Една од најчестите причини за болки во долниот дел на грбот и ишијас е лоша техника на кревање или чести и тешки дигалки. Кога наидувате на нешто за укинување, има чекори што треба да ги преземете за да бидете сигурни дека правилно и безбедно се кревате. Добра идеја е да се пријавите кај вашиот физиотерапевт за да научите како правилно да се кревате. Вашиот ПТ може да ја процени вашата техника и да ви помогне да направите какви било промени ако е потребно.
Кога кревате предмети, важно е да научите како правилно да кревате за да спречите повреда. Чести повреди од дигање може да вклучуваат:
- Болка во долниот дел на грбот
- Болка во вратот
- Болка во рамото и раката
- Болка во раката и зглобовите
Секоја од овие повреди може да се појави како резултат на неправилно подигнување, или укинувањето може едноставно да го влоши тековниот проблем.
Што може да се случи ако неправилно се подигнам?
Доколку постојано подигнувате тешки предмети или често се наведнуваат напред, може да се поставите за болки во грбот. Кога се наведнувате напред, кривата на напред во вашата 'рбет, наречена лордоза, се исправи или се менува. Ова може да предизвика преголем притисок врз вашите спинални дискови. Кога тоа ќе се случи, дискот може да се истегне од местото и да се претвори во хернијација или руптурирање, што доведува до болка и ишијас.
Ако почувствувате болки во долниот дел на грбот пред или после кревање, веднаш побарајте лекар за да добиете точна дијагноза и веднаш да започнете со лекувањето.
Безбедна лифтинг техника
Еве како правилно да се подигне:
- Стојте блиску до товарот и центрирајте се над неа со рамената на рамената на рамената
- Стегнете ги стомачните мускули
- Одржувај го грбот право, свиткај ги колена и сквоти долу на подот
- Добијте добро разбирање на товарот со двете раце
- Одржувањето на товарот блиску до вашето тело ги користи мускулите на нозете за да застане, кревајќи го товарот од подот
- Твојот грб треба да остане исправен во текот на кревањето, користејќи ги само мускулите во нозете за да го подигнете товарот
- Не го искривувајте телото кога го движите товарот. Наместо тоа, направете мали чекори со превртување на нозете додека не сте во правилна положба
- Повторно се наведнувајте на колената само со мускулите на нозете и ставете го товарот на соодветното место
Најдобар курс да се земе кога ќе се сретне со тежок товар е да се најде пријател или другар за укинување на товарот со вас. Се разбира, ако товарот е премногу тежок, треба да добиете помош или да користите некоја друга форма на механички средства за да ги подигнете вашите предмети. Не земајте шанси со грбот.
Што ако треба да кренете нешто многу лесно? Можеш ли да се наведнеш на грб и да се повлечеш? Одговорот е не. Мора да се наведнувате правилно секој пат кога ќе го подигнете, без оглед на големината и тежината на објектот. Добар начин да го задржите грбот во оптимална положба додека кревањето е да ја задржите главата додека се наведнувате. Ова природно го задржува вратот и вратот во неутрална положба, така што 'рбетот останува заштитен кога се подига дури и најмалиот товар.
Од збор до
Подигнувањето на тешки предмети може да предизвика значителен стрес врз вашето тело и може да доведе до болка или ограничено движење. Проверете кај вашиот физиотерапевт за да научите како правилно да кревате и носите предмети за да ја спречите болката во грбот или вратот.
Уредено од Брет Сирс, ПТ, Експерт за физичка терапија на.