Богато со растворливи влакна, влакното од акацијa се извори од сокот од дрвото Акациј Сенегал, растение кое е родено во делови од Африка, Пакистан и Индија. Исто така познат како гума за џвакање арабика и акација, акациските влакна се нудат во голем број здравствени придобивки.
Кога се користи во форма на прав, багремот може да се меша во вода и да се консумира како пијалок. Некои луѓе претпочитаат акација на други форми на влакна, бидејќи не е тврд, не се згуснува и има прилично благ вкус.
Прашокот, исто така, може да се меша во пијалаци и други пијалоци.
Користи
Поради својата висока растворлива содржина на влакна, се смета дека акационите влакна помагаат во намалувањето на нивото на холестерол, го задржуваат шеќерот во крвта, заштитуваат од дијабетес и помагаат во третманот на дигестивните нарушувања како што се синдром на нервозно дебело црево (IBS). Растворливите влакна (еден од главните видови на диетални влакна) се раствораат во вода и формираат супстанца слична на гел во цревата.
Покрај тоа, влакното од акација се вели дека го потиснува апетитот, го намалува воспалението на цревата, го олеснува запекувањето, ја олеснува дијареата и ги поддржува напорите за губење на тежината (со тоа што ви помага да останете пополнети подолго).
Акациските влакна, исто така, се вели дека се пребиотични (не-сварлива храна состојка во диетални влакна што може да го стимулира растот на корисни бактерии во цревата).
Придобивки
Иако многу малку студии ги тестираа здравствените ефекти на акациските влакна, има некои докази дека тоа може да понуди одредени бенефиции.
Еве еден поглед на некои клучни наоди од достапното истражување:
Синдром на нервозно дебело црево (IBS)
Без супстанции (како што се глутен и вештачки засладувачи) кои можат да бидат проблематични за некои луѓе, акационото влакно се вели дека помага да се олеснат симптомите на ИБС. Во една студија објавена во World Journal of Gastroenterology во 2012 година, истражувачите утврдиле дека јогурт збогатен со акациски влакна и пробиотик Bifidobacterium lactis (Б.
лактис) може да помогне во зачувувањето на симптомите на ИБС. По консумирање на јогурт двапати дневно во текот на осум недели, учесниците со IBS, доминантна за констипација и дијареа, покажаа подобрување во симптомите на IBS и задоволството од присуството на цревата во споредба со оние кои земаа контролен производ.
Управување со тежината
Прелиминарните истражувања покажуваат дека влакната од акациј може да помогнат да се намали индексот на телесна маса (BMI) и процентот на телесните масти. За студијата објавена во Nutrition Journal , на пример, здрави жени земале или арапски гума или плацебо дневно. На крајот на шестнеделниот студиски период, оние кои земале арапски гума, имале значително намалување на BMI и процентот на телесните масти.
Една претходна студија објавена во Appetite покажа дека арапската гума намалена калорична доза три часа по консумирањето и зголемување на субјективните рејтинзи на ситост.
Фекална инконтиненција
Една студија објавена во истражувањето за медицински сестри и здравство ги спореди ефектите на три типа диететски влакна (карбоксиметилцелулоза, псилиум и гума арабика) кај луѓе со фекална инконтиненција. Сите учесници зедоа еден од додатоците за влакна или плацебо за 32 дена. На крајот на студијата, беше откриено само дополнување на psyllium со цел значително да се намали фреквенцијата на инконтиненција.
Квалитетот на животните рејтинзи не се разликуваше меѓу групите.
Висок холестерол
Кога станува збор за одржување на вашиот холестерол во проверка, прелиминарните студии сугерираат дека добивањето на вашето полнење со растворливи влакна може да има влијание. На пример, во извештајот објавен во " Храна и хемиска токсикологија", истражувачите ги анализирале достапните истражувања за акациските влакна и утврдиле дека се чини дека ги намалуваат нивоата на холестерол кај стаорци.
