Вклучувањето е можеби еден од најефикасните начини за слабеење, но тоа не значи дека е магичен куршум. Всушност, може да стекнете неколку килограми рано додека губите маснотии , но додадете мускул, кој е погуст и потежок од мастите. Но, ако сте во согласност со вашиот трчање и се држи до здрава исхрана, буквално ќе истрчаш некои вишок килограми. Еве некои од најуспешните стратегии за тркачи кои сакаат да изгубат тежина.
1 - Бидете пациенти
Ние сите бараме брз лек кога станува збор за губење на тежината, но не очекувајте да го добиете од трчање. Здравата стапка на губење на тежината е од 1/2 до една фунта неделно, па не очекувајте да изгубите повеќе од тоа. Поставете разумна цел за губење на тежината, како пет килограми за два месеца.
2 - Не прескокнувајте ги оброците
Вие нема да губите тежина побрзо ако пропуштите оброци. Всушност, тоа само ќе ве направи глад, што го зголемува вашето искушение да јаде сè што е на повидок. Вие исто така нема да изгори толку многу калории за време на вашите трки како што би, ако сте биле правилно гориво.
3 - Стартувајте неколку пати неделно
Поединци кои успешно ја губат телесната тежина и го чуваат, содржат околу 2800 калории неделно преку планираната вежба, според статистичките податоци од Националниот Тест за контрола на тежината. Претпоставувајќи просек од 100 калории за километар, тоа е околу 28 милји, па затоа направете ја вашата цел ако се работи е вашата единствена форма на вежбање. Не грижете се за вашето темпо или за интензитетот на трчањето, само што добиете километри во ќе ги запалите калориите.
4 - Сила на воз
Не само што ќе согорувате калории додека сте сили-тренинг, но вашата зголемена мускулна маса ќе ги подобри вашите перформанси, така што ќе можете да трчате побрзо и подолго и да согорувате повеќе калории додека работите. Обуката за силата, исто така, помага да се спречат повредите што се случуваат , така што ќе можете да ја задржите вашата обврска да вежбате со тоа што ќе останете без повреда.
5 - Ширење на калориите
Подобро е да се јаде неколку мали оброци и закуски во текот на денот отколку да се јаде огромен појадок, ручек и вечера. Ќе го намалите вашето искушение да се допирате и исто така ќе добиете поголема флексибилност при закажување на вашите работи бидејќи нема да морате да чекате додека не варите големи оброци.
6 - Пополнете ја плочата со не-скробни вегерии
Имајте цел да имате зеленчук, домати, моркови, тиквички, спанаќ и други зеленчуци, на пример, со секој оброк. Тие се полни со влакна , па ќе се чувствувате задоволни и помалку искушувани да прејадете или да достигнете десерт на калории.
7 - Следете ја вашата храна
Запишете сè што јадете и пиете барем неколку дена. Може да бидете шокирани колку калории земате, но тоа ќе ви помогне да ги идентификувате областите за подобрување. Можете да ги следите вашите храни во вашиот дневник за обука , така што ќе можете да видите каков вид на ефект има одредена храна за вашата изведба.
8 - Гледајте како јадете
Обидете се да јадете побавно и да престанете да јадете кога ќе се чувствувате пријатно, а не полнети. Ќе бидете изненадени од тоа колку повеќе уживате во вашата храна!