Одење далеку вашата болка во долниот дел на грбот

Дали одење добар само-третман за болки во долниот дел на грбот? Луѓето со болки во долниот дел на грбот вообичаено добиваат препорака да останат физички активни и тој совет е дел од упатствата за клиничка пракса. Неколку истражувачки студии придонесоа за докази дека одење е добро за луѓето со болки во долниот дел на грбот.

Продолжи да одиш

Истражувачката студија покажала дека одење во траење од три часа или повеќе неделно помагала во болките во долниот дел од грбот кај пациентите кои имаат помала болка.

Специфичните вежби за грбот не работеа исто така во оваа студија. Истражувачите на УЦЛА проучувале 681 пациенти со болки во грбот. Една група направи специфични вежби со низок врат, друга група одеше по еквивалент од три часа брзо одење неделно.

Одење група имаше помалку болка, инвалидитет, и психолошки проблеми. За жал, групата за вежбање со низок грб имаше повеќе болки и неволји. Ова може да се должи на пациентите што прават вежби погрешно. Студијата беше објавена во изданието на Американскиот весник за јавно здравје во септември 2005 година.

Одење е ефективно како и другите вежби

Студијата објавена во 2013 година се осврна на тоа дали програмата за трчање не функционира, како и програмата за вежбање наназад. Субјектите биле 52 седентарен луѓе кои имале хронична болка во долниот дел на грбот. Тие ги разделија на две групи. На една група им беше дадена шестнеделна програма за зајакнување на мускулите со седиште во клиниката, која бараше три сесии за вежба неделно.

На другата група, наместо тоа, неблагодарна работа одеше на умерено интензивен напор (како што е со брзо одење). Отидоа 20 минути за да почнат, а потоа и до 40 минути за две до три сесии неделно. Двете групи имале значајно подобрување во шестминутните одење на тестови за одење, тестирање на издржливост на грбот и стомакот и на фунционалната скала за намалување на болката во грбот (LBPFS).

Водечкиот истражувач, д-р Михал Кац-Леурер ги посочи предностите на програмата за одење, која не бара терапевтско време или опрема. Тоа може да биде подобра употреба на ресурсите отколку клиничката програма за вежбање и пациентите можат да се тренираат за да го направат тоа дома.

Рецептот за пешачење

Лекарите и хиропраграчите долго време пропишаа одење за пациентите со болки во грбот, а тоа е напишано во упатства за клиничка пракса. Мора да ги мотивираат пациентите да продолжат да се движат и покрај болката, како резултат на тоа е помалку болка и побрзо закрепнување. Старите претстави за одмор во креветот и замрзнувачот La-Z-Boy за болки во долниот дел на грбот се мртви.

Телото е важно

Оние со болки во долниот дел на грбот треба да практикуваат добра положба за одење за да го ослободат стресот со низок грб. Вообичаените грешки за одење на одење се наведнуваат напред, потпирајќи се назад и не успеваат да ја задржат главата и очите напред. Едноставните корекции за позицијата на одење може да ја спречат болката во долниот дел на грбот кога одите и помагате во олеснување на болката и заздравување за оние со болка во долниот дел на грбот.

Дали одење навистина ја спречува болката во долниот дел од грбот?

Систематски прегледи на студии не нашол доказ дека одење спречува болки во долниот дел на грбот. Една студија следеше седентарен канцелариски работници и покажа дека одење го намалува ризикот од развој на болка во вратот, но не ја намалува инциденцата на болки во долниот дел на грбот.

Додека истражувачите, како што е д-р Кац-Леуерер смета дека одење може да има заштитен ефект за спречување на болки и болки, ова допрва треба да се докаже. Добрата вест е дека тоа не изгледа повредно.

Извори:

Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Ефекти на рекреативни физички активности и назад вежби за болки во долниот дел на грбот и психолошки проблеми: наоди од UCLA студија за болки во грбот". Am J јавно здравство. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.

Shnayderman I, Katz-Leurer М. "Програма за аеробик одење наспроти програма за зајакнување на мускулите за хронична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано контролирано испитување". Clin Rehabil. 2013 март; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 јули.

Роџер Чоу, д-р; Амир Qaseem, MD, PhD, MHA; Винченца снег, д-р; Доналд Кејси, д-р, MPH, MBA; Џ. Томас Крст Џуниор, д-р, MPH; Пол Шекел, д-р, д-р; Даглас К. Овенс, MD, MS, Клинички подгрупа за оценка на ефикасноста на Американскиот колеџ за лекари и Американскиот колеџ за лекари / Американски болнички комитет. "Дијагноза и третман на болки во низок грб: Заедничка клиничка пракса од Американскиот колеџ за лекари и Американското болно општество", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 октомври 2007

Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Пенсри П, ван дер Бик AJ. "Асоцијацијата помеѓу физичката активност и вратот и болката во долниот дел на грбот: систематски преглед". Eur Spine J. 2011 May; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 ноември.