Пронајдете го вашето ниво на фитнес со прошетка од 1 милја
Колку сте спремни? На Rockport Фитнес Одење Тест е еден од најдобрите тестови за кардиореспираторна фитнес. Тој го одредува вашето ниво на подготвеност со проценување на вашиот VO2max , што е вашата максимална можна потрошувачка на кислород.
Овој тест за пешачење е оној што можете да го направите сами. Тоа е исто така тест што би можел да го користите од тренер, тренер или терапевт за да го процените вашето општо ниво на фитнес и колку добро би можеле да толерираме вежбање.
Студиите ги потврдија резултатите од овој тест за возрасни воени регрути и за млади и адолесценти. Тој добро се споредува со тестот за фитнес тестирање на воздухопловните сили од 1,5 милји за оценување на кардиоваскуларната кондиција.
Што ви е потребно да го направите Rockport 1-Миле Прошетка тест
Овој тест е лесен за изведување, бидејќи не бара софистицирана опрема. Ќе ви требаат:
- Скала за да се измери лицето што се тестира
- Стоперката или тајмингот на апликацијата за време на тестот
- Мерен курс од 1 милја
- Еден начин да се измери срцевиот ритам
Земете Rockport 1-Миле Прошетка тест
- Треба да имате курс од 1 километар. За повеќето средни училишни патеки, тоа е четири круга околу внатрешната лента. Можете да користите апликација за мапирање преку интернет за да измерите курс од 1 километар на улица или патека како алтернатива.
- Загрејте со нежно темпо најмалку 5 минути.
- Прошетајте 1 милја колку што е можно побрзо.
- Снимете го времето за да одите 1 километар.
- Земете ја вашата срцева стапка веднаш на крајот на 1 километар. Можете да го направите ова со монитор на срцето, апликација за отчукувања на срцето или со земање на вашиот пулс за 15 секунди и множете се со 4.
- Внесете ги вашите податоци во калкулаторот поврзан подолу. Калкулаторот го одредува вашиот VO2Max и го споредува со стандардите за вашата пол и возрасна група за да ви го покаже вашето ниво на фитнес.
- Rockport одење Фитнес ниво калкулатор
Што значи резултатите?
Резултатите што ги добивате од тестот ќе го проценат вашиот VO2Max во ml / kg / min.
Резултатите потоа се оценуваат врз основа на вас на возраст како одлични, многу добри, добри, просечни, фер, лошо или многу лошо.
Тоа може да биде вредно парче знаење за да направите фитнес тест сега и тогаш повторно да го направите за неколку месеци откако ќе започнете фитнес програма. Можете да го користите за да видите како се подобрувате во вашата физичка активност.
Може да видите дека вашето ниво на фитнес се намалува ако сте биле неактивни неколку недели, како на пример преку зимата или по повреда или болест што го спречи да вежбате.
Како можеш да ги подобриш резултатите од фитнес-тестот?
Вид на обука која најверојатно ќе ги подобри вашите резултати е кардио вежба направена на аеробно ниво , како што се брзо одење , трчање или возење велосипед. Потребна е обука која ќе ви го зголеми срцето и ќе извлече повеќе кислородни бели дробови.
Обуката на зона на срцева стапка ја користи вашата пулс на срцето како водич за вежбање на различни нивоа на интензитет. Корисно е да се разберат различните зони и да го користите вашиот пулс или монитор на срцевата функција за да се осигурате дека сте во вашата избрана зона за време на кардио вежбата.
Ако сте биле седентарен, најдобро е да започнете со лесна програма пред да изградите на посилно ниво на вежбање. 30-дневниот план за фитнес одење со брз старт е соодветен за почетници.
Ако уживате во одење како ваша примарна кардио вежба и сакате да ги подобрите вашите фитнес резултати, погледнете го идеалниот неделен тренинг план за аеробик . Таа користи вежбање во различни зони на срцето во текот на целата недела.
Од збор до
Мерењето на нивото на подготвеност пред да започнете програма за вежбање може да ви помогне да го видите напредокот што можете да го направите. Ако вашиот резултат е низок за да започнете со, не се обесхрабрени. Со постојано зголемување на должината и интензитетот на вашето вежбање, вашата фитнес треба да се подобри. Ова не е тест за кој можете да ставите, потребна е конзистентност во вршењето на кардио вежбите три или повеќе дена секоја недела.
Започнете со одење, и штом ќе бидете подготвени за напредок, можете да додадете трчање во вашата фитнес микс. Велосипедизмот е исто така одлична кардио вежба. Само се движи и чувај со неа.
> Извори:
> Клајн ГМ, Поркари Ј.П., Хинтермејстер Р, Фридесон ПС, Вард А, МекКаррон Р.С., Рос, Ј, Риппе Ј.М. "Проценка на VO2 макс од една милја песна прошетка, пол, возраст и телесна тежина." Медицина и наука во спортот и вежбата , 19, стр. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Тестот за 1 милји на прошетка е валиден предвидувач на VO2max и е сигурен алтернативен тест за физичка подготвеност на 1,5-милиметарски старт во машките воздухопловни сили на САД". Воена медицина 2011 јуни, 176 (6), стр. 669-673
> Кастро-Пинеро Ј, Артеро Е.Г., Еспања-Ромеро В., Ортега Ф.Б., Сјострем М., Суни Ј., Руиз Ј.Р. "Валидноста на теренските тестови за фитнес во младите поврзани со критериумите во младите: систематски преглед". Британски весник за спортска медицина . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12 април.