Одлучување дали ќе ве тренира со студ или болест
Ако се разбудите со течење на носот, метеж, дијареа или треска, може да се запрашате дали и понатаму ќе вежбате. Иако можеби мислите дека ова е совршен изговор за прескокнување на вежбањето , исто така може да се посветите на обука и не сакате да застанете. Ова е особено фактор ако вашите симптоми се задржат или напредуваат неколку дена. Може да се соочите со денот на трката и да се прашувате дали ќе можете да учествувате.
Дознајте што велат експертите е безбедно и соодветно за вежбање кога сте болни.
Болни со симптоми на горниот дел од вратот-во ред за вежбање
Ако вашите симптоми се над горниот дел на вратот, можете безбедно да одите, вежбате велосипед, да вежбате или да вежбате со вежбање со лесна до умерена брзина или да направите лесна работа. Овие симптоми над-вратот ќе вклучуваат течење на носот, синусната конгестија, пост-назалниот капе или кивање.
Прошетајте 10 минути со лесно темпо. Ако не се чувствувате добро со лесно темпо, запрете и едноставно правите вежби за истегнување и флексибилност . Ова може да ве натера да се чувствувате подобро воопшто.
Ако се чувствувате добро по 10 минути, продолжете. Можете да ги подигнете темпото на удобна прошетка или да трчате, но чувајте ја во умерена зона. Не е ден за интервенции со висок интензитет или со спринтови, но добро е да ја придвижите крвта. Многу е веројатно дека ова исто така ќе ја добие слузта што ќе се движи во вашите носните пасуси, па не заборавајте да донесете многу ткива или платно.
Веројатно ќе имате многу дренажа.
Ако е ден на трката и имате студ со само над-вратот симптоми, вие не мора да бидете без шоу. Можно е да одите или да возите 5K, 10K, или полумаратон со ладно студено, се додека немате треска или белодробна метеж. Вашата цел едноставно треба да биде да заврши, отколку да поставите личен рекорд.
Можете исто така да проверите дали можете да го смените на пониско растојание, како на пример 10K ако сте регистрирале полумаратон.
Болни со симптоми на долниот дел на вратот - не вежбајте
Ако имате некакви симптоми под вратот, како што е хакерска кашлица, дијареја, стомак во стомакот или потечени лимфни жлезди, не треба да вежбате. Ако вашите бели дробови се чувствуваат пренатрупани, треба да го прескокнете тренингот. Симптомите на гастроинтестинални болести, како што се гадење, повраќање и дијареа, ви кажуваат да останете дома. Можете лесно да се дехидрирате ако ги имате овие симптоми. Тоа би можело да ја скрши редеата на регистрирање на 10,000 чекори дневно на вашиот Fitbit , но овие симптоми се добар изговор за да не вежбате.
Ако имате треска - нема вежба
Ако имате треска, треска или болки во телото, не вежбајте. Премногу сте болни за тренингот. Може да имате заразна болест што не треба да ја носите со себе во салата за да споделите со другите. Треба да се одморите и да ги надгледувате симптомите за да можете да се консултирате со вашиот лекар ако е оправдано.
Избегнувајте напорна вежба кога болно
Мит е дека можете да издувате од студ или треска. Треба да се оттргнете од интензивна вежба дури и ако имате само ладни симптоми, но особено ако имате симптоми на треска или градите.
Вашиот имунолошки систем треба да се фокусира на вашата болест и може да биде оштетен, барем накратко, со напорна вежба. Чувајте ги сите вежби во полето за лесен за менување или прескокнете ги.
Не споделувајте ја вашата болест
Бидете добар спорт - не ја споделувајте својата студ. Дури и ако сите ваши симптоми се над вратот, се држат настрана од салата каде што ќе ги ширите вашите бактерии. Избегнувајте групи на луѓе. Не кивате на вашиот одење или трчање партнер.
Често измијте ги рацете кога имате студ, особено ако треба да го споделите просторот со другите. Користете топла вода и сапун. Пијте ги рацете нежно со сапун додека ја пеете песната "ABC" за себе - тоа е вистинскиот износ на време за печење.
Потоа исплакнете. Исклучете ја тапачката со рачки за хартиени крпи и рачките на вратата, честопати се најтешкиот дел од тоалетот. Ако немате пристап до сапун и вода, користете дезинфекција на рацете. Тоа е мудро да се носат мало шише sanitizer во вашиот одење пакет.
Кога да се вратам на одење и вежбање откако ќе бев болен
По лоша настинка, дадете три до четири дена за да се вратите на полна брзина. Олеснете се назад во неа со пократки вежби со бавна брзина и продолжете со вашите вежби за истегнување и флексибилност. По нападот на грип или други инфекции, дадете барем една недела за да закрепнете.
> Извори:
> Dick NA, Diehl JJ. Фебрилна болест кај спортистот. Спортско здравје . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Инфекции на горните респираторни патишта: размислувања кај адолесцентни и возрасни спортисти. UpToDate.
> Заштита од студ со вежбање. Американски колеџ за спортска медицина. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.