Многу тркачи во студените климатски услови најавуваат добар број на милји на неблагодарна работа во текот на зимата, а нивната најголема жалба е обично, "трчање трчање е досадно". За да ги задржите вежбите за неблагодарна работа да станат застарени, обидете се со некои од овие совети за тепање здодевност на неблагодарна работа.
1 - Пробајте интервален тренинг.
Интервал на вежбање : Наместо да работиме со постојано темпо, измешајте го трчањето со тврди и лесни сегменти. Тоа може да биде едноставно како што е: Пет минути загревање проследено со три сетови од четири минути интервали (две минути на тежок трчање и две минути за лесно трчање), проследено со петминутна изладување.
2 - Стартувај со пријател.
Ако вие и некој пријател припаѓате на иста салата, натерајте ја да трчате на неблагодарна работа до тебе. Можете да ги мотивирате едни со други и да обезбедите забава за да го направите вашето време на тренингот побрзо. И една голема работа во врска со неблагодарна работа со пријателите е тоа што не мора да бидете ист чекор, па можете да трчате со пријатели кои обично не би трчале однадвор.
3 - Слушајте музика.
Иако користењето на слушалки додека работи надвор не е безбедно, слушањето музика на неблагодарна работа може да биде одличен начин да се бори со здодевност и да трае подолго. Изберете мотивирачки песни и креирајте листа за репродукција на песни за тренингот - тоа ќе ви помогне да ве спречи постојано да го проверувате часовникот за да видите колку повеќе треба да одите.
4 - Измешајте ги со вежби за вежбање.
По 5 минути загревање, трчајте со удобно темпо пет минути, а потоа затворете ја неблагодарната работа и направете две минути вежби за вежбање, како што се притиснати, стиснати, странични треснувања, издувачи и сосови. Обидете се да направите четири групи на трчање / сила-обука.
Исто така видете: Зајакнување на вежбање за тркачи
5 - Слушајте аудио книги.
Кога првпат почнав да слушам аудио книги за време на траењето, јас толку многу уживав во тоа што се бутам да не се обидувам порано. Без разлика дали станува збор за просветителна книга за белетристика или за сочен роман, слушањето помага да ме расеам и мотивирам да се движам. И кога сум во средината на добра audiobook, јас се наоѓам навистина со нетрпение очекувам да мојот следен рок. Audible.com е одличен ресурс за наоѓање на аудио-книги. Мојата библиотека, исто така, има огромен избор на бесплатни аудио книги за позајмување, па не заборавајте да проверите твое пред да купите.
6 - Работете на подобрување на вашиот промет.
Трчаат работи се одлична можност да работат на подобрување на вашиот чекор промет, бидејќи имате вашиот трчање време токму пред вас. Се што треба да направите е да се брои колку пати една нога хит на појасот во една минута, а потоа двојно тој број за да го добиете вашиот чекор брои. Елитни тркачи работат на околу 180 чекори во минута - видете колку можете да стигнете до тоа. Работата на вашиот број на чекори може да ја подобри вашата ефикасност, дури и за отворени работи.
7 - Зона надвор.
За разлика од трчање надвор, трчање работи не бара да се обрне поголемо внимание на вашата околина и да внимаваш за автомобили, велосипедисти, кучиња и други опасности. Вие дури и не мора да размислувате за вашата маршрута. Значи трчање на неблагодарна работа ти дава шанса да се изгубиш во ритамот на дишните нозе или твоите нозе. Обидете се да го блокирате сè околу вас и внесете мирна, релаксирачка состојба.
8 - Направете пирамидален тренингот.
Времето лета за време на овој тренинг тренинг тренингот, бидејќи ќе плаќаат толку многу внимание на вашиот интервал пати. По 5 минути загревање, трчајте напорно (5к темпо) за една минута, вратете една минута; трчајте напорно две минути, вратете се две минути; работи тешки три минути, враќање на две минути; работи тешки четири минути, враќање на две минути; работи тешки пет минути, се опорави две минути.
Потоа работејте на патот назад низ "пирамидата" и трчајте напорно четири минути, вратете се две минути; работи тешки три минути, враќање на две минути; трчајте напорно две минути, вратете се две минути; работи тешка една минута, закрепне една минута. Завршете го тренингот со 5-минутно разладување.
Повеќе: пирамидална брзина тренингот
9 - Гледајте телевизија.
Ако припаѓате на фитнес, можеби ќе можете да трчате на неблагодарна работа со телевизија или да гледате телевизија монтирана на ѕидот. Дури и ако тоа не е опција, можете лесно да гледате на iPad или лаптоп компјутер, користејќи онлајн проследувачки услуги како што се Netflix или Amazon Prime. Проверете ги овие опции за врвни слушалки за тркачи .
10 - Алтернативно со друга кардио машина.
Обидете се да го раскинете трчањето со наизменично со велосипед или со елипсовиден тренер. Ако сакате да направите 40-минутен кардио тренинг, стартувајте на неблагодарна работа 10 минути и потоа скокнете на друга машина за 10 минути и продолжете со наизменичното време додека не сте го достигнале времето за цело време.
Ако трчате на неблагодарна работа дома и тоа е твојата единствена кардио машина, пробајте да трчате по и по скалите пет минути, помеѓу тековните сегменти.
Исто така погледнете: