Постојат сите видови на нискокалорична диета храна демнат на вашиот полици намирници. Можете да кажете со светли сјајни етикети кои фигуративно извикуваат како производот е низок во калории, без шеќер, со малку масти, во вредност од толку многу поени или што и да е.
Но, само затоа што нешто е ниско во калориите и тврди дека е добро за гледање на тежината, не значи дека всушност има нешто во тоа што е добро за вашето тело.
Еј, знам дека сакаш да ја гледаш тежината и сеуште јадеш храна која добро вкусува. Но, не жртвувајте ја добрата исхрана додека ја намалувате половината. Овие 25 цели хранливи материи се хранливи, разновидни и супер-ниски во калории, така што нема потреба да се спогодиме за силно обработена "исхрана" брза храна уште еднаш.
1 - Кале
Кале е неверојатно хранлива. Високо е во повеќето витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц и калциум. Исто така е одличен извор на влакна и содржи корисни антиоксиданти. Не е ни чудо што Кејл е вклучен на речиси секоја листа на суперхрана. Што се однесува до калориите. Една чаша ситно сецкани кади има 33 калории. Совршен за голема салата или гарнир.
2 - Arugula
Arugula е уште еден зелен лиснат зеленчук кој е висок во скоро секој витамин и минерал. Две чаши arugula имаат само десет калории, така што го прави совршена основа за голема салата (преполн со свежо овошје, ореви и лесен облекување). Или arugula може да биде wilted во малку маслиново масло и лук и служи како гарнир.
3 - Моркови
Моркови се добри за секоја исхрана за исхрана, бидејќи тие не се толку горчливи како и другите зеленчуци, и тие може да се служат како гарнир или суровини како мезе или закуска. Моркови се високо со витамини А и Ц, плус тие се добар извор на неколку Б витамини, калиум и манган. Една чаша со исечени моркови има околу 50 калории.
4 - Брокула
Броколи е член на кркореното семејство на зеленчук, кое е високо со хранливи материи и антиоксиданти. Брокулата е особено висока во витамин Ц, железо, витамин А, калциум, магнезиум и калиум. Исто така е високо со влакна и целосно нискокалорични. Една чаша сецкани брокули само 31 калории.
5 - Swiss Chard
Швајцарската црта е уште еден лиснат зеленчук со шарени стебла што е богат со хранливи материи и со ниски калории. Една чаша сечкана варена чоколада има 35 малку калории, но е богата со калциум, железо, калиум, витамини А, Ц и К. Швајцарската цртичка не бара многу напор да се подготви и може да се варат или да се зачине со малку маслиново масло и бел балсаменски оцет.
6 - Карфиол
Карфиолот е поврзан со брокули и кељ, и иако нема темнозелен пигмент од други растителни зеленчуци, сепак е висок во витамини, минерали и антиоксиданти. Една чаша сецкани карфиол има само 25 калории и е совршена како парче гарнир или служи сурова со светло зеленчук.
7 - Спанаќ
Спанаќот може да се служи како здраво гарнирче, или може да се користи како основа за салата. Спанаќот е висок со железо, калциум и неколку витамини, а една чаша суровини од листови од спанаќ има само седум калории и чаша варен спанаќ има само 41.
8 - Зелен грав
Се чини дека боранијата обично не добиваат многу внимание, што е многу лошо затоа што тие се многу високи во витамините А и Ц и добар извор на неколку минерали, витамини Б и влакна. Се разбира, тие се исто така нискокачести. Една чаша варен грав има само 44 калории.
9 - Бриселски црнчиња
Бриселските зеленици изгледаат како слатки мали зелки. Тие се добри за вас, бидејќи брзините од зеленчук се високи кај повеќето витамини и неколку минерали, плус тие имаат доста диететски влакна (зборуваат за совршено гарнирче). Една шолја варен зеленчук има само 56 калории.
10 - Пилешки гради
Посно пилешко месо без кожа е извонреден извор на протеини, ниацин, селен и витамин Б-12. Еден дел од пиперско месо од пилешко месо од 3 унца има околу 100 калории пред да се готви. Чувајте го пилешкото нискокало со комбинирање со други здрави состојки. Чувајте ја големината на порцијата на ум. Една порција на месо од пилешко месо е со големина на палубата на картички.
