Како да се добие целосен здив
Дали обрнувавте внимание на дишењето при одење? Можете да научите техники на дишење кои ќе го подобрат одење. Можете да направите одење повеќе енергија и да ги подобрите вашите перформанси. Можете исто така да дишете подобро да ја направите вашата прошетка повеќе ослободување од стрес , па дури и да го направите тоа духовно искуство.
Длабоко си дишеш
Вие сте биле во можност да одат и дишат во исто време поголемиот дел од вашиот живот.
Но, шансите се дека не сте добиле целосен, длабок здив. Вие дури и не знаете како се чувствува додека не ја практикувате. Во почетокот може да биде малку чудно, но ќе видите дека има бенефиции.
Циклусот на дишење треба да започне во стомакот. Цртањето на стомакот ја доведува дијафрагмата надолу, надувување на белите дробови. Следно, кафезот на ребрата е проширен за да привлече повеќе воздух. Конечно, рамената и клоикулите (клучните коски) се враќаат за да го донесат финалното мало зголемување на волуменот на белите дробови. За издишување, тоа е обратно.
Многу луѓе ги одржуваат стомаците постојано и тесни постојано, на тој начин лишувајќи се од стомакот-поголемиот дел од секој здив. Како резултат на тоа, повеќето луѓе дишат многу плитко користење само на рамениците / clavicles и ребра кафез за инхалација и издишување.
Додека плиткото "парадоксално" дишење ќе ве одржи во живот, станува голема штета во ситуации каде што ви треба повеќе кислород, како на пример при движење со умерено темпо .
Спортисти од сите видови се тренираат за да научат да дишат со нивните стомаци за да добијат целосна вдишување и издишување.
Вежбате целосен комплетен здив
Еве ги инструкциите за дишење на вистинскиот начин, од стомакот, преку кафезот на ребрата, и до рамената.
- Црево во вашиот стомак, цртање вашиот стомак копчето кон вашиот 'рбет.
- Издишува.
- Потоа, проширете го вашиот стомак копче кон надвор, цртајќи во вашиот здив.
- Потоа, дозволете ги ребрата да се отворат
- Конечно, повлечете ги вашите раменици и клавикули (кранични коски).
- За да издишите, прво дозволете го воздухот на врвот на градите.
- Следно, цртајте во кафезот на ребрата.
- Конечно, повлечете го копчето за стомак назад кон 'рбетот.
- Повторувајте неколку минути секој ден за да се преквалификувате на нормално целосно дишење.
Дишење и прошетка
Свесно учествувајте во дишењето неколку минути за време на секоја прошетка. Концентрирајте се на комплетни вдишувања од стомакот до градите до клоикули и назад. Оваа техника може да биде особено корисна кога се справува со еден рид , давајќи му на вашето тело кислород што му е потребен за гориво.
По една недела од користењето на дишењето на техниката за неколку минути, постепено го продолжувате времето кога ќе посетувате здив за време на вашите прошетки. Со постојана свесна практика за неколку минути, наскоро ќе откриете дека користите добра техника за дишење преку повеќе тренинзи без да се концентрирате.
Доброто дишење ги чисти белите дробови, дозволувајќи им на крвта да заземе кислород и да ослободи јаглерод диоксид. Вашата крв може да го пренесе кислородот во вашите мускули, така што ќе можете да одите подалеку и побрзо со помалку замор.
Сите добри работи доаѓаат кај оние кои добро дишат.
Подобрување на вашата способност за дишење
Сега кога знаете како да дишете, добро е време да работите на вашата позиција на одење . Лошата положба при одење не ви дозволува да ги отворите вашите гради и да вдиете целосен здив. Вашиот брадата треба да биде паралелна со земјата со очите и гледајќи кон хоризонтот. Треба да имате права линија наместо да се навалувате напред или назад. Тоа може да помогне да се мисли на стринг прикачен на врвот на вашата глава што те извлекува директно од колковите.
Рамената треба да се релаксираат и да се отворат градите. Можеби ќе треба да направите стегање за да се осигурате дека ќе ја ослободите напнатоста во рамената.
Ако не, може да го спречи земањето здив. Користете го движењето на раката напред и назад во спротивност со движењето на нозете, отворете ги градите со секој чекор.
Исто така, ви треба силно јадро за одржување на телото и правење техника на дишење на стомакот. Ако сте го запоставиле вашето јадро, добро е да додадете некои стомачни вежби во вашата рутина.
Надвор од комплетен здив
Програмата за прошетка од д-р Гуручаран Синг Калса. и Јоги Bhajan, д-р. предава различни техники за дишење во комбинација со одење. Тие користат дишни патишта за да произведат различни ефекти, вклучувајќи контрола на расположението, енергија, олеснување на стресот, ментална острина и чувства на поврзаност.