чекате да влезете за да го видите вашиот лекар, исто така можете да започнете малку третман самостојно.
Вообичаениот третман вклучува RICE (одмор, мраз, компресија и надморска височина). Сето ова значи дека треба да го запрете она што го правите и да користите завој за да го компресирате повреденото подрачје (што може да помогне да се намали отокот). Потоа стави мраз пакет на Boo Boo за околу 15 или 20 минути во исто време, осигурувајќи дека да се даде на повредени област доволно време да се загрее меѓу замрзнување сесии. Потоа, подигнете ја областа и бидете сигурни дека вашите значајни други знаат колку лошо тоа ме повредува. Тие треба да ве угасат во вашето време на потреба со тоа што ќе ви донесат што ви треба во секој даден момент.
Додека повредата не може да ве спречи да вежбате целосно, има моменти кога вежбањето е последното нешто што треба да го направите. Никогаш не вежбајте кога:
- Имате треска . Работата може да предизвика вашата телесна температура да се зголеми уште повисоко, што може да доведе до топлотна сила. Треска укажува на тоа дека вашето тело се бори против инфекција, па ја стави целата ваша енергија кон смирување и добивање на добро.
- Имате постојана кашлица . Ова може да го намали капацитетот на белите дробови и да го отежни дишењето, а исто така може да укаже на респираторна инфекција.
- Доживувате гадење, повраќање или дијареа што може да резултира со дехидратација. Треба да избегнувате вежбање додека целосно не го рехидрирате вашето тело и симптомите исчезнат.
- Имате хронична или сериозна болест . Бидете сигурни дека вашиот доктор е во ред пред да започнете некој вид на програма за вежбање.
Кога да се вежба
Ако се чувствувате слаби, но немате никакви симптоми како што е споменато погоре, треба да вежбате? Тоа зависи од вас. Еве неколку случаи кога вежбата може да помогне, а не да му наштети:
- Настинки . Ако немате треска, вежбањето е добро за едноставни настинки. Истражувањата покажуваат дека луѓето обично можат да вежбаат со исти напори кога имаат студ како кога се здрави.
- DOMS . Одложениот почеток на болка во мускулите обично се јавува по ново или многу интензивно тренингот. Додека овој вид на болка се смета за повреда , тоа не мора да значи дека не можете да вежбате. Всушност, вежбањето всушност може да те натера да се чувствуваш подобро.
- Стрес . Ако вашиот живот е луд и не можете да најдете време да направите се што ви треба, вежбањето може да биде последно на вашата листа на приоритети. Но, експертите се согласуваат дека вежбата е еден од најдобрите лекови за стрес. Кога вежбате, произведувате, што предизвикува чувство на благосостојба и релаксација. Значи, се движи!
Ако ова се чини збунувачко, само користете ја главата и следете го ова едноставно правило: Ако имате симптоми од вратот нагоре (како кивање, изнемоштен нос, итн.), Веројатно можете да направите лесна тренингот. Ако симптомите се под вратот (кашлица, треска, болки во мускулите или гадење), прескокнете го тренингот и одморете се.