Додавање на удар на вкус додека се држи до планот
Без разлика дали на диета или не, зачини често може да го направат оброкот. Тие нудат вкус на вкус кој може да ги подигне дури и наједноставните на храната, а истовремено обезбедува богат "уста", кој честопати недостасува во храна со ниска содржина на масти.
Вкусот беше еден од аспектите што креаторите на Diet South Beach се фокусираа на развојот кога нивниот план за губење на тежината. Приправките обезбедуваат платно од вкус и може да ви помогнат да го избегнете чувството на лишување што може да се развие при започнување на било каква диета.
Со замена на калории за вкус, можете да уживате во оброците и да се чувствувате подобро за себе додека се држите до правилата на планот.
Цели на Диетата за Јужна плажа
Диетата во Јужна Брег не е брз план за губење на тежината, туку структурализирана програма за живот, изложена во три клучни чекори:
- Фаза 1 се спроведува во текот на две недели и го забранува внесувањето на сите житни производи, скроб, алкохол и шеќер (вклучувајќи овошни и овошни сокови). Фазата на исхрана е дизајнирана да предизвика вашата почетна губење на тежината додека ве одвикнувате од желбата за шеќер и јаглехидрати.
- Фаза 2 е фаза во која постепено се губите телесната тежина додека не ја задоволите вашата идеална цел. Нагласува бавно и стабилно губење на тежината. Во оваа фаза се воведува поширок спектар на храна со јасна слика за тоа колку можете да јадете и во кој процент.
- Фаза 3 е фазата на одржување каде што ја одржувате вашата идеална тежина преку зајакнување на практиките што ги научивте во Фаза 2. Фокусот овде е во научениот начин на живот наместо тежината.
Прифатливи апсиди на диетата на Јужна плажа
Доколку се работи за зачини, можете да ги додадете во било кој оброк во било која фаза, се додека тие се помалку од 35 калории и три грама јаглехидрати по порција.
Листата на подножјето на Сауд Бич Диети е доста во согласност со другите планови за исхрана со ниски хидрати .
Главните не-nos се скриени шеќери и јаглехидрати. Ова бара од вас внимателно да ги прочитате етикетите на состојките кога купувате.
Меѓу зачините на диетата Јужна плажа "направи" листа:
- Слани (освен засладени мустаќи)
- Јаболко и вински оцет
- Нискокарбонски балсаменски оцет
- Висок оцет од нискокалоричен ориз
- Сос од Вустершир со низок карбон
- Маслиново масло и други здрави масла
- Повеќето флаширани топла сосови
- Повеќето салсаси (проверете за додаден шеќер)
- Ниско-натриум сос од соја или тамари
- Мајонеза (направена со мононезаситени, а не полинезаситени масти)
- Преливи за шеќер без сахароза
- Нискокалорична џемови и конзерви
- Каперс
- Рен
- Песто
- Билки и зачини (избегнувајте зачин мешајте со шеќер)
- Лимон или лимон сок
- Ванила, лимон и други екстракти
- Супа или бујон
- Кетчуп со низок карбид
- Коприва марината
Мириси за да се избегне на диета Јужна плажа
Нема кечап? За жал, овој додаток за богата со шеќер е цврсто на листата на "Не" од South Beach Diet. Покрај тоа, најверојатно ќе треба да поминете на секој доматен бањски додаток, како и повеќето подготвени азиски сосови, во кои шеќерот е речиси неизбежно вклучен.
Топ 10 зачини за да се избегне на South Beach Diet вклучуваат:
- Редовен кечап
- Чиста сос од домати
- Коктел сос (освен ако нема шеќер)
- Салата преливи со шеќер
- Тартар сос
- Азиски слива сос, слатко-кисело сос, сос од остриги и сос од теријаки
- Стек сос
- Сос од скара
- Џемзери, желеа, конзерви
- Chutneys
Конечно, кога се готви, еден од трикови за да се надминат желбата на путер е да се замени путер со спреј "Не можам да верувам дека не е путер". Ова не само што го ограничува внесувањето, туку и го обезбедува дополнителниот вкус на вкус секогаш кога се готви посно намалување на месото, живината или морски плодови.