Исхрана на вода и здравствени придобивки

Водата е од суштинско значење за животот бидејќи помага при регулирање на температурата на телото, одржување на волуменот на крвта и вашето тело користи вода за транспорт на хранливи материи и тежина. Всушност, телото на возрасни е околу 55 до 60 проценти вода и недостатокот на внес на вода или зголемена загуба на вода ќе резултира со дехидрација. Колку е важно водата? Едно лице може да живее само неколку дена без вода.

Водата обично нема хранлива вредност надвор од самата вода, иако може да добие неколку минерали како што се калциум, флуорид, железо, калиум или натриум од чаша вода, во зависност од изворот и дали или не се филтрира. Плус, можете да купите со вкус или подобрена вода која содржи неколку додадени витамини или минерали.

Здравствени придобивки од водата за пиење

Пиење многу вода секој ден ќе се обезбеди да добиете доволно вода за основните функции на телото. Исто така, водата за пиење ќе ви помогне да ја регулирате температурата на телото и да ве охлаждам кога сте во топли температури.

Некои истражувања покажуваат дека дури и благите нивоа на дехидрација може да ја нарушат физичката функција, или барем да ве натера да се чувствувате како да бара повеќе напор од ваша страна да работите. Рехидрирање за време на физичката активност може да го олесни тоа чувство. Лесните нивоа на дехидратација, исто така, може да влијаат на вашата когнитивна функција и расположение, па затоа пиењето доволно вода е исто така добро за функцијата на мозокот.

Бидејќи водата е без калори, водата за пиење може да ви помогне да ја изгубите или одржите тежината кога ја пиете наместо висококалорични пијалаци.

Читателите имаат толку многу прашања во врска со водата за пиење, тука се и некои од прашањата што најчесто ги поставуваме.

Колку вода ми е потребна?

Одделот за здравство и медицина на Националните академии на науките, инженерството и медицината препорачува дека возрасните жени секојдневно собираат околу 91 унца и дека мажите добиваат околу 125 унци вода. Тоа ги вклучува сите извори на вода, вклучувајќи ги и пијалоците што пиете и храната што ја јадете.

Како да знам дали ми треба повеќе вода?

Поголемиот дел од времето, и колку што сте здрави, жед може да ви биде водич, па ако сте жедни, ви требаат повеќе вода. Можно е дека механизмите за жед не работат исто така кај некои постари луѓе, па затоа е добро за постарите да пијат вода во текот на денот.

Ќе ви требаат повеќе вода ако сте во топли температури или ако сте физички активни, како на пример за време на вежбање или работа која е интензивна работа. Жените кои се бремени и мајки за нега имаат потреба од дополнителна вода.

Што се брои како вода?

Само за сè со течност се смета како вода, па дури и сува храна како тост или крекери имаат малку вода.

Некоја храна има повеќе вода од другите, на пример, супата и лубениците се многу високи во вода. Националните академии велат дека околу 20 проценти од внесот на вода доаѓа од храната што ја јадете. Околу 80 проценти од дневниот внес на вода доаѓа директно од течности, вклучувајќи вода, млеко, безалкохолни пијалоци, сокови, па дури и кофеини, како кафе и чај .

Иако секој вид на течност или пијалаци се смета како извор на вода, бидете внимателни со помалку здрава пијалаци како што се безалкохолни пијалоци и сладолед пијалаци со висок шеќер и калории и енергетски пијалоци кои исто така можат да бидат многу високи во кофеинот.

Дали го прави вкусот како кристално светло во вода?

Апсолутно. Додавањето неколку капки арома или мал пакет кристали не ја трансформира водата во нешто друго. Всушност, ако не ви се допаѓа вкусот на обична вода, додавањето малку вкус е добар начин да сакате да пиете повеќе. И на таа забелешка:

Мразам вкусот на водата - како можам да направам да пијам повеќе?

Совршено е во ред да го промените вкусот на водата, па затоа е поприфатливо за вас. Настрана од комерцијалните ароми без шеќер, можете да направите DIY со додавање парче или две лимони или вар во висока ладна чаша вода. Или можете да додадете исечени јагоди, или краставици или свежи билки. Кога е ладно надвор и сакате нешто топло, направете некој билен чај. Ако тоа е физиз, ќе жедни, купете лименки или шишиња со газирана вода.

Дали навистина треба да носам шише за вода низ целиот ден?

Тоа не е задолжително, но сигурно гледате многу луѓе кои земаат вода со нив додека се во движење. Користењето на личното шише со вода е добар начин да го задржите доводот на вода. Земете голтка или две додека работите, патувате или вежбајте.

Може ли да пијам премногу вода?

Да, може да пиете премногу вода, но најверојатно нема, освен ако не залепите по галон или двапати одеднаш. Пиењето премногу вода премногу брзо доведува до состојба наречена хипонатремија или "интоксикација со вода". Кога тоа ќе се случи, нивоата на натриум во крвта многу брзо се испуштаат и ќе ве разболат. Ова е медицинска вонредна состојба и може да биде фатална.

Лесно е да се избегне хипонатремија со пиење чаша или два во исто време и да се шири доводот на вода во текот на целиот ден.

> Извори:

> Попкин, Б.М., Д'Анси, К.Е., и Розенберг, ИХ (2010). "Вода, хидратација и здравје". Испитувања за исхрана, 68 (8), 439-458.

> Одделот за здравство и медицина на Националните академии на науки, инженерство и медицина. "Рецепти за исхрана: вода, калиум, натриум, хлорид и сулфат." Објавено на 11 февруари 2004 година.