Се обложуваме дека знаеме што се чувствувате токму сега. Веќе подолго време (или месеци) верно ја следеше вашата здрава исхрана и чувствувавте добро за себе и за напредокот што го правите. Вашата тежина се приближуваше до вашата цел, и сè беше добро додека не сте измамиле на вашата исхрана.
Можеби тоа ќе се сруши врз тебе. Тоа мало парче чоколада се претвора во две или три поголеми парчиња секој ден.
Можеби тоа беше повеќе ненадејно, како да се пигнува за време на голем роденден или празничен празник. Во секој случај, сега се чувствувате виновни (а можеби и надуени и грозни), и не знаете што да направите за тоа.
Најпрвин, немој да се чувствуваш лошо. Речиси сите од нас паѓаат од диета, сега и тогаш. Тоа е нормално однесување. Прифатете го тоа, прости си и дозволете ни да ви помогнеме да се вратите на вашата здрава исхрана.
Не прескокнувајте ги оброците
Тоа е примамливо да прескокнете оброци затоа што сакате да ги намалите калориите. Проблемот со прескокнување на оброците е тоа што со тоа што не јадеш сега, ќе бидеш погласен подоцна, а тоа ги зголемува шансите да претераш на следниот оброк.
Следете ги нештата и ресетирајте ги целите
Луѓето кои следат калории во дневникот за храна имаат тенденција да бидат поуспешни со губење на тежината . Можеби треба да ги следите вашите натриум , масти или јаглени хидрати.
Направете план
Планирајте ги оброците врз основа на дневниот калории, јаглехидрати, масти или натриум.
Изберете храна за појадок што е добро за вас, како житарки со висока влакна или овес, бобинки или овошје и млеко. Направете (или нарачате) зелена салата со многу зеленчук за ручек, но одете лесно на облекување. Вашата вечера може да вклучува извор на масти со малку маснотии како печена риба или пилешки гради со многу зелен и шарени зеленчук (брокула, моркови, сквош или боранија, на пример).
Дајте му на вашето тело пауза од високо преработената и несакана храна
Брза храна и преработена погодност храна обично се високи со калории од масти и јаглени хидрати, а ниски со влакна, витамини и минерали. Изберете свежо (или замрзнато) овошје и зеленчук и одберете свежа, чиста живина, риба и месо наместо обработена колбас, топли кучиња и ручек.
Исфрли ги шеќерните пијалоци
Слатките пијалоци ви даваат калории, но нема друга нутритивна корист. Проверете го внесот на алкохол. Алкохолот додава калории, плус слатки миксери можат да додадат уште повеќе. Пијте обична или газирана вода која може да ја надополни потребата на вашето тело за течности без додавање на калории. Додадете парче лимон, вар или краставица за допир на вкус . Малку млеко и 100% овошни или зеленчукови сокови се здрави пијалаци. Не заборавајте да ги следите калориите или натриумот.
Повторно се активира
Дали се откажавте од вежбањето? Може да ја дадете вашата исхрана малку поттик од притискање на салата (или на улица, ако сте патнику или тркач) повторно. Вежбањето помага при губење на тежината со согорување на екстра калории и може да го подобри вашето расположение, што може да ви помогне да се справите со желбите.
Имаат некоја Wiggle соба
Остави си малку шаване соба за лекување сега и тогаш. Диетите се по природа рестриктивни; само помислата да се каже дека нема да сладолед или колачиња може да ве натера да се чувствувате грубо.
Одредете 100 до 150 калории дневно за лекување или закуски. Ќе мора да ги следите големите делови на портокал бидејќи типична бонбони има 250 до 400 калории, а вреќа со чипс може да има до 200 калории.
Извор:
Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. " Исхраната Насоки за Американците , 2015-2020."