Управување со тежината
Сечење на калории е еден начин да се губат телесната тежина. Потрошувачката на 1.500 калории дневно не остава простор за дополнителна опрема, но сѐ, не е тешко да се следи се додека сте подготвени со план за оброк и дневни менија.
Бидејќи не јадете многу калории, треба да бидете внимателни за храната што ја одбирате. Планирајте ги оброците и менијата околу храна со хранливи материи .
Изберете нискокалорични овошје и зеленчук со високо ниво на влакна, 100 проценти цели зрна и извори на протеини со масти. Дозволете си многу мал третман сега и тогаш, исто така. Еве две 1.500 калории дневно за да започнете:
1,498 калории мени со без не-натритивни засладувачи
Појадок
- Една парче од 100 проценти целото жито со еден лажица путер од бадем
- Едно тврдо варено јајце
- Еден портокал
- Една чаша обична кафе или чај како пијалок
Ручек
- Два парчиња 100 проценти целосен житен леб, две унци исечени печено говедско месо, еден парче швајцарско сирење и една супена лажица сенф
- Една половина чаша исечени моркови
- Една чаша безмасно млеко како пијалок
Вечера
- Еден филе пилешки гради со три унца со две лажици салса
- Една чаша готви брокула со сок од лимон
- Една половина чаша варен црн грав
- Една 100-процентна вечера со целата пченица се тркалаат со едно кафено лажиче путер
- Едно мало стакло бело вино како пијалок
Закуски
- Еден нектарин
- Неколку чаши вода
- Три четвртини чаша обичен јогурт со една лажица мед
- Една половина чаши боровинки
- Десет пекан половини
- Еден чаша сок од грејпфрут од 100 проценти
Информации за исхрана
- Вкупно калории - 1,498
- Вкупно маснотии - 20,5 проценти (35 грама)
- Вкупно протеини - 23 проценти (89 грама)
- Вкупно јаглени хидрати - 51,7 проценти (201 грама)
- Натриум - 1934 мг
- Шеќер - 87 грама
- Холестерол - 295 mg
- Заситена маст - 6 грама
- Влакна - 32 грама
1,496 калории мени со не-натритивни засладувачи
Појадок
- Една чашка овесна каша со ореви со една половина унца
- Една чаша безмасно млеко
- Половина грејпфрут
- Еден или два пакети Сукралоза или стевиа засладувач
Ручек
- Салата направена со еден филџански спанаќ, сирење со фита сирење од една унца, една половина чаши домати со две супени лажици балсамински оцет како облекување.
- Три унци печени лосос
- Исхрана сода како пијалок
Вечера
- Шеесет унци ракчиња и еден мал зелен пипер сотеран во една лажица маслиново масло и лук
- Еден чаша кафеав ориз
- Една мала 100-процентна целина жито вечера рулона
- Вода со еден лимон парче како пијалок
Закуски
- Две чаши путер пуканки (без путер)
- Едно јаболко
- Една служат јогурт со вкус на овошје без масти, без шеќер
- Една чаша јагоди
- Две третини чаша бебе моркови со еден унца масти без зеленчук натопи
- Неколку чаши вода со парчиња лимон или вар
Информации за исхрана
- Вкупно калории - 1.496
- Вкупно маснотии - 22,4 проценти (37 грама)
- Вкупно протеини - 26,4 проценти (99 грама)
- Вкупно јаглени хидрати - 51,3 проценти (193 грама)
- Натриум - 1,496 мг
- Шеќер - 49 грама
- Холестерол - 428 мг
- Заситена маст - 11 грама
- Влакна - 25 грама
Јас исто така имам менија за 1.200 калории дневно и 1,700 калории на ден диети.
Пред да ја започнете вашата исхрана, треба да зборувате со вашиот здравствен работник за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за да одите на нискокалорична диета.