За време на шоуто на Супер Боул ЛИ во полувреме, потребни се околу две минути за луѓето да донесат на Твитер на срам од телото Lady Gaga за нејзините претпоставени "стомачни ролни". Тие ја исфрлија нивната омраза, која потоа се сретна со реакции од обожавателите, а во последователните последици, разговорот се промени од: "Каква неверојатна, атлетска изведба!" да "Лејди Гага се засрами за нејзиниот стомак!"
Од една страна, беше освежувачки да се видат толку многу луѓе кои ги осудуваат заплашувањето и аплаудирајќи го (јасно прилагоденото) тело на Гага, но од друга страна, беше вознемирувачки да сфатат дека физичките појави на луѓето се уште се сметаат за "поважни" и достојни на разговор од нивните компетенции и таленти. И конечно, беше вознемирувачки да се забележи таков јасен раздор помеѓу перцепциите на луѓето за идеализирана физичка перфекција и што всушност изгледа како да е физички способен.
Вистината е дека физичката способност не значи дека изгледа како супермодел и како што истакнува клиничкиот психолог Д-р Ивон Томас, "телото на супермоделот" често се постигнува преку дефинитивно нездраво дејство, вклучително и бидирање, прочистување, екстремно ограничување на калориите, користејќи лаксативи, или прекумерно вежбање. Со други зборови, потрагата по "совршено тело" честопати е сосема поинаква од потрагата по здраво тело.
И сепак, здраво тело е она што е најважно, и она што изгледа , е различно за секого.
Културата на измама на телото
Се разбира, Lady Gaga не е првата славна личност што треба да биде засрамувана од телото, а таа (за жал) нема да биде последна. Културно, славните ликови од тело се практично спорт. Д-р Санам Хафеез, клинички психолог со лиценциран клинички психолог и член на факултет од Колеџот за наставници во Колумбија, ја користи Лејди Гага за да ја илустрира оваа поента: "Познати личности се одржуваат на неверојатно висок стандард.
Луѓето се жалат кога познати личности имаат пластична хирургија, а потоа се жалат кога личностите изгледаат поприродни. Ако Лејди Гага излезе на сцената како тенка, луѓето ќе ја критикуваат поради тоа што се премногу тенки, дури и шпекулираат за пореметување во исхраната. Тоа е ситуација со не-победа. Тоа е или совршенство или сурова критика ".
И, секако, славните личности не се единствените што го искусуваат неправедниот и, искрено, несоодветен акт на засрамување на телото. Луѓето го прават тоа за познати личности. Тие го прават тоа едни на други. И најлошо од сè, тие го прават тоа за себе. Тоа е практично вкоренето во колективната културна психа, која д-р Кели Мороу-Баез, лиценциран професионален советник со д-р. во психологијата укажува дека е тешко да се отстрани "Начинот на кој некој изгледа е голем дел од првите впечатоци. Особено во нашиот брз дигитален свет, нашата тенденција да донесуваме моќни одлуки во само моменти само е засилена".
Џенифер Лентцке, регистриран диететичар и директор за хранливи услуги во центрите за раседување во Rosewood, се согласуваат: "Ние сме" обучени "од насочени маркетинг кампањи на интернет, телевизија и во печатени медиуми за да ги идентификуваме и категоризираме видовите, формите, и така натаму како "идеални" наспроти "неприфатливо". Со напад на платформи за социјални медиуми кои промовираат стилизирани фотографии и манипулирање со физичките карактеристики, ние се занимаваме со општество кое става премногу акцент на изгледот и на површината. "
Но, само заради тоа што пресудните пресуди за обликот и големината на телото станаа сè повеќе културна норма, тоа не значи дека треба да ја прифатиме нормата, особено кога може да има сериозни реперкусии кои го попречуваат вистинското разбирање на тоа што е вистинско здравје . "Гледаме дека ги продираат навиките за јадење на милиони млади мажи и жени додека се обидуваат да дознаат кои се тие и како се вклопуваат во општеството што ги покренува и ги учи како да ја проценат нивната самопочит врз основа на физичките карактеристики и атрактивност ", вели Ленцке, додавајќи дека" тоа е епидемија и ги тера луѓето да преземат драстични мерки за да се обидат да живеат до нереални стандарди ".
Значи, ако некое добро може да дојде од срамување на телото, особено на сцената со големина на Супер Боул, можеби тука лежи: Ви дава можност да се едуцирате за разликата помеѓу претпоставената "физичка совршеност" и вистинското значење на способноста и здрав.
Вистинската дефиниција за здраво и погодно
Накратко, дефиницијата за "здравје" е состојбата на ослободување од болест или повреда. Се разбира, оваа дефиниција може да се прошири и да вклучува отсуство на маркери на болести, како што се висок холестерол, крвен притисок или шеќер во крвта, така што дефиницијата за случај до случај е навистина помеѓу вас и вашиот лекар. Ако ги добиете палците од вашиот доктор, тогаш честитки! Може да се претпостави дека си здрав, без оглед на обликот или големината на телото.
