Разбирање на важноста на појадок за побрзо губење на тежината
Дали сте слушнале дека јадењето појадок може да го зголеми метаболизмот? Дали сте подготвени да се вчитате на храна за појадок која ви помага да согорувате повеќе калории? Тоа може да изгледа логично дека јадењето на оброк прво нешто наутро добива вашиот метаболизам реконструиран. Но, истражувачите кои ја проучуваат важноста на појадокот за губење на тежината не мора да се согласуваат.
Ако се обидувате да изгубите тежина, бидете сигурни дека ќе ги добиете вашите факти директно за појадок, така што ќе ги добиете резултатите од губење на тежината што ги заслужувате.
Важноста на појадок за губење на тежината
Дали треба да се јаде појадок за зајакнување на метаболизмот и телесната тежина? Не мора, велат истражувачите. Кога станува збор за проучување на појадок и метаболизам, науката е неубедлива. Всушност, нема истражување што докажува дека појадокот може да го зголеми метаболизмот.
Кога членовите на Американското здружение за исхрана се сретнаа за да разговараат за важноста на појадокот, ги погледнаа студиите за фреквенцијата на оброкот и губењето на тежината. Нивниот заклучок? Бидејќи навиките за јадење се многу тешки за учење, истражувањата не успеале да докажат дека појадокот во јадењето - или некој посебен оброк - може да го зголеми метаболизмот. Всушност, не откриле податоци кои сугерираат дека колку често јадеме има ефект на колку калории горат секој ден .
Изјавата објавена од страна на Меѓународното здружение за спортско исхрана го зајакна тој заклучок. Групата соопшти дека "Зголемената фреквенција на оброкот не значи дека значително ја подобрува термогенезата предизвикана од диетата, вкупната потрошувачка на енергија или стапката на метаболизмот во мирување". Навистина, тоа значи дека јадењето редовни оброци нема директно влијание врз бројот на калории изгори во текот на денот.
Што диететичарите велат дека јадењето на појадок за зајакнување на метаболизмот
Можеби сте во искушение да ја отфрлите науката, бидејќи се чини логично дека јадењето појадок може да го зголеми метаболизмот. И здрав појадок е добар за вас, нели? Но, дури и регистрирани диететичари се јасни за тоа што појадок може и не може да направи за вас ако сакате да изгубите тежина .
Исхрана и едукатор за дијабетес Џил Вајзенбергер, MS, RD, CDE, објаснува дека многу луѓе погрешно ги разбираат придобивките од јадењето појадок .
"Јадењето појадок не влијае на брзината на метаболизмот во начинот на кој луѓето сакаат да кажат дека го прави тоа. Има студии за поддршка на јадењето појадок за управување со тежината, но не и за зголемување на калориите. "
Нејзиното мислење е поддржано со изјавата на позицијата на Академијата за исхрана и диететика која ја потврдува Американскиот колеџ за спортска медицина. Во нивната изјава за јадење доручек, тие го потврдуваат тоа, додека јадењето појадок е поврзано со пониска телесна тежина, не постои јасен доказ кој сугерира дека јадењето појадок може да го зголеми метаболизмот.
Треба ли да јадам доручек за да изгубам тежина?
Ако сте дијатер и сте збунети околу тоа како да го зголемите вашиот метаболизам на телесната тежина, не грижете се. Науката за појадок не значи дека треба да го прескокнете вашиот утрински оброк. Само затоа што јадењето појадок не може да го подобри вашиот метаболизам не значи дека треба да го прескокнете оброкот целосно. Секако има бенефиции за јадење здрава појадок и за јадење редовни оброци во текот на денот.
Но, важно е да се разбере важноста на појадок ако сакате да изгубите тежина.
Појадок не е повеќе или помалку важен од кој било друг оброк. Она што е важно е вашиот вкупен внес на калории за тој ден . Јадете здрави јадења со ниско ниво на калории за да ви помогне да заглавите глад и да се избегнете јадење. Потоа користете вежбање и активен животен стил за да го зголемите метаболизмот и да изгубите тежина за добро.
Извори:
Дејвид Џ. Клејтон, Дејвид Џ. Стензел, Луис Џејмс "Ефект на пропуст на појадок на субјективен апетит, метаболизам, ацилиран грелин и GLP-17-36 за време на одмор и вежбање. Journal of Nutrition 11 јули, 2015.
МекКрори М.А., Кемпбел В.В. "Ефекти од фреквенцијата на јадењето, уживањето и појадокот што прескокнуваат на регулирање на енергијата: преглед на симпозиумот". Весник на исхрана, 14 јануари 2011 година.
Американска диететска асоцијација. "Позиција на Американската асоцијација за диететско потекло: Управување со тежината". Февруари 2009 година.
Пол М Ла Баунти, Бил I Кемпбел, и сор. "Позицијата на Меѓународното здружение за спортска исхрана стои: оброкот на јадењето". Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана 16 март 2011 година.
Џил Вајзенбергер. Лично интервју преку е-пошта. 5 ноември 2012 година.