"Јас се надевам дека ќе изгубам тежина со трчање. Колку калории изгорувам кога трчам?"
Количината на калории што горите за време на трчањето зависи од бројни фактори, од кои најважни се твојата тежина и нивото на напор.
Колку тежина влијае на изгорените калории
Колку повеќе тежат, толку повеќе калории ќе гори додека работите. Лице од 140 килограми што работи со брзина од 10 милји-милји (6 mph) ќе изгори 318 калории за 30 минути.
Со истото темпо во исто време, лицето од 180 фунти ќе изгори 408 калории.
Како брзина влијае на изгорените калории
Колку побрзо ќе трчате, толку повеќе калории ќе гори. Лице од 160 фунти што работи со 12 минути темпо (5 mph) за 30 минути ќе изгори 290 калории. Истата личност што работи со брзина од 10 минути по километар (6 mph) ќе изгори 363 калории за 30 минути.
Колку калории гореете додека се движите
За да добиете груба проценка за тоа колку калории гореете врз основа на вашата тежина и брзина, можете да користите калкулатор за калории. Исто така постојат и достапни апликации кои ги следат вашите калории додека работите. Некои тркачи, исто така, користат уреди за следење на активности како што е Fitbit за следење на нивните калории.
Сепак, имајте на ум дека ова е само груба проценка на вашите калории. Особено често калкулаторите за безалкохолни калории се неточни и го преценуваат бројот на калории изгорени за време на трчање.
Не правете грешка од претерано затајување, бидејќи преценете го бројот на калории што ги горите .
Значи, како можам да ја намалам тежината со трчање?
Ако се обидувате да изгубите тежина со трчање, имајте на ум дека фунтата е еднаква на 3.500 калории. Значи, треба да создадете 3.500 калориски дефицит со вежбање или калориско сечење.
Безбедна, здрава стапка на губење на тежината е околу 5 до 2 килограми неделно. Ако губите тежина побрзо од тоа, може да го изгубите мускулите како додаток на маснотии.
За да се постигне целта за една фунта загубена неделно, би требало да создадете дефицит на калории од 500 калории, или преку вежбање или калориско сечење, дневно. Прво треба да дознаете колку калории ви требаат дневно за да ја задржите вашата тежина. Ако не сакате да ги намалите калориите со јадење, тогаш пресметајте (користејќи калкулатор за калориски расходи) колку ви требаат секој ден да запалите 500 калории. За да создаде дефицит од 500 калории со работа, на пример, лицето од 150 фунти, на пример, ќе мора да работи околу 45 минути со време од 10 минути по милско темпо.
Некои тркачи откриваат дека на крајот ќе достигнат плато за губење на тежината кога, и покрај редовните трки и навиките за јадење, нивниот напредок во губењето на тежината ќе престане. Тоа е кога тркачите можеби ќе сакаат да ги тргнат на следното ниво со додавање на некои брзини , вежби за ридови и подолги растојанија за зголемување на изгорените калории. Зголемената брзина, напор и растојание ќе ги потрошат потрошените калории и се надевам дека ќе доведат до изгубени килограми.
Извори:
Ainsworth BE, et al. 2011 Компендиум на физички активности: Втор ажурирање на кодови и вредности на МЕТ. Медицина и наука во спортот и вежбање. 2011; 43: 1575.