Дијабетес
Диететските влакна играат улога во регулирањето на шеќерот во крвта. Додека има малку клинички истражувања за акациските влакна и дијабетес, прелиминарните истражувања покажуваат дека влакното може да помогне во заштитата од одредени компликации поврзани со дијабетес.
Во студијата базирана на животни објавена во истражувањето на бубрезите и крвниот притисок во 2012 година, научниците извршиле тестови за дијабетични глувци и утврдиле дека третманот со акациски влакна помогнал во намалување на крвниот притисок. Со оглед на овој наод, авторите на студијата сугерираат дека влакното од акациј може да помогне да се заштитат луѓето со дијабетес од дијабетична нефропатија (еден вид оштетување на бубрезите, за кое се мисли дека резултира дел од слаба контрола на дијабетесот и крвниот притисок).
Здравје на црниот дроб
Истражувањата базирани на животни укажуваат дека влакното од акациј може да помогне да се заштитат од оштетување на црниот дроб предизвикан од ацетаминофен (лек кој се користи за ублажување на болката). На пример, една студија објавена во Фармакологија истражувања покажа дека лекувањето на глувци со акациски влакна пред давање на ацетаминофен помогнало да се заштити нивната црн дроб од токсичните ефекти на лекот. Според авторите на студијата, влакното од акациј може да помогне во борбата против црниот дроб преку намалување на оксидативниот стрес.
Можни несакани ефекти
Кога консумирате било каков вид додаток богат со влакна, не заборавајте постепено да го зголемите внесот и да добиете доволно течности за да ги заштитите од несакани ефекти најчесто поврзани со високи дози на влакна, како што се гас, надуеност, запек и грчеви.
Несаканите ефекти кои биле пријавени во студиите вклучуваат наутро, умерена дијареа и абдоминална надуеност, особено во текот на првата недела.
Поради недостаток на истражување, малку е познато за безбедноста на долготрајната употреба на високи дози на акациски влакна. Имајте на ум дека влакната од акацијa не треба да се користат како замена за стандардна нега во третманот на здравствената состојба.
Додатоците не се тестирани за безбедноста и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е наведен на етикетата на производот. Исто така, имајте на ум дека безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови не е утврдена.
Каде да го најдете
Широко достапен за купување преку интернет, акацискиот прав се продава во многу продавници со природна храна. Вообичаено се продаваат во форма на прав, акациските влакна се исто така достапни во форма на таблети, капсули или гуми за џвакање. Може да се најде во прехранбени производи како што се житарици за појадок, житни барови и печива. Природен емулгатор (може да се меша супстанции кои вообичаено не се мешаат добро), багремот исто така се користи како состојка во безалкохолни пијалоци, бонбони и лекови.
Во крајна линија
Додека потребни се понатамошни истражувања за да се открие дали багремот може да помогне во лекувањето на различни состојби, добивањето доволно растворливи влакна во вашата исхрана може да го промовира здравјето и да ги заштити од болести на срцето и дијабетес.
Покрај акацијата, растворливите влакна се наоѓаат во такви јадења како овес, ореви, јаболка, јачмен, грав и боровинки. Голем број други природни супстанции се богати со растворливи влакна. Тука спаѓаат ленено семе, рожби, глукоманнан и псулиум.
Ако размислувате да користите акациј, разговарајте со вашиот здравствен работник пред да започнете да го дополнувате режимот на дополнување.
Извори:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Ефекти од ингестијата на гуметско арабија врз индексот на телесна маса и процентот на телесни масти кај здрави возрасни жени: рандомизирана, плацебо-контролирана, двојно слепа студија. Nutr J. 2012 Dec 15; 11: 111.
> Блаженство DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Додаток на диетални влакна за фекална инконтиненција: рандомизирано клиничко испитување. Res медицински сестри. 2014 октомври; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Евалуација на подобрување на ситост, вклучувајќи компензација, со мешавина од гума за арабика. Методолошки пристап. Апетит. 2011 октомври; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Ефект од композитен јогурт збогатен со акациски влакна и Bifidobacterium lactis. Светот Ј Гастроентерол. 2012 Септември 7; 18 (33): 4563-9.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.