Митови за вежбање фитнес и исхрана
Ако веќе некое време вежбате, најверојатно се среќавате со тони информации за вежбање и фитнес. Сте слушнале фраза "нема болка, нема добивка" и најверојатно сте се обиделе да ги стегнете вашите стомачни со притискање . Додека многу митови за фитнес брзо исчезнуваат, сè уште постојат многу заблуди кои се движат наоколу и може да следите еден без да го знаете тоа.
Мит бр. 1: Ми требаат вежби за да ги работам моите "пониски абс" и да го намалам стомакот.
Прво, не постои такво нешто како "пониски абс". Шест-пакет, за кој што сакате, всушност е еден долг мускул, наречен rectus abdominis, кој се протега од под твоите гради до карлицата. За да работите со стомачните мускули, треба да направите вежби за да ги насочите сите четири мускули: ректниот абдоминис, внатрешните и надворешните коси и попречните абдоминали.
Второ, прави притисна нема да ви помогне да добиете "шест пакет" ако имате слој на масти над абдоминалната област. Со други зборови, намалување на самото место едноставно не функционира. За да ги видите мускулите, мора да ја намалите телесната маст. За повеќе информации во врска со ова и некои одлични ab вежби, проверете Израмните Вашиот Abs .
Мит бр. 2: Ако не бев болен следниот ден, не работев доволно напорно.
Многу луѓе ја користат болката во мускулите како мерач за тоа колку е добар нивниот тренинг. Сепак, болката во мускулите е предизвикана од мали солзи во мускулните влакна и, додека се очекува некоја болка ако редовно ја менувате вашата програма, болки во тек на неколку дена после тренингот, најверојатно, значи дека сте преголема.
Ако сте болни по секој тренинг, не дозволувате вашето време на телото да се опорави, што е кога ќе го почувствувате највисокиот раст на мускулите.
За да ги намалите шансите да станете многу болно, треба да се загреете пред тренингот и да се истегнете пред и после. Исто така, треба постепено да го зголемувате интензитетот, наместо да го завршите првиот работен ден.
Доколку почувствувате болка, одморете еден ден или повеќе, а потоа направете ги истите вежби кои предизвикуваат да бидете болно на прво место, но намалете го интензитетот.
Мит бр. 3: Ако не можам да тренирам доволно често и доволно силно, можеби и не би го направил тоа.
Општите упатства за губење на тежината треба да направат кардио 4-5 пати неделно за 30-60 минути, како и тренинг за тежина 2-3 пати неделно.
Некои луѓе едноставно немаат време да тренираат толку многу и мислат дека не можат да сторат сето тоа, зошто да го стори тоа?
Запомни: Секоја вежба е подобра од вежбање, дури и ако тоа е само 15 минути пешачење. Да се биде физички активен) се докажува дека го намалува стресот и ве тера да биде поздраво. Значи, дури и ако не можете да стигнете до салата, немате изговор да не правите нешто активно секој ден. Пробајте некои од овие Timesaver вежби.
Мит бр. 4: Силата за обука ќе ме натера да "
Некои жени ја избегнуваат вежбата за вежбање затоа што не сакаат да разберат. Сепак, обуката за сила е критичен елемент за одржување на здрава тежина и зајакнување на вашето тело.
Она што истражувачите го знаат е дека просечната жена вообичаено не добива големина од обуката за силата, бидејќи таа нема доволно количество на хормони потребни за да се изградат масивни количини мускули.
Дури и мажите имаат тешко време за стекнување на мускулите и тоа е нешто што мора да работи многу напорно за да се постигне, маж или жена.
Мит бр. 5: Ако јадам повеќе протеини , можам да изградам големи мускули.
Градење на мускулната маса вклучува две работи: Користење доволно тежина за да ги предизвикаат мускулите над нивното нормално ниво на отпор и да јадат повеќе калории отколку што гори. Со сите возбудувања во врска со високите протеински диети во последно време, лесно е да се верува дека протеинот е најдоброто гориво за градење на мускулите, но, според Американската диететска асоцијација, мускулите работат на калории, така што ви требаат сите три вида хранливи материи - јаглехидрати, протеини и масти .
Ако консумирате премногу протеини, ризикувате да создадете дисбаланс на хранливи материи, бубрежен притисок или дехидратација. Плус, вишокот протеини резултираат со екстра калории кои се изгорени или складирани. За мускулна маса, треба да вклучите план за здрава исхрана, како и тренингот кој го комбинира кардио вежбите, како и конзистентна обука за тежина .