Рацете и колена рамнотежа е одлично место да се почне да работи на тоа сите важни уште неостварлив клуч за толку многу јога пози, јадро сила. Тоа е ниско на теренот и лесно се ослободува брзо, ако се чувствувате како да одите, што се грижи за многу немири што луѓето ги чувствуваат околу предизвиците со рамнотежата. Исто така лесно може да се прошири во задно или со фрлање во некои притисна кога сте подготвени.
Прочитајте за сите детали.
- Исто така познат како: балансирање на табелата
- Тип на запечатување : раце и колена
- Предности : Ја подобрува рамнотежата и основната сила .
Инструкции
- 1. Дојдете до сите четири со зглобовите под рамениците и колена под колковите.
- 2. Продолжете ја десната нога до задниот дел од вашата подлога и флејтирајте ја ногата.
- 3. Подигнете ја десната нога до нивото на колковите, држејќи ги колковите квадратни кон подот, а ногата е флексибилна.
- 4. Подигнете ја левата рака до ниво на рамо, држејќи ја раката право. Поставете ја вашата тупаница кон таванот како да одевте да ракувате со некого или да ја свртите дланката кон подот.
- 5. Баланс на левото колено и десна рака, задржување на рбетот неутрален и вратот долго. Твојот поглед треба да биде на подот.
- 6. Останете 5-10 вдишувања пред да ја спуштите подигнатото дланка и коленото. Поминат неколку вдишувања на сите четири за да ја добиете вашата цврста основа, а потоа направете ја позицијата на другата страна.
Совети за почетници
- Во ред е ако се калите. Само стори сé за да ги задржи двете екстремитети подигнати од подот.
Напредни совети
- Направи некои притисна во која го заокружувате 'рбетниот столб (како мачка позиција) за да го пренесете десното колено и да го оставите лакот да се сретнат под стомакот, а потоа повторно да ги проширите. Повторете пет пати на секоја страна, движејќи се со здивот. Прошири раката и ногата подалеку од еден на друг на вашите инхалации и да го доведе вашето колено и лактот заедно на вашиот издишување.
- Свиткајте го десното колено. Единствено од твојата нога ќе се соочувате со таванот. Стигнете зад грб со левата рака и држете го кон внатрешноста на десната нога со палецот што води кон прстите. Овде можете да останете тука или да ја удрите во левата рака со десната нога за да ја кренете десната нога и да ја доведете вашата 'рбетот во продолжување (backbend).