Дајте го грлото и круната чакри Нешто внимание
Рибата најчесто се прави како контра поставување на рамото . Ова значи дека се протега на вашето тело (особено на горниот дел од телото) на спротивен начин. Во рамото стои, брадата е силно подвиткана, вратот е проширен и 'рбетот е во позиција на флексија. Во рибата претставуваат, брадата е подигната, вратот е криви назад и 'рбетот е во продолжение.
Рамото стои под голем притисок на горниот дел од телото, така што се чувствува добро и балансира се издолжува сè.
Од гледна точка на чакра , рибата има голем потенцијал, бидејќи поттикнува две важни области кои тешко можат да се достигнат. Прво е вишудда (грло) чакра. Не постојат толку многу јога каде што грлото е отворено, како што е во рибите. Во системот на чакра, вишудда се занимава со комуникација и самоизразување. Често се сумира како "зборува вашата вистина", па ако оваа област е блокирана, тоа значи дека ќе ги задржите работите во шишиња внатре што би било подобро да се излезе. Риба, исто така, го привлекува вниманието на сахасрара (круна) чакра на врвот на главата. Повторно, нема многу јога појави кои вршат притисок врз круната, која има врска со мудроста и знаењето.
Дури и ако не сте целосно на пат со идејата за чакри, сепак може да имате корист од позицијата која ги поврзува делови од телото кои често се занемарени, дури и во рамките на асаните на јогата.
Инструкции
- Започнете со доаѓање да легнете на грб.
- Дојдете до вашите лакти со подлактите рамни на мат и горниот дел на рацете перпендикуларно на подот.
- Лизнете го телото кон задниот дел на мат додека ги држите подлактите и ги втурнувате вашите гради со тркалање на рамото и цврсто навлечете ги лопатините на грбот.
- Притиснете ги дланките во мат. Можете да ги затегнете рацете под вашиот задник ако тоа се чувствува како постабилна позиција за нив.
- Спуштете ја круната (многу горе) од главата назад додека не дојде до подот, отворајќи го грлото.
- Чувајте ги вашите нозе ангажирани и вашите прсти активни во текот на целото.
- За да излезете, силно притиснете во подлактиците и подигнете ја главата од подот. Потоа ослободете го горниот дел од телото на мат.
Совети за почетници
Поставете ќебе или блок под вашата глава ако круната не е удобно да дојде до подот. Вие исто така може да нека главата висат, ако тоа се чувствува подобро.
Напредни совети
Ако се чувствувате удобно и стабилно во рибите, можете да ги испробате следниве варијации. Тие можат да се прават истовремено или одделно.
- Донесете ги рацете кон таванот со дланките што допираат. Ако ја пробате оваа варијанта, осигурајте се дека врвот на главата останува на подот и вашите гради не се колапсуваат.
- Подигнете ги нозете под агол од 45 степени.