А протеински бар може да обезбеди брз и лесен начин на исхрана, но родителите често имаат прашања. Дали овие протеински барови се разумни опции за деца? Со толку многу брендови таму, постои ли такво нешто како здрав избор? Кога е најдоброто време за детето да јаде протеинска богата храна?
А протеински бар е повеќе робустен од гранола бар, бидејќи тие се повисоки во калории и, се разбира, протеини.
Ова звучи како добра работа, но овие барови, исто така, можат да бидат полни со нездрави масти и додадени шеќери, така што етикетираното читање е неопходно. Дознајте кога е добро време да се стигне до пипер-широк протеински бар и што да барате кога купувате за еден.
Протеин за деца: Кога и колку?
Јадењето протеини е за времето. Бидејќи телото не чува протеини, од суштинско значење е да се шири доза во текот на денот. Побарувањата на телото за протеини секогаш се менуваат, па затоа е повеќе разумно да се јадат мали количини како што денот оди заедно, наместо голем дел на еден оброк. Децата имаат поголеми барања за протеини од возрасните, но како возрасни, постои такво нешто како премногу. Студијата објавена во 2017 година објави дека може да има поврзаност помеѓу внесот на протеини и дебелината. Додека повеќе истражувања се потребни, целта треба да биде да ги задоволат потребите, а не да ги надминат.
За поддршка на растот, децата треба да јадат соодветни количества протеини секој ден.
Десетгодишно момче или девојче бара 0,95 грама протеини по килограм телесна тежина, па на 80 фунти детето ќе бара околу 35 грама во еден ден. Ова значи дека 5 до 10 грама на оброци и закуски во текот на денот лесно може да ги задоволи потребите на протеините.
Протеинските шипки можат да се полнат, па постигнувањето за еден е најдобро резервирано за по физичка активност или за значителна закуска кога оброкот е долго време надвор.
Период еден долу 30 минути пред вечерата ќе биде сигурен дека ќе го расипе малку апетитот.
Што да барате
Кога во продавница, барајте протеински шипки со едноставни и препознатливи состојки. Кога е можно, побарајте марки кои користат цели прехранбени состојки наместо рафинирани шеќери и дополнителни протеински прашоци.
Бидете во потрага по нездраво хидрогенизирани масла (ака транс масти), и имајте на ум дека овие шипки не треба да го скршат калорискиот банкарски сет од цел број од околу 150 калории по порција. Проверете ги листите на состојки за додадени шеќери како сируп од пченка, гликоза, шеќерна трска и сируп од слад. Изберете бар каде што овие видови засладувачи целосно недостасуваат или се намалуваат на листата. Следниве се некои примери на протеински решетки за деца:
- RX Bars: Без додадени шеќери, млечни производи, глутен и соја, овие шипки имаат наједноставни списоци на состојки. Тие содржат 7 грама протеини од жолчките и се природно засладени со датуми. Вкус придонеси вклучуваат Apple Цимет Raisin и Чоколадо чип.
- Clif Z Bar: Овие решетки се направени со органски состојки. И покрај малку сложената листа на состојки, тие се вкусни и добро поделени со 130 калории и 5 грама протеини по бар. Вкусови вклучуваат чоколаден нане и чоколаден чип од путер од кикирики.
- Zing Bars: Овие решетки не се специјално дизајнирани за деца, но тие се направени со разумни состојки и доаѓаат во широк спектар на вкусови (кокос кашу Остри - да, молам!). Бидејќи многу вкусови имаат 200 калории и 10 грама протеини, можете да се чувствувате добро во споделувањето на една од овие решетки со вашата мала или да купите кутија со полу-големина мини барови.
DIY протеински шипки
Со неколку заеднички оставата, чајници за чај, можете да избришете домашна група шипки со 6 грама протеини по порција. Следниот компир на рецепт од путер путер од путер, природни засладувачи, крцкави ореви и суво овошје, сигурно ќе ве задоволат само за секое дете.
Постојат неколку начини да се направи овој рецепт пријателски алергентен. Заменете ја пченицата со 1/4 чаша екстра кафено оризово жито за да ги направите овие барови глутен; Исто така, не заборавајте да користите сертифицирани глутенски житни и валани овес. За да се приспособат алергии на орев, заменете го путерчето со орев со путер од сончоглед и испуштете ги бадемите.
Крцкави путер барови
Изработува 14 барови
- 1/2 чаша мед
- 1/2 чаша бадем путер или путер од кикирики
- 2 лажици јаворов сируп
- 1 лажица масло од канола
- 1/4 чаши светло кафеав шеќер
- 1/4 лажичка цимет
- 2 чаши валани овес
- 2 чаши свежи кафеави оризови житни култури
- 1/4 чаша зачинет пченица микроб
- 1/2 чаша сецкани бадеми
- 1 чаша сецкани сушени плодови (предлози: смокви, кајсии, цреши, боровинки)
- 1/2 лажичка кошер сол
- Спреј 9x13-инчен сад за печење со спреј за готвење и оставете го настрана.
- Во мала тенџере се комбинираат мед, путер од орев, јаворов сируп, масло од канола, кафеав шеќер и цимет. Промешајте и варете над средна топлина се додека мешавината не почне да се меур, околу 3 до 5 минути.
- Во голема сад, се комбинираат овес, оризови житни, пченица микроб, бадеми, суво овошје и сол.
- Се меша мешавина од путер од овес и се промешува нежно со шпатула додека не се комбинираат.
- Префрлете се до сад за печење, покријте ја хартијата со пергамент и цврсто притиснете во сад.
- Оставете да се излади целосно во фрижидер пред да се сечете на плоштади или барови.
> Извор:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Внесот на енергија и протеини е поврзан со ризик од прекумерна тежина на возраст од 5,5 години: Резултати од потенцијалната студија TEDDY. Дебелината. doi: 10.1002 / oby.21897