Одговори на најчестите прашања
Кај науката, калориите се единица за мерење на енергија. Тоа е еднакво на количината на топлина потребни за да се подигне еден литар вода еден степен. Она што ние го нарекуваме "калории" во исхраната и кондицијата се всушност килокалори, кои се еднакви на 1.000 калории. Ние ги користиме за да ја претставиме количината на енергија достапна во храната и пијалоците. Вие ја користите таа енергија за гориво на различните физиолошки процеси кои се случуваат во вашето тело и за физички движење наоколу.
Кога консумирате повеќе калории од потребите на вашето тело, екстра се чува како маст.
Колку калории ми е потребно?
Бројот на калории што ви треба зависи од вашата возраст, големината на телото и нивото на активност - повеќето тинејџери и возрасни треба некаде околу 1.500 до 2.500 калории дневно. Колку сте поголеми, толку повеќе калории треба да ја задржите таа тежина. Ако сакате да добиете тежина, ќе треба да земете повеќе калории, и ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да консумирате неколку калории или да изгори повеќе. Можете да ја одредите калориската потреба со користење на формулата Харис-Бенедикт .
Калории и тежина
Фунтата со масти е приближно еднаква на 3.500 калории, па ако ја направите математиката, можете да видите дека треба да изгорите 3.500 екстра калории за да изгубите килограм масти. Намалувањето на типичниот дневен внес на калории од 500 калории дневно треба да резултира со губење на фунтата секоја недела. Барем за некое време - како што тежи вашата тежина, вашата дневна калориска потреба исто така ќе се намали.
Кои се ефектите на физичките активности на калориите?
Движењето, подигањето или вршењето на различни работи бара енергија, па колку повеќе се движите и колку повеќе работи ги кревате, притискате или повлекувате, толку повеќе калории на енергија што ги горите. Исто така, тренингот за отпор кој го гради мускулот го зголемува вашиот метаболизам, што значи дека вашето тело бара повеќе калории - дури и кога не прави многу.
Значи, градење на мускулите е добар начин да ви помогне да достигнете здрава тежина.
Колку се точни калорични калкулатори?
Затвори - можеби не 100 проценти точни, иако. Повеќето од нив се базираат на формулата Харис-Бенедикт, која ја одредува вашата базална метаболна стапка - тоа е во суштина бројот на калории кои ви се потребни само за да бидете живи и будни. Калкулаторите, исто така, треба да ги земат предвид вашите типични дневни нивоа на активност, што може да биде малку повеќе од проценка. Тешко е да се знае точно колку калории горат со физичка активност и веројатно се разликува секој ден.
Овие калкулатори се добар начин да се започне, но ако сметате дека вашата тежина не се менува доволно, тогаш можеби ќе треба да го прилагодите вашиот внес на калории или излез соодветно.
Кој е најдобар начин за следење на моите калории?
Можете да користите лаптоп или хартија за храна за хартија, да ги погледнете калориите и да ги направите пресметките. Но, овие денови, мислам дека најдобар начин е да користите веб-страница за следење калории која може да ви помогне да ги следите калориите. Ги избирате храните што ги јадете, пијалоците што пиете и местото ќе ги пресмета калориите и ќе ви даде дневна исхрана. Исто така, можете да ги следите калориите кои секојдневно го согорува вашето тело. И тоа е бесплатно.
Што значи "Сите калории не се еднакви" значи?
Сите калории се еднакви енергетски мудри.
Секој грам јаглени хидрати има четири калории, секој грам протеини има четири калории, а секој грам масти има девет калории. Тоа не се менува. Мислам дека фразата "сите калории не се еднакви" значи дека некои извори на калории се подобри од другите. На кратко, треба да ги добиете повеќето од вашите калории од хранливи материи храна . Значи, додека 250 калории од бонбони бар се користат исто како и комбинираните 250 калории од банана, јаболко и крушка, плодот е очигледно многу подобар за вас.