Диетата Аткинс има четири фази со различни нивоа на ограничување на јаглени хидрати. Втората фаза е тековната губење на тежината (OWL). Таа започнува по две недели на строго ниско-јаглеродни хидрати Индукција фаза која е насочена да скокаат-почнете вашата губење на тежината.
Во OWL фаза, јаглехидратите полека и внимателно се додаваат во исхраната. Вашата губење на тежината се намалува со препорачана една до две фунти неделно.
Диетети во оваа фаза експеримент да дознаам колку јаглени хидрати што можат да јадат и сеуште губат телесната тежина. Оваа точка се нарекува нивното ниво на критични јаглени хидрати за губење (CCLL).
Почнувајќи од Аткинс во втората фаза
Вие не треба да ја започнете Диетата Аткинс во строга фаза на индукција. За некои луѓе, посоодветно е да се започне во OWL фаза. Тука спаѓаат оние кои имаат цел за губење на тежината од 14 килограми или помалку, вегетаријанци, оние кои сакаат поголема разновидност на храна и оние кои не размислуваат да ја намалат телесната тежина побавно во првите две недели.
Должина на фаза
Фазата OWL се продолжува додека не достигнете од пет до 10 килограми од вашата целна тежина . Во тој момент, ќе влезете во третата фаза, Пред-одржување.
Цели на OWL фаза
- За да се утврди нивото на критични јагленохидрати за губење (CCLL).
- Да се прошират изборот на храна и да научат да прават мудри.
- Да се продолжи со губење на тежината со безбедна стапка.
- За да продолжите да јадете на ниво на јаглехидрати доволно ниско за да ги ограничите желбите и апетитот.
Што јадеш
Секоја седмица за време на OWL, вие го зголемувате дневниот додаток за хидрати за 5 грама додека не се постигне соодветно ниво, не повеќе од 40 грама дневно. Бидејќи повеќе јаглени хидрати ќе бидат постепено додадени на исхраната во текот на оваа фаза, Аткинс препорачува тоа да се направи во приоритетна наредба наречена "јагленохидратен скала", каде што повеќе зеленчук се првите додатоци, а целата зрна се последни.
Аткинс обезбедува листа на храна во 5 грама чекори за да им помогне на dieters дознаам нивните дневни менија. Сега можете да почнете да додавате ореви, семиња, бобинки и некои сирења во вашата исхрана и ќе јадете природни масти. Можете исто така да ги купите комерцијално подготвените прехранбени производи на Аткинс за да ги користите како лесна храна во вашата исхрана.
За поддршка на добрата исхрана, ќе продолжите да земате мултивитамински, минерални и омега-3 додаток. Исто така, важно е да останете добро хидрирани со осум чаши вода или други дозволени пијалоци дневно.
Менија
Вашите менија ќе зависат од нивото на вашиот јаглерод. Во прво време, само ќе додадете 5 грам грама зеленчук на ден. Потоа, може да имате некои бобинки со појадок или како десерт. Како што се проширува вашата исхрана, додавате храна од скалата . Книгата "Аткинс за живот" има примери на менија на различни нивоа на јаглерод.
Во оваа фаза, важно е внимателно да ги следите вашите јаглехидрати. Аткинс обезбедува он-лајн количник за јаглени хидрати, диета тракер и списание, како и мобилна апликација за броење на јаглехидрати и следење на вашата исхрана.