Фитнес е малку посложена. Во суштина, постојат две "слоеви" на фитнес: фитнес и фитнес поврзани со здравје. Додека секој треба да пука за постигнување на здравствени компоненти на фитнес, вештината поврзана со фитнесот обично е поврзана со специфични цели или барања за животниот стил. На пример, целите и начинот на живот на еден професионален спортист ќе бидат поинакви од масата за хокеј кој сака да ги поминува своите викенди во пешачење со своето семејство. Ниту е правилно или погрешно, добро или лошо, само поинаку. И физичките исходи од секоја форма на обука, исто така, најверојатно ќе изгледаат поинаку.
Трикот, се разбира, е разбирање дека е во ред да изгледаат поинаку. Секој изгледа различно, и покрај тоа што се базира на едноставна генетика, така што споредбата што се појавува, ги тера луѓето да реагираат на телата на другите со изјавите од "Погледнете го тоа стомакот!" да "посакувам да ја имав стомакот!" е сосема непотребно и несоодветно.
"Луѓето честопати не се запознаени со тоа што всушност претставува здравје, има многу" слаби масни "луѓе - оние кои изгледаат тенки, но се метаболизирани нездраво - и многу поголеми луѓе кои се всушност сосема здрави", вели психологот за здравство д-р Гретхен Кубаки " Споредбите се генерално нездраво. Фитнесот треба да се мери според личниот стандард на перформанси, раст и напор. "
Значи, ако сакате да се симнете од возот за споредба и да започнете да развивате своја сопствена дефиниција за тоа што значи да бидете здрави и здрави, размислете за следново.
Здравствени компоненти на фитнес
Овие пет компоненти на фитнес се елементите што секој треба да пука за постигнување и подобрување. Тие помагаат да се заштитат од развојот на хронични болести и болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза и слично, притоа поддржувајќи го севкупниот активен животен стил.
- Кардиоваскуларна издржливост: Ова е способноста на срцето и белите дробови да испорачуваат кислород и енергија за вашите работни мускули за време на активност. Може да ја подобрите кардиоваскуларната издржливост со активности како што се одење, пливање, возење велосипед и интервал.
- Мускулна издржливост: Мускулната издржливост се однесува на способноста на вашите мускули да постојано извршуваат одредена задача без да се заморат. На пример, колку добро нозете можат да се справат со педање велосипед по еден рид. Подобрената мускулна издржливост често се поврзува со специфични вештини или активности. На пример, колку повеќе вежбате на велосипед, толку посилни ќе станат нозете, толку повеќе ќе се решите, толку ќе биде посилно горниот дел на телото, кој ќе може постојано да изведува повторувачка задача.
- Мускулна сила: Мускулната сила се однесува на било кој мускулен капацитет за вршење на максимална контрактилна сила еднократно. Во врска со обука за сила, честопати се нарекува "еден повторен макс" за одредена вежба.
- Флексибилност: флексибилноста е непречената слобода на вашите зглобови да се движат низ целиот спектар на движења. Затоа, флексибилноста е заедничка. Можно е некој да има одлична флексибилност преку рамениците, но ограничена флексибилност преку колковите. Целта, секако, е да имате доволно флексибилност да се движите слободно без болка во сите ваши зглобови.
- Состав на телото: Состав на телото е односот на масата на маснотиите до масата без маснотии (коска, содржина на вода, мускул и така натаму) во вашето тело. Важно е да се забележи дека составот на телото не е ист како тежината или БМИ . Можно е да имате здрав состав на телото, но да се сметате за прекумерна тежина. Исто така, можно е да се има "нормален" БМИ, но има нездраво тело.
Крајната цел тука е да се зголеми масата без маснотии со градење на мускулите и да се намали вишокот телесни масти преку комбинација на здрава исхрана и редовна програма за вежбање. Но, намалувањето на телесните масти не значи целосно отстранување на телесната маст, всушност е заштитно и неопходно ткиво кога се одржува на здрави нивоа.
Компоненти на фитнес поврзани со вештини
Фитнес-поврзаноста со вештините е различна од фитнесот поврзана со здравјето во тоа како ќе одлучите да ги развиете овие вештини е 100 проценти до вас, и ќе биде различен од еден до друг во зависност од личните цели. На пример, спринтер ќе сака да развие сила и брзина. Безбол играч ќе треба да го подобри времето на реакција. Гимнастичар ќе работи напорно на рамнотежа, координација, агилност и моќ. И просечниот човек можеби едноставно сака да работи на сите од нив за да стане поефикасен "човечки спортист".
- Моќност: Манифестација на комбинацијата на брзина и сила - способноста на телото да се движи брзо со максимална сила.
- Брзина: колку брзо можете да го движите вашето тело, целосно или делумно.
- Агилност: Способност за брзо менување на насоката, додека одржувате контрола врз вашето тело.
- Биланс: Колку добро сте способни да го контролирате вашето тело и да ја одржувате стабилноста додека стоите мирно или се движите.
- Координација: Ваша способност да го користите и контролирате вашето тело и сетила додека се движите; координацијата на рацете или нозете спаѓа во оваа категорија.
- Време на реакција: Колку брзо можете да одговорите на надворешните стимули.
