Ако ви е здодевно работи на неблагодарна работа и сакате да ја подобрите силата и брзината, можете да пробате да ја користите функцијата за приклонување на вашата неблагодарна работа и да вежбате некои вежби за ридови. Возење ридови на неблагодарна работа е побезбеден од трчање ридови на отворено, бидејќи тоа го намалува влијанието на колена и колковите. И тоа е одлична опција кога временските услови или недостаток на ридови во вашето подрачје ве спречуваат да трчате по ридовите на отворено.
Хил тренингот
| Интервал | Како да се кандидира |
| Загреј се | Полека буткајте 5 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 4% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 5% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 6% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 7% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 6% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 5% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Интервал на Хил | 2 минути стабилно темпо со 4% наклон |
| Интервал на одмор | Закрепнете (лесно темпо) 2 минути. |
| Смири се | Полека буткајте 5 минути. |
Исто така погледнете: