Научете како да ја преживеете фазата на диета во Јужна плажа
Дали го започнувате Фазата 1 на Саемот за исхрана? Овој двонеделен план за губење на тежината е првата фаза од комплетната програма за намалување на телесната тежина и живеат здрав начин на исхрана на Сауд Бич. За многу диетети, тоа е најтешкиот дел од планот. Некои dieters дури и престанам пред две недели се нагоре.
Основни Правила за Фаза 1 на Сауд Бич
Не секој дитер треба да ја започне диетата со Јужна плажа со фаза 1.
Оваа фаза е специјално дизајнирана за луѓе со изгубено повеќе од 10 килограми или за луѓе кои имаат неможност да се грижат за шеќер и рафинирани скробови како бел леб, чипс од чипс, тестенини или безалкохолни пијалаци. Фаза 1 од South Beach Diet, исто така, не е замислена да биде трајно јадење план за губење на тежината. Тоа е едноставно начин за скок на проектот вашата програма за долгорочна губење на тежината и одржување.
Исто така, важно е да се запамети дека и покрај тоа што Diet South Beach беше развиен од лекар, д-р Артур Агастон не е вашиот лекар. Општо земено, добра идеја е да проверите кај сопствениот давател на примарна здравствена заштита за да бидете сигурни дека диетата е вистинска за вас. Фазата 1 на Сауд Бич Диета, исто така, не е дизајнирана да се користи од страна на бремени мајки. Секој кој е бремена или нега, треба да се консултира со својот доктор пред да прифати план за јадење.
Совети и упатства за фаза 1 од Јужна плажа
Фаза 1 од South Beach Diet е дизајнирана да биде фаза на "брзо губење на тежината" на програмата.
Следете ги овие совети за губење на тежината успешно.
- Купи книга. Јас обично не сакам да препорачам дека диетантите купуваат производи со цел да изгубат тежина. Но, The South Beach Diet Supercharged содржи доста информации за исхраната што не е лесно достапна на бесплатната веб-страница. Исхраната е повеќе од само листа на дозволени храна . Ако го научите разумот и науката зад исхраната, можеби ќе бидете поомилени да се држите до планот.
- Бидете реални во врска со предизвикот. Можете да прочитате дека Фаза 1 од South Beach Diet не е тешко затоа што не мора да бидете гладни додека сте на програмата. Јас би предложил да ја земете таа изјава со зрно со сол. Промена на вашите навики е исклучително тешко. Ако одите во овој план, очекувајќи да биде лесно, тешкотијата може да дојде како изненадување и може да предизвика да престанете. Наместо тоа, разберете дека учењето за јадење нови јадења е (вреден) предизвик. Дури и ако не сте гладни, одземете се од храната што ја сакате е тешка. Ако се подготвите за предизвиците што ги очекувате, ќе бидете подобро подготвени да се справите со нив како што се појавуваат.
- Запомнете дека Фазата 1 е привремена. Вие нема да бидете во Фаза 1 од Diet на South Beach многу долго. Значи, кога овој план за јадење станува тешко, запомнете дека е краткотраен. Повеќето диетети ќе останат само во Фаза 1 две недели. Некои dieters кои работат со лекар може да остане на планот за подолго, но во целина, најверојатно, ќе дипломираат на Фаза 2 за краток временски период. Фаза 2 ви овозможува да јадете различни видови на храна, вклучувајќи и здрави јаглени хидрати.
- Направете одбор за визија. Кога ќе започнете некоја нова диета, паметно е да креирате визит-одбор и да го објавите на место каде што ќе го видат секој ден. Овој врв е особено критичен за Фаза 1 од South Beach Diet. На вашиот одбор, ставете печатени списоци на дозволени видови храна и додадете здрави рецепти од веб-страницата или книгата што планирате да ја пробате. Потоа додадете календар од две недели до вашиот одбор и проверете го секој успешен ден на исхраната. Овој одбор за визија ќе ве потсети колку сте дојдени на планот и може да послужи како извор на мотивација за деновите кога сакате да се откажете.
- Распоред на вашиот успех. Во некои од материјали за исхрана во Саут Бич, фазата 1 е поставена како полесен дел од планот. Д-р Агастон го нарекува тоа "едноставно и поправено". Тоа може да важи и за некои посетувачи, но не за другите. Значи, пред да започнете со Фаза 1 од South Beach Diet, закажете одредено време за да ја подготвите вашата кујна и вашата работа / живот рутина за оваа нова посветеност на вашето здравје. Исто така, ќе биде поголема веројатност да постигнете успех во исхраната ако планирате време за вежбање и подготовка на храна на секои неколку дена.
