Подобрување на вашата тешка техника
Ако сте еден од оние тркачи кои страв трчање ридови, тоа може да биде затоа што не сте користење на правото рид работи техники. Следете ги овие чекори за правилно трчање на ридот и всушност може да очекувате да се стркала за време на вашите трки.
Шест чекори за трчање на Хил
- Немој да мислиш дека сакаш да го нападнеш ридот. Клучот за трчање на ридовите правилно е да го задржите нивото на напор (што преведува во побавно темпо на теренот), така што не трошите енергија и не задирате на врвот на ридот (тоа е честа грешка меѓу тркачите ).
- Додека се приближувате по нагорнина, бидете сигурни дека имате добра форма за трчање . Вашите раце треба да бидат со агол од 90 степени и треба да се движат напред и назад (ротирање на рамо), не од страна на страна.
- Вашиот грб треба да биде исправен и исправен. Може да се потпрете многу малку од колковите, но бидете сигурни дека нема да се превртите.
- Концентрирајте се на нишање на рацете помал и пократок. Со држење на раката ниско и побрзо, нозете ќе останат пониски до земјата - што резултира со краток, брз чекор.
- Додека стигнете до врвот на ридот, можете повторно да почнете со нормалниот чекор. Ако трчате на ридот правилно, ќе можете да поминете тркачи кои потрошија премногу енергија на ридот.
- Најдобар начин да трчате надолу е малку да се навалувате напред и да направите кратки брзи чекори. Не се навалувајте назад и обидете се да се сопрете. Обидете се да ги задржите рамениците малку пред вас и колковите под вас. Иако е примамливо да се претерувате, избегнувајте да преземате големи чекори за чекори за да го намалите ударот на нозете.
Повеќе за Хилс: Совети за спуштање во спуст
Предности на возење на ридот : Дали сепак мразите ридови? Еве шест придобивки од трчање што може да ве претвори.
Како да се кандидира Хил повторувања : Вие може да се изгради својата сила и да се подобри вашата брзина и доверба со трчање ридот се повторува. Оваа тренингот користи рид од должина од 100 до 200 метри (300 до 600 метри или еден до три градски блокови).
Ќе го стартувате со добра форма на вашето темпо од 5к, по што ќе закрепнете или трчате надолу. Со два до три повторувања за почетници и шест до 10 повторувања за напредните тркачи, ќе ја изградите издржливоста на ридот.
Како да се кандидира на Хил тренингот без рид: Ако се обучувате за трката која ќе има ридови, но живеете во становите, можете да ги користите овие хакове за да добиете ридска обука без рид.
Третман Хил тренингот : Се разбира, еден од начините да се кандидира ридови без да излезат е да се користи неблагодарна работа. Користењето на приклони карактеристика на неблагодарна работа може да симулира ридови и да ви даде шанса да работите на образецот за трчање. Некои трчање, исто така, имаат пад поставување за да симулираат трчање надолу. Ако се подготвувате за ридска трка, најдобро е да ја практикувате формата за трчање и спуст.
Повеќе: Обука за трка на неблагодарна работа
Извор:
Џони Падуло, Даглас Пауел, Рафаеле Милиа и Лука Паоло Ардиго. "Парадигма на тешка трчање" PLoS One 2013, 8 (7): e69006.