Како да се биде подобар тапацир
Многу луѓе веруваат дека тоа е сè или ништо, кога станува збор за алкохол и губење на тежината. Тоа е затоа што самиот алкохол е калоричен-има 7 калории за грам алкохол, што го прави повеќе калоричен од јаглехидратите и протеините (кои содржат 4 калории на грам). И ако одите на коктел од фруфру, како маргарита, пиња колада, или било кој друг пијалок направен со сладоледни сирупи, миксери и / или ликери, може да залепите 300 до 400 калории ... или повеќе!
Тоа е многу калории да потрошите за нешто што навистина не го задоволува вашиот апетит; истражувањата покажуваат дека течните калории не те наполнуваат како храна калории. Значи, откако ќе го срушите овој калтеричен кал од млеко, сепак може да се чувствувате гладни. Yikes!
И има трет штрајк: пиење има тенденција да ги намали инхибициите. Знаете колку е потешко да поминете на компир или да одите по тие крилја откако ќе уживате во коктел (или два).
Но, има добри вести: Среќен сум што можам да кажам дека можете апсолутно да уживате во алкохол - дури и кога се обидувате да го намалите. Трикот е да се напие паметно. Користете ги овие совети за да уживате во вашите омилени алкохолни пијалоци без претерување.
Залак пред вашиот пијалок. Имајте ужина пред да пипнете. Една мала храна во стомакот може да помогне да се задушат опорничките ефекти на алкохолот.
Изберете ги најтенките голтки. Да се одлучи за нискокалоричен коктел. Чаша вино од 5 унции (бела или црвена) или шампањ има само 120 калории.
Или пресечете го белото вино со seltzer за да направите вино spritzer за само 70 калории. Светлосното пиво има само 100 калории (што ви заштедува околу 50 калории за редовна пијалак). Слика од вотка измешана со сода од клубот и сок од сок од брусница се движи околу 100 калории. Бидете едноставни за да бидете мали.
Извади пијалок. Откако ќе уживате во коктел, напијте безалкохолен, без калории пијалок, како клуб сода со вар, пред да одлучите дали да имате уште еден. Тоа ќе ви помогне да го забавите темпото на потрошувачката на алкохол и со газиран пијалок во рака, сеуште можете да се чувствувате дружељубиви. И ако сте хостиран, слободно биди свој сопствен моктакил.
Тост за вашето здравје. Боите за заштита од срцето се поврзани со еден алкохолен пијалок за жени или два за мажи. Умереното пиење може да го намали ризикот од коронарна артериска болест и да го намали ризикот од смрт од срцеви заболувања. Исто така може да го зголеми вашиот добар (HDL) холестерол.
Сепак, второто стакло (или трето, за мажи) може да ги негира овие позитивни ефекти. И забележете дека алкохолот, исто така, се покажа дека го зголемува ризикот за одредени видови на рак. Ако сте во опасност за рак на дојка, разговарајте со вашиот лекар.
Исто така, според списанието Американското здружение за срце, циркулацијата , умерениот внес на алкохол се покажа дека го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 во просек за 30 проценти во споредба со нергринкерите или тешките алкохоличари. Тоа се рече, ако не пиете во моментов, не препорачувам да го намалите ризикот за дијабетес.
И ако веќе имате дијабетес, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали е безбедно да консумирате алкохол.
Ограничете ги вашите libations. Повторно, да се придржувате до ограничување на едно питие за жените, две пијалаци за мажи, не само што ќе помогне да ги задржите калориите под контрола, но исто така ви овозможува да ги искористите здравствените придобивки што ги споменав погоре. Повеќе дефинитивно НЕ е подобро кога станува збор за алкохол, бидејќи пиењето во голема мера може да го зголеми ризикот за висок крвен притисок, високи триглицериди, па дури и остеопороза.
Плус, премногу алкохол може да се меша со спиењето. Можеби ќе можете лесно да киснете, откако ќе тропате неколку пијалоци, но кога нивото на алкохол во крвта се намалува, многу луѓе често се будат и се борат да се вратат на спиење.
Избегнувајте селективно. Ако сакате да стигнете до второто стакло (или трето, за мажи), направете го тоа само во специјални прилики или за шишиња кои се премногу добри за да се спротивстават.
Од Joy Bauer, MS, RDN, CDN, експерт за здравство и исхрана за шоуто на NBC Today Today и основач на закуски за негување. Последната книга на Џој е " Од несакана храна до радост храна" .