Определување на исхраната (по порција)
Калории - 207
Масти - 11г
Јаглехидрати - 22гр
Протеин - 8g
Вкупно време 245 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 240 мин
Служби 2
Мали семе од чај не се само за houseplants. Оваа мала супер-храна има големи количини на хранливи материи, вклучувајќи ги и воспаленијата со омега-3 масти .
Кога се натопени во течност, семките на Чиа се наведнуваат и гел, создавајќи густа и кремаста пудинг која останува мала во масти и е идеална за луѓе кои доживуваат горушица. По исхраната со помали масти може да помогне во спречувањето на рефлуксот и металоиди. Плус, оваа кадифена смеса има вкус како виновно задоволство, но е навистина здрава попустливост. Овој рецепт, исто така, содржи 10 грама влакна за глад за една порција - тоа е 40 проценти од дневната препорака!
Состојки
- 1 чаша ванила соја млеко
- ¼ чаши чај семиња
- ½ чаша фино сецкани мед лубеница
Подготовка
- Комбинирајте го млекото од соја и чај во чаша и добро се мешајте.
- Покријте со пластична фолија и префрлете го во фрижидер. Дозволете да поставите 2 часа.
- По 2 часа, нежно се мешајте и вратете се во фрижидерот за да останете уште 2 часа, или до преку ноќ.
- Врвот со диња пред сервирањето.
Варијации и замена на состојки
Овој рецепт работи убаво со секаков вид млеко или млеко алтернатива. Соено млеко е поголема опција за протеини, но бадемовото млеко е уште една ниско-масна опција.
Послужете го овој пудинг како доручек, десерт или доцна ноќно уживање наполнет со секаков вид свежо овошје. Доколку направите серија пудинг од шиа, можете да јадете со различни плодови во текот на целата недела за разновидност. Повеќето овошја се погодни за металоиди. Зелените јаболка, сепак, може да предизвикаат металоиди во некои.
За малку екстра криза, посипете со лажица гранола непосредно пред сервирањето. Бидете паметни за додавање на повеќе, бидејќи гранолата може да добие калории.
Совети за готвење и сервирање
Чувајте го подготвен пудинг покриен со пластична фолија во фрижидер до 2 дена. Кога складирате подолги временски периоди, покријте со пластична обвивка, така што обвивката е во директен контакт со пудинг. Ова ќе ја спречи формирање гумена кожа на врвот од неа.