11 - грејпфрут
Грејпфрут е здраво цитрусно овошје кое е наполнето со калиум, витамини Ц и А и влакна. Тоа е, исто така, ниско ниво на калории. Една половина грејпфрут има 52 калории. Грејпфрут прави слатка додаток на појадок или може да се јаде како закуска.
12 - Треска
Кодот има благ вкус во споредба со морските риби како што се лососот и туната, а исто така е помал и во калориите. А 3-унца дел од варен треска има околу 90 калории (тоа е печени не длабоко пржени). Треска е исто така висока со витамин Б-12, ниацин, селен и протеини.
13 - Печурки
Постојат многу видови на печурки, и сите тие се разликуваат малку во нивната хранлива вредност. Некои, како лисици, се високо со витамин Д. Но, генерално, печурките се одличен извор на витамин Б, минерали и влакна. И печурките се многу ниски во калории. Една чаша бели печурки има само 15 калории. Печурките можат да се додадат во салати или да се користат како состојки во различни рецепти.
14 - Скариди
Ракчиња и ракчиња се високо со протеини, селен, ниацин и витамин Б-12. Тие се, исто така, супер ниски во калории со четири големи варени ракчиња кои доаѓаат во околу 26 калории. Готвените ладни ракчиња може да се додадат во салата или да служат како мезе со сок од коктел.
15 - Домати
Домати се високо со витамини А и Ц, многу Б витамини и некои минерали. Плус тие се високо со растителни влакна и целосно диета-пријателски. Еден домат има околу 35 калории. Додајте домати парчиња на салати и сендвичи или ужинка на неколку домати од цреша. Друг низок избор како порција од пет цреши домати има вкупно 20 калории.
16 - Тиквички
Цукини може да се сервираат суровини како мезе или закуска, или тие можат да бидат засладени во малку маслиново масло за здрава нискокалорична гарнитура. Една чаша сецкани тиквички има 20 калории. Исто така, има многу витамини, минерали и влакна.
17 - Целер
Куп од свежи стапчиња од целер создаваат одличен додаток на сурова зелен плоча или може да се наполни со малку путер од кикирики и да се јаде како здрава закуска. Целер е одличен извор на влакна, калциум, калиум и витамин Ц и ниски калории. Еден долг целер има десет калории, а една чаша сецкани целер има само 16 калории.
18 - Редица
Редиците имаат бибер вкус и пријатен криза која може да додаде интерес за салати, или тие може да се сервира со светло зеленчук натопи или хумус. Ротквиците се одличен извор на витамин Ц и неколку минерали, вклучувајќи цинк и калиум. И тие се луди-ниски калории. Секоја ротквица има една калорија.
19 - Јагоди
Кому му е потребен сладок десерт кога имате прекрасен куп јагоди? Јагодите се богати со витамин Ц, влакна и калиум. И тие се пријателски за исхрана. Една чаша јагода парчиња има 53 калории. Послужете ги по вечерата или додајте ги во сад од овесна каша или ниско-масен јогурт.
20 - Шевови
Скалопите се совршени за здрава исхрана на исхрана. Тие се со ниско ниво на калории, а високо со протеини, минерали и витамин Б-12. Две големи раковини имаат само 26 калории. Служат зачинети раковини со малку лимон, варен зеленчук или голема салата за нискокалорична вечера.
21 - Боровинки
Боровинки се супер со антиоксиданти, влакна и витамини и минерали. Исто така, тие се природно ниски во калории. Една чаша свежи боровинки има 84 калории. Послужете боровинки како нискокалова десерт или додајте ги во житарици или употребувајте ги во пијалаци.
22 - Клементини
Клементини се оние слатки мали портокали кои лесно се лупат и супер вкусни. Тие се високо со витамин Ц, калиум и влакна, плус тие се со ниски калории (секоја мала Клементина има 35 калории). Тие се совршени за попладневно закуска или за дополнување на здрава појадок.
23 - лубеница
Лубениците се главен летни пикник за добра причина, тие се слатки и освежувачки. Лубеницата е исто така одличен извор на витамини А и Ц, плус калиум и ниски калории со една чаша лубови со само 46 калории. Служи лубеницата како вкусна слатка средна попладневна закуска или по вечерата како здрав десерт.
Еден збор од
По нискокалорична диета не мора да биде здодевна или измамна кога ќе додадете овие вкусни јадења во вашата здрава исхрана.
> Извор:
> Служба за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство. "Национална база на податоци за хранливи состојки за стандардна референтна верзија 28."