- Бидете проактивни за да се забранат заморот. Во "South Beach Diet Supercharged" , д-р Агастон признава дека некои dieters може да се чувствуваат слаби во текот на Фаза 1. Тој сугерира дека може да потрае неколку дена за да се прилагоди на планот за јадење. Јас, исто така, би додал дека dieters треба да планираат напред за борба против замор. Прво, не започнувајте ја исхраната во време кога вашиот распоред е веќе преоптоварен. Дополнителниот предизвик за нова диета може да биде огромна. Потоа, откако ќе почнавте фаза 1, користете природни методи за да ги зголемите вашите енергетски нивоа дури и пред заморот. Останете хидрирани, добијте многу одмор, па дури и бидете свесни за добра положба на работа.
- Фокусирајте се на она што можете да го јадете. Иако многу храна за која сте навикнати да јадете, не е дозволено за време на Фаза 1 од South Beach Diet, има толку многу храна што е дозволена за време на овој дел од планот. Отпечатете копии од фаза 1 храна за да уживате да ви помогне да се фокусирате на храна која можете да јадете и да се грижите помалку за храната што не можете да ја користите.
- Калориите и големини на порции се уште важни. Иако не ја избирате калориите за време на Фаза 1, калориите се уште се важни. Јадете храна која е природно ниска во калории и треба да се потсетите на големината на порциите. Запознајте се со препорачаните големини за сервисирање за дозволена храна за Фаза 1. На пример, јадењето на посно стек за вечера е дозволено, но препорачаната големина е само 3 унци - многу помала од типичниот стек. Уште гладен по јадење? Д-р Агастон препорачува прво да јадете една порција, а потоа да додадете повеќе храна по чекање 20 минути. Но, запаметете ги слатките третирања треба да се ограничат само на 75-100 калории дневно.
- Прочитајте етикети на состојките. Првата фаза од диетата Јужна Бич може да биде мачна затоа што треба да избегнувате јадење одредени заеднички јадења, но исто така треба да избегнувате каква било храна што ги содржи тие протерани храни. На пример, супа е дозволено, но супа која содржи пченка и моркови нема да биде дозволена, освен ако не ги отстраните тие состојки. Вообичаената храна, како што се салата, кечап и салса, е дозволена, но само марки кои не содржат додаден шеќер. Кога ќе почнете да ги читате етикетите на состојките, ќе бидете изненадени кога ќе видите колку производи содржат шеќер и друга храна што не се дозволени.
- Научете да готвите (во најголемиот дел). Ако веќе не готвите, Фаза 1 од Diet South Beach може да биде добро време за почеток. Зошто? Бидејќи повеќето преработени прехранбени производи содржат состојки кои не се дозволени за време на оваа фаза и не се препорачуваат во Фазите 2 и 3. Ќе најдете многу одлични рецепти онлајн и во The South Beach Diet Supercharged . Мојот предлог? Гответе во најголемиот дел, така што секогаш ќе имате преостаната храна подготвена за јадење. На пример, направете голема рецепт како Говедско месо и Бин чили во неделата, а потоа јадете го во текот на неделата кога вашиот распоред станува бур. Зафатени диетети, исто така, може да се провери во храна испорака услуги. Но, снабдувањето со храна во Саут Бич Диета е достапно само за фазите 2 и 3 и може да биде премногу скапо за некои исхрана да се одржи.
- Јадете закуски. Закуски всушност се потребни за Фаза 1 од диетата Јужна плажа. Па јадете ги! Јадењето здрава храна на редовна основа ќе помогне да се спречат гладните желби за да не се предавате и да се занесете во храната што би требало да ја избегнете.
- Добијте влакна од зеленчук. Промената на навиките во исхраната може да ги промени навиките на дебелото црево. Некои dieters може да се запече на Фаза 1 од South Beach диета. Обидете се да добиете доволно влакна од зеленчук за време на оваа фаза за да спречите запек. Ако тоа не помогне, д-р Агастон дава препорака за додаток на влакна во неговата книга. Тој вели дека "растителниот добиен псилизиум или синтетичката метилцелулоза или поликарбофил се безбедни и ефикасни" се додека ги земате со вода.
- Вежба (но не ја нарекувајте вежба). За време на Фаза 1 од Диетата за Јужна плажа, треба да ја започнете програмата за вежбање во Саут Бич . Планот за вежбање не е наведен на бесплатната веб-страница, но е детализиран во The South Beach Diet Supercharged и е достапен за членовите кои плаќаат за алатките за претплата. Како општо правило, јас не препорачувам диетателите да започнат нов план за јадење и вежбање во исто време . Може да биде премногу големо и може да предизвика да престанете. Но, Фитнес-програмата за преубава диета во Саут Бич не е енергична и е едноставна за следење. Вежбањето исто така може да помогне да се ублажат симптомите на запек. Ако не сакате да ја купите книгата или да платите за алатките за да ја добиете пропишаната физичка рутина, обидете се да ја следите лесната програма за да ја зголемите дневната активност за време на Фаза 1.
Запомнете дека Фазата 1 од Diet South Beach е само првиот чекор на новиот начин на живот за подобрување на здравјето. Инвестирајте колку време ви треба во текот на оваа критична фаза за да дознаете за програмата и за храната во планот. Потоа се пресели во Фаза 2 од South Beach Diet треба да биде лесен транзиција.