Принципот на Шварцбеин е програма за здравје и јадење развиена од страна на доктор на науки, Дијана Шварцбеин, лекар од Калифорнија. Програмата за исхрана од 5 чекори промовира губење на тежината и благосостојбата преку адресирање на врската меѓу хормоните и телесните масти.
Што е принципот на Шварцбеин?
Принципот на Шварцбеин е диета со ниски јаглени хидрати . Ако одите на диета, ќе јадете многу протеини и многу добри масти .
Ќе престанете да јадете преработена храна, шеќер, вештачки засладувачи и рафинирани зрна . Исто така, ќе се збогувате со сол, алкохол и кофеин.
Постојат различни чекори во програмата Шварцбеин. Некои се наменети за лекување и други за одржување. Најверојатно ќе постигнете губење на тежината за време на програмата за лекување. Ова е периодот во кој го намалувате внесот на јаглени хидрати . Бројот на јагленохидратите што ги консумирате се одредува според вашата тежина и ниво на активност.
Д-р Шварцбеин вели дека програмата за лекување не е наменета да биде трајна. Таа вели дека откако ќе го подобрите вашиот метаболизам тогаш треба да преминете на одржување. Во текот на овој дел од програмата, ќе почнете да додадете повеќе јаглехидрати на вашата исхрана.
За време на програмата за одржување, не постои формула за количество на јаглени хидрати што треба да се консумираат. Наместо тоа, ќе научите "инстинктивно" да го јадете вистинскиот број на јаглехидрати врз основа на начинот на кој вашето тело реагира на нив.
Ако почнете да ја враќате тежината , можете да се вратите во програмата за лекување.
Шварцбејн Исхрана за храна
Значи, што јадете на диета на Шварцбеин Принцип? Можеби сакате да го наполните вашиот фрижидер со путер, јајца и многу месо. Овие високо-масни јадења ќе бидат главните состојки на вашата исхрана.
Во раните чекори на планот, вашиот внес на јаглехидрати ќе биде драстично намален.
Јаглехидратите вклучуваат многу од храната што ја употребуваме за јадење, како што се зрна, овошје и зеленчук. Но, на оваа програма, ќе морате да ги отфрлите житариците, лебот и тестенините. Вие ќе бидете во можност да додадете некои добри јаглени хидрати храна подоцна во програмата.
Шварцбејн Принцип за здравствени придобивки
Д-р Шварцбеин вели дека јадењето премногу јаглехидрати предизвикува нивото на инсулин да се шири. Таа вели дека ова води до отпорност на инсулин, што пак, предизвикува зголемување на телесната тежина. Таа исто така го поврзува зголемувањето на инсулинот со болести како артритис. Со намалувањето на јагленохидратите, д-р Шварцбеин вели дека можете да ги намалите нивоата на инсулин. Таа вели дека здравите нивоа на инсулин и други промени во животниот стил создаваат успешна губење на тежината и подобрување на здравјето.
Шварцбејн принцип за добрите и лошите страни
Според мое мислење, има некои совети за совети во книгите на Schwarzbein Principle, дури и ако не се претплатите на гледиштето на докторот. Ако одлучите дека диетата не е за вас, има уште некои добри совети за да се земе од книгата.
На пример, таа вели дека не треба да прескокнуваме оброци. Многумина од нас научија од искуството дека прескокнувањето на оброците може да доведе до прејадување подоцна во текот на денот. Значи ова е паметен начин на јадење што треба да го следат за многу диетети.
Исто така, д-р Шварцбеин промовира диета на вистинска храна, која е необработена. Тоа е политика за здрава исхрана за секој, без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или не. И таа сугерира дека диететите отсекуваат кофеин и алкохол за да го подобрат здравјето, а исто така го ограничуваат внесувањето на додадена сол, шеќер и вештачки засладувачи .
Значи, какви се недостатоците на овој план за јадење? Погодност излегува од прозорецот. Нема простор за брза храна, брза храна или преработена храна како замрзнати микробранови вечери. Ако сте дел од целото домаќинство, оваа диета може да биде потешко да се држи до. Кога вашите членови на семејството во куќата носат "забранета" храна, може да ви биде тешко да ги избегнете.
Исто така, може да почувствувате несакани ефекти додека го следите Принципот Шварцбеин. Како и со другите диети што ја намалуваат јагленохидрати, веројатно е дека ќе доживеете запек. Други несакани ефекти вклучуваат металоиди, надуеност и задржување на водата. Д-р Шварцбеин вели дека ако ги почувствувате овие несакани ефекти, тие ќе поминат веднаш штом ќе станете навикнати на вашиот нов начин на јадење.
Дали принципот на Шварцбејн функционира?
Вие не сте гарантира дека ќе изгубите тежина на Шварцбеин Исхрана. Всушност, ако губењето на тежината е вашата цел, можеби ќе треба да бидете трпеливи. Тоа може да потрае неколку месеци за да го "излекува" вашиот метаболизам и да постигнете губење на тежината на програмата.
Потоа треба да го следите планот за одржување за живот . Значи, без разлика дали оваа диета работи или не зависи од вашата посветеност. Можете ли да останете на ваков план засекогаш? Ќе се вратиш на твојот стар начин на јадење од здодевноста? Кога луѓето паѓаат од фазата на одржување на диета со ниска употреба на јаглехидрати, тежината обично се враќа со одмазда.
Запомнете, без разлика каква диета ќе ја изберете, секоја програма е дизајнирана да ви помогне да јадете помалку . Кога консумирате помалку калории, губите телесната тежина. Ако принципот на Шварцбејн ви инспирира и се чувствувате како да е програма за која може да се држите за живот, тогаш тоа може да биде најдобрата програма за вас.