Летна храна: Здрава, хидрирана и лесна

Овие ќе ве охрабрат во топлина

Сите знаеме дека летото е жешко, особено за оние кои живеат во јужните или пустинските клими. Важно е да останете хидрирани додека температурите се топли, и за среќа постојат некои здрави начини да уживате во лето и да останете хидрирани во исто време.

Препораки за хидратација

Што навистина им треба на нашите тела да останат хидрирани ? Следните препораки го вклучуваат вкупниот износ на вода што ја добиваме од сите пијалоци и храна.

Општо земено, повеќето луѓе добиваат 80 проценти од течностите од пијалоци и 20 проценти од храната што ја јадат.

• На децата им требаат околу пет и пол чаши дневно

• Децата до осум треба околу седум чаши

• На пред-тинејџери им требаат девет чаши

• Тинејџерките треба околу 11 чаши

• Тинејџерките треба скоро 10 чаши

• Возрасните треба околу 11 чаши

Затоа изборот на храна со висока содржина на вода може да ни помогне да останеме хидрирани додека сѐ уште работиме да консумираме доволно течност преку пијалоци.

Фокусирањето на нискокалорични пијалоци - претежно вода - е најдобриот начин да се остане здрав и хидриран. Пијалоците богати со калциум, како што се млекото, се исто така добри избори. Останете подалеку од засладени пијалаци, вклучувајќи пијалоци со сода и овошје. Пијалоци кои содржат 100% сок имаат место, но најдобро е фокусирањето на целото овошје и зеленчук.

Хидратантна храна

Зголемувањето на вашата хидратација може да биде лесно како и изборот на повеќе овошје и зеленчук. Дали знаевте дека многу овошје и зеленчук се 80 проценти на повеќе од 90 проценти вода?

Хидрантни идеи за храна

Тоа е лесно да се види дека дури и нашите најчести овошје и зеленчук спакуваат хидратален удар!

Значи пополнување на нашите плочи со овие хранливи избори не само што додава есенцијални витамини и минерали, но, исто така, нè хидратира во исто време.

За лесно закуски, миење и пред-порции индивидуални порции. Чувајте ги лесно достапни за брзи и здрави закуски кои се супер пријателски.

А што е со додавањето на некои од овие овошје и зеленчук во вода за вкусна вода со вода ? Комбинациите се бескрајни! Еве неколку вкусни идеи:

• Краставица, лимон и нане

• Јагоди и боровинки

• Портокали и боровинки

• Јагоди, лимони и боровинки

• Краставици, јагоди и киви

Само додадете вода и дајте им време да се излади и да ги комбинирате вкусовите. Ова е одличен начин да се додаде малку возбуда за обична вода! Лесно е да се добие и да остане хидриран кога го вкусува ова добро!

Неколку други одлични идеи за лесна, здрава и хидрирана храна за лето вклучуваат:

• Студени супи: Многу од зеленчукот се карактеризираат со база и се со висока содржина на вода. Обиди се со гаспачко стил.

• Овошјето popsicles: Постојат многу без шеќер додадени popsicles на пазарот или дури и може да си направите! Децата сакаат да се креативни со комбинацијата на состојки и да уживаат во хранењето на своите здрави креации.

• Сензационални салати: Комбинирајте само за свежо овошје и зеленчук заедно и можете да направите една пријатна, интересна салата за салата. Користете некои од повисоките содржини на овошје и зеленчук да се спакуваат со уште поголема хидратација.

Има многу здрави, лесни начини да останете хидрирани ова лето! Најди ги оние што најдобро работат за вашето семејство и уживајте!

_Извор

_{Bowes & вредности на храната во храмот, 1994}