Знам дека знаете дека водата е добра за вас. Исто така, знам дека има добри шанси да не ми се допаѓа вкусот или водата, или само да се разболам од пиење обична вода секој ден. Значи имам некои совети кои ќе ве задржат од страв од шишето за вода.
Но, прво, зошто дури и ти е потребна сета таа вода?
Вашето тело има потреба од вода да функционира нормално - повеќето од ткивата и органите се влажни, и ви треба вода за да се појават многу биолошки процеси.
Секогаш кога издишувате, уринирате или потте ја губите вода. Пиење многу вода помага да се надополни сета таа загубена течност.
Ако не пиете доволно вода, ќе бидете дехидрирани, што не е добро за вас. Медицинскиот институт сугерира дека мажите треба да добијат околу 125 унци на вода дневно, а жените треба да добијат околу 90 унци. Околу 20 проценти доаѓаат од храна, но остатокот доаѓа од она што го пиете.
Технички, вашата вода не треба да биде цела вода - буквално, секој пијалок што пиете има некои (или многу) вода. Но, додека некои од тие пијалаци се здрави - како 100% овошни сокови, ниско млеко или млеко, и соја, ориз или бадемово млеко, не ви требаат повеќе од една чаша или два секој ден и пиете повеќе од тоа брзо да доведе до екстра калории.
Некои од вашите пијалоци можеби не се толку добри за вас - засладувачки газирани пијалаци, премногу алкохол или енергетски пијалаци со прекумерно количество кофеин.
Дали кофеинот навистина е лош за мене?
Тоа не е лошо, се додека го одржувате внесот на кофеин во разумот , и додека мислата беше дека кофеинот ќе ве дехидрира, бидејќи тоа е диуретик (го тера да пиете), излегува дека количината на кофеин не е доволна за да предизвика дополнителна губење на течности.
Но, ако веќе сте имале неколку чаши кафе или ги извадиле тие енергетски пијалоци, веројатно не сакате повеќе кофеин, особено ако планирате да спиете ноќе.
Сè на сè, водата е совршен извор на вода затоа што нема калории, и е ефтино. Вообичаено, во секој случај.
Се враќаме на тој досаден вкус
Нема проблем. Прво, има добри шанси да се навикнете на вкусот на обична вода ако продолжите да пиете секој ден. Ние луѓето сме смешни на тој начин - постојано ни ја хранат истата работа, и порано или подоцна ќе почнеме да го сакаме. Но, ако се чини дека вашата благодарност за вода е далеку, има некои работи што можете да ги направите за да го подобрите вкусот:
- Додајте парче овошје на обична вода
- Пијте газирана вода
- Пробајте ги зајакнувачите на вкусот за вода
- Направи билен чај
Може да бидете изненадени од тоа колку вкус еден малку клин или лимон или вар додава во чаша вода - всушност, вообичаено е за некои ресторани да служат вода со парче лимон. Не е доволно да додадете дополнителна хранлива вредност, но не додавате никаков дополнителен шеќер или не-природни работи што можеби не ги сакате.
Но, зошто да застанете таму? Речиси секое овошје може да додаде суптилен вкус за обична вода. Исечени јагоди, грозје, дињи, портокали, киви, краставици и грејпфрут се добри за почеток.
Еве што правите:
- Земи добар бокал - половина галон или така е во ред.
- Измијте цела лимон и парче горе. И можеби и вар. И портокалово.
- Ставете го овошјето во стомна. Додај вода.
- Чувајте ја стомбата во фрижидер - за околу еден час или така, овошјето ќе ја натопи водата со многу вкус.
Играјте со различни комбинации и количини на овошје. Можеби ќе сакате повеќе суптилен вкус со само неколку парчиња, или до две или три чаши овошје.
Друг начин да додадете вкус - и арома - е да додадете неколку sprigs на свежи билки. Нане, розмари, босилек и лаванда добро се вклопуваат со овошни вкусови:
- Диња и нане
- Јагоди и босилек
- Манго и cilantro
- Грозје и мајчина душица
- Боровинки и лаванда
Една забелешка: пијте ја овошната вода во рок од еден ден или така или отстранете го овошјето по неколку часа или вода станува облачно.
Газирана вода
Друг начин да се избегне недостиг на вода е да се купи газирана вода - да барате минерална вода или сода вода. Некои марки продаваат вкусна газирана вода - но внимателно проверете ги состојките, бидејќи некои брендови се нарекуваат себеси "ароматизирана вода", но тие се навистина само засладени безалкохолни пијалоци.
Понекогаш ќе направам нешто што ќе го наречам "сочни сокови од сок" со комбинирање на овошен сок (грозјето ми е омилено) со еднаква количина на газирана вода. Ги намалува калориите на половина и ги вкусува подобро отколку слајд безалкохолните пијалоци .
Подобрена вода за вкус
Тука има неколку избори, но мора да бидете такт со хранливи етикети. Можете да купите шишиња со витамини со подобрена ароматизирана вода или малку шишиња од пакувања на ароми што ќе ги фрлате во шише (или стакло) на вода.
Некои од овие шишиња во залиха содржат шеќер, а некои се засладени со еритрит или стевиа. Тие често имаат додадени витамини и минерали, што не повредува ништо, но тие не се неопходни ако јадете здрава исхрана.
Билен чај
Ако размислите за тоа, билни чаеви во основа се со вкус на вода. Пробајте мешавина од вкусни билки или оди со класика како камилица или нане. Црниот и зелениот чај се добри - тие имаат кофеин, но не толку колку што ќе најдете во кафето.
Види? Лесно е да се даде на вашата вода поттик на вкус без уништување на вашиот половината. Само еден конечен совет - ако вашата вода од чешма не вкусува премногу добро, подигнете неколку шишиња од прочистена вода за пиење, купете го филтрираниот стомна или имате инсталирано систем за филтрирање, така што вашата вода од чешма ќе биде чиста и свежо дегустирана - со или без додадени вкусови.
Извор:
Институт за медицина на националните академии. "Рецепти за исхрана: вода, калиум, натриум, хлорид и сулфат."