Дури и некои здрави пијалоци спакувани со скриен шеќер
Редовните газирани пијалоци и безалкохолни пијалоци се преполни со калории и се натоварени со сладоледни засладувачи. И не е важно дали се направени со сахароза (бел шеќер) или сируп од сируп со фруктоза ; на крајот, сето тоа е шеќер, и ние трошиме премногу.
Но, колку е премногу? Дали ние не нагласуваме ништо, или дали има сериозни здравствени проблеми поврзани со нашите омилени пијалаци и газирани пијалоци?
Броење на лажици на сервирање
Според американската Национална база на податоци за земјоделство (USDA), бананата од 12 грама кола има 33 грама шеќер и околу 136 калории. Без разлика дали ќе одбереш Кока-кола, Пепси или било кој друг газиран пијалак, сето тоа е скоро исто. На крајот, пиењето една вкусна сода е еквивалентно на јадење осум лажички гранулиран бел шеќер.
Размислете за тоа: осум лажички шеќер во една порција. Ако потоа одлучите да купите сода од 16 унции, ќе се соочите со не помалку од 44 грама шеќер или околу 11 лажички. Тоа е само срамежливо од една четвртина чаша бел шеќер , нешто што никогаш не би можело да го сонувате во едно заминување.
Спротивно на тоа, сода од фонтана од 12 унца содржи многу помалку шеќер од 12 грама, едноставно, благодарение на додадениот мраз. Тука е повеќе или помалку што ќе се гледа во следниот пат кога ќе купите Голема гулапа во вашата локална фонтана сода:
- Чашка со 12 грама (големина на дете): 23 грама шеќер и 95 калории
- Чашка со 16 унца (мала): 31 грама шеќер и 128 калории
- Чашка со 21 унца (средно): 44 грама шеќер и 180 калории
- Чашка со 32 грама (голема): 65 грама шеќер и 267 калории
Скриен шеќер во популарни марки
Без разлика на тоа што луѓето би можеле да ви кажат, калориите и шеќерот ќе бидат слични без оглед на видот на засладен пијалок што го земате (со исклучок на диетални садови, а тоа е сосема друго прашање).
Погледнете ги следните примери:
- Gatorade (16 унца): 28 грама шеќер и 100 калории
- Аризона леден чај (16 унца): 56 грама шеќер и 180 калории
- Витаминска вода (20 унца): 32 грама шеќер и 120 калории
- Oceanspray брусница коктел (12-унца): 90 грама шеќер и 180 калории
- Ванила Frappuccino од Starbuck (13.7 унца): 46 грама шеќер и 290 калории
Една од подобрите опции е Vita Coco кокос вода која доаѓа во само 14 грама шеќер и 68 калории за 16-унца порција (ако може да се разгледаат 3,5 лажички шеќер "подобро").
Надвор од едноставната работа со шеќер и калории, поголем проблем може да е тоа што овие пијалаци имаат номинална вредност за нема хранлива вредност. Додека некои би можеле да сугерираат дека сокот од брусница од Oceanspray, на пример, е добар за здравјето на уринарниот тракт , овие придобивки во голема мера се минимизирани со прекумерно високата содржина на шеќер.
Од збор до
Во крајна линија, ова е: прејадувањето на шеќерот е поврзано со зголемен ризик од многу сериозни болести , вклучувајќи дебелина, срцеви заболувања, тип 2 дијабетес и рак. Пиењето повремено сода веројатно нема да ве повреди толку долго додека го одржувате дневниот внес.
Од друга страна, зошто да не ги истражувате здравите алтернативи за пијалак кои не само што се подобри за вас, туку можат да заштедат многу пари ?
> Извор:
> Министерство за земјоделство на САД. "Земјоделски истражувачки сервис Национална база на податоци за хранливи состојки за стандардна референца Име 28: Основен извештај: 14148: пијалоци, газирани, кола, редовни." Вашингтон; ажурирани мај 2016 година.