Калории во кокосовата вода и здравствени придобивки
Веројатно сте виделе вода од кокос во вашата салата или во вашата локална продавница за здрава храна. Но, дали кокозата е навистина здрава? И ако е така, што е толку посебно во врска со тоа? Популарниот напиток дава некои бенефиции ако одлучите да го пиете, но калориите за кокосова вода можат да се додадат брзо ако не сте внимателни.
Калории во кокос вода
| Факти за исхрана на кокос | |
|---|---|
| Сервирање Големина 1 чаша (240 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 46 | |
| Калории од маснотии 4 | |
| Вкупно маснотии 0.5g | 1% |
| Заситена маснотија 0.4g | 2% |
| Полинезаситени масти 0g | |
| Мононезаситена маст 0g | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 252мг | 11% |
| Калиум 600mg | 17% |
| Јаглехидрати 8.9g | 3% |
| Диететски влакна 2.6g | 11% |
| Шеќери 6.3g | |
| Протеин 1.7g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 10% | |
| Калциум 6% · Железо 4% | |
| * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Кокос водата е течноста што истура кога ќе го откријат плодот. Постарите кокосуси (оние кои се кафеави и влакнести) генерално обезбедуваат подобро кокосово млеко, но помладите зелени кокос произведуваат подобра кокоза вода.
Кокосната вода не е значаен извор на празни калории . Празните калории се оние кои нудат малку хранлива вредност. Многу овошни сокови и други засладени производи од сок се значајни извори на празни калории.
Според информациите на USDA, нема додадени шеќери и само четири калории од заситени масти во една чаша служат на кокос вода. Но, пиењето придонесува со 252 милиграми натриум на вашата секојдневна исхрана. Здравствените експерти препорачуваат да консумирате помалку од 2.400 милиграми натриум дневно.
Меѓутоа, имајте на ум дека кокосната исхрана на вода е различна ако ја купите конзервираната или шишината сорта што често ја гледате во делис, спортски сали или продавници за здрава храна.
Овие производи можат да рекламираат дека се здрави и да ја зголемат вашата севкупна исхрана.
Еден може (околу 12 унци) од флаширана кокос вода може да обезбеди до 130 калории, 350 милиграми натриум и 26 грама шеќер. Некои брендови додаваат засладувачи или дополнителни вкусови кои ја менуваат исхраната. Значи, важно е да ја проверите ознаката за исхрана и листата на состојки пред да купите за да добиете најпрецизни податоци за вашиот пијалок.
Кокосова вода здравствени придобивки
Дали коковата вода е здрава? Во текот на годините, тврдењата се појавија во врска со многуте здравствени придобивки од кокосната вода, но повеќето се разоткриени. Американскиот институт за истражување на ракот објави изјава објаснувајќи дека не постои причина да се верува тврдењата за рак-борба против својства на кокос вода. И тужбата решена во 2011 година бара еден производител на кокос вода да престане да прави надуени побарувања за здравствените овластувања на нивниот производ.
Сепак, многу фанови на пијалокот велат дека тоа е паметен пијалок за време на и после тренингот, бидејќи обезбедува електролити (натриум, калиум, калциум и магнезиум) и јаглени хидрати за подобрување на мускулната функција. И кокосната вода обезбедува помалку калории отколку типичен спортски пијалок.
Но, повеќето нутриционисти ќе ви кажат дека можете да ги добиете истите придобивки од конзумирање на целата храна, како банана, со вода . Целата храна нема скриени состојки (како додаден шеќер) и обично се поевтини.
Па зошто пиеме кокосова вода? Некои луѓе го сакаат орев, сладок вкус. Ако често пиете овошен сок, кокос може да биде подобра алтернатива. Таа содржи помалку шеќер и помалку калории отколку повеќето сокови и сокови пијалоци.
Чување на вода од кокос
Некои марки на кокосова вода користат процес на пастеризација, така што производот е "стабилен на полица". Тоа значи дека не треба да го ладите производот откако ќе го купите. Додека пакувањето не е отворено, треба да остане свежо до 12 месеци.
Откако ќе отворите контејнер со вода од кокос, производителите обично препорачуваат да го фрижирате пијалокот. Повеќето луѓе претпочитаат вкус на ладна вода од кокос и чувајќи го оладениот wlll им помагаат на пиењето да остане свежо 24 до 48 часа.
Ако добиете кокос вода директно од овошјето, веднаш треба да се фрижира. Свежа кокос вода исто така може да се замрзне.
Креативни начини да се користи кокос вода
Бидејќи кокосната вода има хидрантни својства, некои луѓе ја користат за да помогнат да ги ублажат ефектите на мамурлакот. Додека не постојат научни податоци за да се поддржат праксата, пиењето (безалкохолни) течности од секаков вид, најверојатно, ќе обезбеди корист откако ќе имате премногу да пиете.
И некои креативни бармени дури и го користат во коктели. Можете да направите кокос Џин и тоник или дури и излитени вар Мохито. Или, ако претпочитате да употребувате кокосова вода без алкохол, обидете се да го додадете во здрава слатка или да ја направите основата за овошен липс.