Cravings за брза храна може да те направи мизерни, особено кога тие се чини дека доаѓаат од никаде. Една минута си во ред, а следниот ќе се чувствуваш како целото твое тело се моли за екстра чаша путер од кикирики.
Тоа е полесно кога ќе жадите јаболка или боровинки или боранија, бидејќи тие се со ниски калории и добро за вас. Проблемот е кога се чувствувате како да ви треба нешто слатко, нешто солено или нешто високо со масти. Или, најлошото сценарио, е кога ќе ги сакате сите три едновремено.
Се чини дека желбите заземаат сопствен живот. Можете да ги борите, или можете да се предадете на искушението. Давање во еднаш во некое време, или контролирање на желбите со избирање мали делови кои ви дозволуваат да останете во рамките на вашиот калориски буџет, се во ред. Но, кога желбите се претвораат во извици, ризикувате да добиете несакана тежина или да живеете од храна што не е добра за вас.
Дали се борите со желби за брза храна? Потоа погледнете ги нашите најкорисни совети.
1 - се занимаваат со вашите активира храна
Многу е полесно да се препуштате на искушението кога храната што ја сакате е лесно достапна. Затоа, немојте да чувате нездрава храна за која најчесто се жалите во вашата кујна или на работното место или каде и да сте. Ова не значи дека не можете да зачувате никакви третирања во куќата, туку да одберете добрите кои ви се полесно да ги управувате. Немојте да складирате чаши од путер од кикирики ако не можете да одите без да ја јадете целата торба.
2 - Не прескокнувајте ги оброците
Имајќи стомак што не е ртење го олеснува одстранувањето на вашите желби, па не прескокнувајте ги вашите редовни оброци. Започнете со здрав појадок и следете со хранлив ручек и вечера. И тоа е во ред да се вклучат некои закуски се додека тие се добри за вас и вашиот одржување на вашиот број на калории во линија.
3 - Дали е желба или глад?
Постои разлика помеѓу физичките чувства на глад и менталните и емоционалните чувства на желба за нешто. Ако сте гладни и не е блиску до оброкот, најверојатно треба да јадете нешто. Ако не сте навистина гладни, тогаш пробајте некои техники на дистракција со жедни разурнувања, кои следат следната.
4 - Пијте вода или пијалак со низок калиум
Пиење висока чаша вода може да послужи како одвраќање или може да ја реши желбата без додавање калории. Ако обична вода звучи досадно , додадете парче или две лимони, вар или краставица. Или голтка на ладен чај (без додаден шеќер).
5 - Оди на прошетка
Еве уште една забава која има здравствени придобивки. Отфрли ги своите желби со малку вежбање и излезе на прошетка . Ако не можете или не сакате да одите надвор, направете неколку минути на касета. Покрај тоа што служи како одвраќање, физичката активност може да помогне да се намали стресот кој може да придонесе за вашите желби.
6 - Земете Нап
Тоа е полесно да се даде во вашата храна желби, кога сте уморни, па можеби и кратко средно попладне дремат ќе им помогне. Исто така, бидете сигурни дека сте доволно спиење секоја вечер со одење во кревет во разумен час (тука е помош за спиење подобро во текот на ноќта).
7 - Четкајте ги забите
Вкрстеното и четкање може да биде одвраќање, но има чиста уста и свеж здив може да биде доволно за да не сакате да се впуштате во нешто шокантно или мрсно. Ако не сте дома, користењето на тестовите за миење може само да го направите трикот.
8 - џвакање гума или тешко бонбони
Стап на гуми за џвакање или парче тврд бонбони нема многу калории, а вкусот може да биде сè што ви е потребно за да поминете низ својата слатка желба. Алтернативно, може да пробате нешто како MealEnders, кое ги комбинира вкусно слатките вкусови со ладни сенки кои можат да запрат многу желби во нивните песни.
9 - Телефонски пријател
Повикајте или пишете некој пријател или член на семејството, кој може да ве разговара од вашата желба. Секогаш е убаво да имаш некој во твојот агол кој може да ги поддржи твоите напори да се јаде поздраво. И можете да бидете таму за нив, кога им е потребна помош и со желба.
10 - Изберете ги најефективните опции за закуска
Има многу здрава храна која може да ја задоволи желбата за нешто слатко или солено. Свежи бобинки, овошје пијалак, путер од кикирики на целер, или еден парче тост со топла жито со бадем путер, сите може да ги освојат желбите и да додадат хранлива вредност.