Нивото на кое некое лице работи на компоненти на фитнес поврзани со вештина во врска со здравствените компоненти на фитнес, секако може да влијае на неговиот или нејзиниот физички изглед, но ако крајната цел е здравје , овие физички манифестации на фитнес не треба да се користат како метод на споредба или идеализам.
Имплементирање на методот за обука за здравје и фитнес
Едно е да ги разберете елементите кои придонесуваат кон фитнес, но уште нешто да знаете како да имплементирате програма за обука која може да ви помогне да ги достигнете вашите цели. Д-р Пол Arciero, научен факултет вежба и истражувач од Skidmore колеџ, развиена акронимот "Rise" врз основа на неговото истражување за да помогне да се дефинира што треба да има програма за тренингот за квалитет. Ако ги проверуваш сите кутии и ги комбинираш обуките со висококвалитетен, добро балансиран план за исхрана, ќе мора да доживееш позитивни резултати.
- Отпорност: обука за отпорот , која може да биде во форма на кревање на тежина, кампови за подигнување, обука на велосипед или обука за телесна тежина.
- Интервали: Интервал обука , која го менува напади со помал интензитет и поголем интензитет и ја зголемува кардиоваскуларната издржливост, и во зависност од методот, моќта, брзината и силата.
- Истегнување: Одржува опсег на движење и флексибилност, и може да се изврши преку потрадиционална рутерија која се протега , или форма на вежбање како јога , пилатес или барел .
- Издржливост: Одржлива, стабилна вежба, често во форма на традиционални кардио активности , како што се одење, пливање, возење велосипед или веслање.
Фитнес доаѓа во различни облици и големини
На крајот од денот, нема две лица (дури и идентични близнаци), изгледаат сосема слични. Збирот на генетиката, личните избори, искуствата и целите, сите влијаат на физичкиот изглед. И со оглед дека дефиницијата за "вклопување" варира во голема мера врз основа на животниот стил и програмирање, никој нема право да суди или да се спореди со телото на друго лице.
Како што велат психотерапевтот и авторот Иман Кан, "Здравото не значи дека треба да има шест пакувања, а генетиката и структурата на телото многу придонесуваат за тоа." Lady Gaga со гордост покажа дека здраво тело кое не одговара како здраво, здраво Pink соодветно тело, или здрави, здрави тела на вашиот инструктор за јога. Споредбите се ирелевантни. "
Надминување на културата на измама на телото
Предизвикот, се разбира, е дека ако физичката пресуда е вкоренета во американската култура, како се отстранувате од циклусот? Вистина, тоа не е лесно. Треба да бидете способни да ги препознаете своите негативни или пресудни мисли - за себе или за другите - потоа пренасочите или прераспределете ја негативноста во нешто конструктивно.
Д-р Ај Марсден, асистент професор по човекови услуги и психологија на колеџот "Бекон" во Лезбург, Флорида, вели: "Единствениот начин да го смениме тој аспект на нашата култура е да зборуваме против срамното тело - особено во случаите каде што поединецот е јасно здрави и здрави.Тоа е исто така важно да не се стави многу тежина во пресудата на другите. Луѓето не можат да направат да се чувствувате ништо. "
Ова е важно да се препознае. Ако лично, чувствувате телото засрами, можете да одберете да ги пренасочите вашите негативни чувства и во суштина да ги "отфрлите" тие чувства на срам. Марсден продолжува: "Откако ќе го сфатите тоа, ќе ви помогне да бидете во можност да преформулирате било каков тип на негативност во попозитивно светло. Ако се фатиш себеси размислувајќи негативни мисли или да кажуваш остри критики за некој друг, застани сетете се со сочувство кон други лекции сурова пресуда ".
Исто така, важно е да се преземат чекори за да се спречи продолжување на циклусот. Д-р Хелен Одески, психолог и авторот на Стоп анксиозност од застанување , укажува дека децата се сунѓери кои на многу млада возраст почнуваат да го развиваат имиџот на телото. "Детето кое е изложено на измачување на маснотии е поверојатно да се развие пореметување во исхраната, депресија и вознемиреност. Ако прифатиме телото да го срами и не го нарекуваме несоодветно кога ќе се појави, тогаш дозволуваме тоа да биде норма. "
Наместо да се фокусира на изгледот прво, Одесски предлага да се фокусирате на акција и способност. "Ние можеме да ги научиме нашите деца на вредноста на нашите тела и нивната неверојатна способност да испорачаат атлетски перформанси, да танцуваат, да скокаат и да пеат и да се фокусираат на прашањето за здравјето, а не изглед".
И можете да го користите овој ист пристап за промена на сопствените тенденции прво да се фокусирате на изгледот. Ако се најдете себеси "посакувате" за туѓо тело, запрете. Потсетете се на сопствените уникатни таленти и способности, и работата што ја ставате кон сопствените цели за фитнес. Фокусирајте се на она што вашето тело може да го направи . Сè е добро и добро да сакаш да бидеш најситното, најздравото јас, но како што вели поговорката, споредбата е крадец на радост. Сакајќи тело кое не е ваш е залудно одвлекување од тоа кој си и што лично си способен.