Научете подобар начин за зајакнување на метаболизмот, така што ќе изгубите тежина побрзо
Постојат многу различни начини за зголемување на метаболизмот , но ако се обидувате да изгубите тежина, некои методи работат подобро од другите. Зошто? Бидејќи некои метаболитички трикови за диета всушност предизвикуваат зголемување на телесната тежина . Да, тоа е точно. Тие предизвикуваат вашето тело да стане поголемо, наместо да ви помогне да го намалите.
Значи, како ја разгледувате науката за да најдете ефикасни стратегии за зголемување на метаболизмот? Следете го овој 3-чекор план за да го зголемите вашиот метаболизам на телесната тежина , затегнете и задржите маснотијата за добро.
Погрешен начин да се зголеми метаболизмот за губење на тежината
Веројатно сте виделе многу статии онлајн и во списанија за начини за зголемување на метаболизмот. Многу пати тие сугерираат дека ви се јаде срдечна појадок или ужинка во текот на денот за да согорите повеќе калории.
Проблемот со овие методи е тоа што тие ја зголемуваат вашата метаболна стапка и внесот на калории во исто време. Всушност, тие често го зголемуваат внесот на калории повеќе отколку што го зголемуваат метаболизмот. Така крајниот резултат е тоа што вашето тело станува поголемо наместо помало.
Нема ништо лошо во јадењето доволно калории во текот на денот. И никогаш не треба да се изгладнете себе си за да го намалите. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да ги користите стратегиите за зголемување на метаболизмот кои не ве натера да јадете повеќе.
Вистинскиот начин за зголемување на метаболизмот за губење на тежината
Постојат едноставни начини да го зголемите вашиот метаболизам за губење на тежината. Но, тие не вклучуваат јадење посебна храна, земајќи додатоци за исхрана или закуски почесто. Всушност, најдобрата стратегија за согорување на повеќе калории е поедноставна од тоа. Треба да се движите повеќе без јадење повеќе.
Но, едноставниот план не е секогаш лесен план. Промената на навиките за секојдневно движење може да биде тешка. Значи, го развив овој план од 3 чекори за да го зголемам метаболизмот додека го одржувате внесот на храна исто. Ќе креирате дефицит на енергија потребен за губење на тежината без скапа исхрана или тешко да се најде храна. Следете ја програмата за 2-3 недели за да ги зголемите вашите енергетски нивоа, да го зголемите вашиот метаболизам и да ја ставите вашата програма за губење на тежината во хипердром.
1 - Познајте ги вашите (единствени) броеви
Бројот на исхрана се разликува од броевите на исхрана на сите други. Тоа е затоа што вашето тело е уникатно, вашиот распоред е уникатен и вашата здравствена историја е уникатна. Ако сакате да го зголемите метаболизмот на вашето тело за губење на тежината, треба да се потпрете на уникатните броеви на вашето тело.
Најважниот број што треба да го знаете е бројот на калории што вообичаено јадете за да ја задржите вашата тежина. Па, како го добиваш тој број? Можете да користите онлајн калкулатор за да ги процените калориските потреби. Можете исто така да комбинирате различни методи за да добиете подобра проценка.
Но, мислам дека најпаметниот начин да се пресмета вашата калориска потреба е да се задржи дневник за храна за една недела . Овој метод е повеќе одземаат многу време, но го зема предвид вашиот уникатен распоред и начин на живот. Овој метод е поверојатно да ви ги даде најдобрите резултати за зголемување на метаболизмот.
2 - Зголемување на дневното движење
Сега кога знаете колку калории јадете секој ден, време е да ја зголемите метаболизмот. Вие нема да го зголеми вашиот метаболизам со јадење огромен калории исполнет со појадок или snacking почесто. Исто така, нема да се наполниш на храна за зголемување на метаболизмот или ќе пиеш енергетски пијалаци или специјални чаеви. Ќе ја задржите вашата исхрана иста и ќе го зголемите метаболизмот со движење.
Клучот за овој метаболизам трик за исхрана е да почне полека. Прво, додадете движење кое нема да вежба за вашиот ден . Прошетајте почесто, по скалите наместо на лифтот, носете ги своите намирници дома од продавницата или додајте неколку лесни вежби за вашата рутина. Користете Tracker за активности за да го зголемите дневниот број на чекори и да ги зголемите вашите вкупни калории изгорени дневно.
По една недела или две, вашето тело ќе се прилагоди на поактивен начин на живот. Тогаш е време да се додадат вежби кои го зголемуваат метаболизмот . Ако сте доволно здрави за енергична вежба, додадете една HIIT или Tabata сесија неделно. Потоа постепено додадете уште еден или два. Можете исто така да додадете до 3 вежби за тренирање неделно за да го зголемите вашиот метаболизам со чиста мускулна маса.
3 - Наградувајте се без храна
Како што го зголемувате секојдневното движење, вашата глад може да се зголеми. Тоа е нормално. Значи, последниот чекор во оваа програма за зголемување на метаболизмот е да управувате со внесот на храна.
Споредба на вашата тековна секојдневна исхрана со внесот на калории што сте го собрале во чекор еден. Бидете сигурни дека не јадете повеќе калории само затоа што вашиот секојдневен метаболизам е зголемен.
Заменете ја штетната бела храна со мали порции од цели зрна за да го зголемите внесот на влакна и да го запрат глад . И бидете сигурни дека јадете протеини во повеќето јадења . Само бидете сигурни дека не го зголемувате вашиот вкупен внес на калории како резултат.
И на крај, научи да се наградуваш без храна . Можеби ќе бидете во искушение да се нурнете во вашиот фрижидер после тренингот или активен активен ден. Но, постојат и други начини да го утешите вашето тело без да ја намалите вашата исхрана. Земете бања, одете на прошетка, или опуштете се и гледајте филм.
Со паметни методи за зголемување на вашиот метаболизам, со поголема е веројатноста да ги видите придобивките за губење на тежината за помалку време.