Определување на исхраната (по порција)
Калории - 241
Масти - 13гр
Јаглехидрати - 18гр
Протеин - 18гр
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 2
Кој му е потребен леб кога ќе може да му служиш на вашата карирана салата од туна во чамец со авокадо и ќе ги користиш најмногу антиоксидантните придобивки? Еве ја вкусната украсена туна салата служена во јадење сад.
Оваа салата со овошје и орев, исто така, е преполна со богат со антиоксиданс карри во прав. Кариот прав е мешавина од повеќе зачини, вклучувајќи куркума (која ја дава портокаловата боја), коријандер, ѓумбир, ким, флагрек, цимет, црн пипер и многу повеќе. Со други зборови, тоа е кој е кој од антиоксиданти и моќни антиинфламаторни зачини.
Туната содржи здрави омега-3 масти , кои помагаат да се зачуваат здравите и хидрирани клетки. Јадењето се сервира на половина авокадо, што уште повеќе ја зголемува антиоксидантната моќ на оброкот, заедно со влакната, за да се одржи стабилизирањето на шеќерот во крвта.
Состојки
- 2 лажици 0% обичен грчки јогурт
- 4 лажички јаболков оцет
- 1 лажичка кари прав
- 1/4 лажичка сол
- 1 среден ноткан цимет од цимет
- 5-унца може да солидна бела албакор, исцедена и flaked
- 1/4 чаши фино ситно морков
- 4 лажички сецкани топено cashews
- 2 лажици грубо сецкани суво грозје
- 1 лажица сецкани црвен кромид
- 1 среден авокадо, исечен на половина и семе отстранат
- 2 лажички сецкани магдонос
Подготовка
1. Во медиум сад размахване заедно јогурт, оцет, кари прав, сол и цимет.
2. Додадете ја туната и фрлите го палтото.
3. Додадете морков, кешули, суво грозје, кромид и магдонос и промешајте за да се комбинирате.
4. Извадете половина од смесата во секоја половина од авокадо, дозволувајќи вишокот да се прелее преку страните.
5. Извадете го авокадо со вилушка додека јадете салата од туна, уживајќи малку со секој залак.
Варијации и замена на состојки
Заменете ги кашевите за ореви , семе од тиква или семки од сончоглед за пресврт на вкусот.
Разменување во суви кајсии или боровинки наместо суво грозје. Пробајте конзервирана лосос наместо конзервирана туна. Или за вегетаријанска опција да се разменува во пирето цврста тофу наместо туна. И ако не сте обожавател на авокадо или немате корисен човек, полнењето функционира исто толку добро во половина од доматот наместо авокадо.
Совети за готвење и сервирање
Врвот со посипување на сирење и печење додека не се стопи за верзија на "туна". Исто така, можете да готвите преку готвените цели зрна (како киноа или див ориз) за додавање на комплексни јагленохидрати и малку дополнителни влакна.