Кој е најдобар протеински прашок за губење на тежината?
Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина со протеински шејкови. Има многу протеински пури, претходно измешани мешавини и комерцијални пијалоци кои би можеле да ја направат оваа стратегија лесен избор. Но, дали навистина може да изгубите тежина со протеински шејк план за исхрана? И ако е така, кој е најдобриот протеински прашок за губење на тежината?
Што е протеински шејк Исхрана?
Типична протеинска тресење исхрана ќе го замени еден или два оброка дневно со претходно купена шејк или оној што ќе се подготвите со помош на соја или прав од протеини во прав и некоја форма на течност.
Многу исхрана користат вода затоа што не додаваат калории, но исто така можете да користите млеко или сок.
Да го разгледаме еден популарен протеински оброк и да размислиме за неколку точки кои може да ви помогнат да одлучите дали е за вас или не.
Дневен план за оброк
- Два протеински шејкови (обично 200-300 калории секој)
- Три мали закуски (обично по 100 калории)
- Еден полн оброк како вечера (400-500 калории)
Треба да пробате протеински шејк Исхрана?
Изборот да се следи план за исхрана на течни протеини е многу индивидуална работа. На кратко, да, можете да изгубите тежина со протеински шејкови. Диета со која се намалува внесот на калории ќе ви помогне да намалите, без оглед дали калориите доаѓаат од цврста храна или течна храна. И бидејќи протеинските шејкови обично имаат помалку калории отколку оброците што обично ги консумирате, најверојатно ќе ги видите резултатите.
Покрај тоа, кога го зголемувате внесот на протеини со шејкови или пијалаци, го помагате вашето тело да ја одржува мускулната маса .
Можете дури и да стекнете мускул ако истовремено правите вежба за вежбање дома или во салата. Тело со повеќе мускули ќе изгори повеќе калории цел ден отколку тело кое има повеќе маснотии.
Најдобар протеински прашок за губење на тежината
| Фактите за исхрана на прав од протеини во прав | |
|---|---|
| Сервирање со големина 1 лажичка (49 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 210 | |
| Калории од маснотии 45 | |
| Вкупно масти 5g | 8% |
| Заситена маст 1.5g | 8% |
| Холестерол 135mg | 45% |
| Натриум 105mg | 4% |
| Калиум 140mg | 4% |
| Јаглехидрати 8g | 3% |
| Диететски влакна 0г | 0% |
| Шеќери 3G | |
| Протеин 30g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 13% · Железо 0% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Постојат различни видови на протеини во прав што можете да ги користите во губењето на тежината. Типот што го избирате може да направи разлика дали вашиот тренд план е успешен или не. Зошто? Бидејќи некои протеински прав се направени за зголемување на телесната тежина , а не за губење на тежината. Тие се високо со хранливи материи, но исто така многу високо во калории.
На пример, Powder Powder Whey Protein Powder (види ја етикетата), обезбедуваат 210 калории и 30 грама протеини за едно загревање. Потрошувачите се советуваат да комбинираат една лажичка или двојна лажичка (420 калории, 60 грама протеин) на нивниот омилен пијалок и мешавина. Ако го додадете прашокот до осум унци од нискомасно млеко (122 калории), тогаш вашата губење на тежината ќе обезбеди или 332 калории или 542 калории.
Но, бидејќи овој бренд не обезбедува диететски влакна за гладување, можете да одберете да додадете малку свежо овошје. Вашата губење на тежината може да достигне 400-600 калории, што е повеќе од типичен оброк во исхраната . И е можно дека ќе добиете повеќе протеини отколку што ви треба.
Значи, кој е најдобриот протеински прашок за губење на тежината? Калориите се важни. Затоа, проверете ја ознаката за исхрана пред да купите. Можеби ќе ви треба помалку протеини (и помалку калории) од некои брендови.
Популарни опции вклучуваат:
- Прашок од протеини од сурутка. Whey е млечен протеин кој обезбедува и есенцијални и разгранети амино киселини (BCAAs) кои се корисни за градење на мускулите. Сурутка во прав е 11-15 проценти протеини. Концентратот на сурутка е 25-89 проценти протеини и изолатот од сурутка е најмалку 90 проценти протеини. Ќе видите дека многу популарни протеински прашоци за градители на телото се направени од изолатот на сурутка.
- Казеин протеини во прав. Казеин, исто така, доаѓа од млеко и обезбедува бавно ослободување на аминокиселините за да помогне во поправка и изградба на мускулите. Поради оваа причина, некои вежби го користат овој протеински прав пред и за време на вежбањето.
- Соја протеини во прав. Ако ви треба протеини во прав без вегетација , тогаш сојата може да ви биде најдобар избор. Сојата ги обезбедува сите есенцијални амино киселини, вклучувајќи амино киселини со разгранет ланец.
- Грашокот од праска за грашок е уште една популарна опција за луѓето кои сакаат без лактоза, вегетаријански или вегански производи. Грашокот од грашок исто така е комплетен протеин.
Како што ги споредувате ознаките за да го најдете најдобриот протеински прашок за вас, запомнете дека повеќе протеини не секогаш се подобри. Добијте вистинска количина на протеини за губење на тежината и за одржување на мускулите, но не толку што дополнителната енергија го елиминира секојдневниот калориски дефицит .
Пред да се обидете губење на тежината на протеински прав
Првото нешто што треба да си го поставиш е ако можеш да го контролираш секојдневниот распоред ако јадеш само еден вистински оброк секој ден. А протеински шејк не е оброк, тоа е замена за оброк. Тоа може да биде шок за вашиот систем да оди од јадење три оброка на ден за да пие две од нив.
Исто така, треба да размислите колку долго може да се одржи овој тип на течна исхрана. Разумната исхрана ќе резултира со загуба од 1-2 фунти секоја недела. Така, на пример, ако имате 40 килограми да изгубите, тоа значи дека ќе се соочите со најмалку пет месеци јадење на овој начин.
Исто така, може да земете време и напори за планирање на оброци и закуски контролирани со калории ? Тоа е од клучно значење за успехот на вашата исхрана дека вашите закуски и вашиот секојдневен оброк се хранливи и здрави, така што ќе одржите силно тело. Ќе треба да продолжите да купувате голем број на намирници во прилог на протеински шејкови или протеини во прав.
На крај, едноставно мора да се запрашате дали имате волја да се држите до него . Кога ќе го конзумирате тресењето, најверојатно нема да се чувствувате како да сте јаделе она што сте го користеле за јадење. Потребна е многу храброст да не се стигне до друга храна за јадење, особено ако сте опкружени со друга храна на работа или дома. Нема многу поента за пиење протеински шејкови еднаш или двапати на ден, ако прејадете остатокот од времето.
Еден збор од
На крајот, обидот да се избере најдобра диета за вас е лична одлука што само вие може да ја направите. Секој план за исхрана има свои предности и недостатоци. Некои луѓе, всушност, сакаат протеински шејк исхрана, бидејќи е погодно и вие не мора да одлучите што да јадете два пати на ден. За други, загубата на губење на протеини во прав не е одржлива и тие ја напуштаат програмата пред да ги видат резултатите. Ако одлучите да одите на течна протеинска исхрана или некој друг рестриктивен план за исхрана, најпрво консултирајте се со вашиот лекар или зборувајте со регистриран диетан, за да бидете сигурни дека ги добивате сите важни хранливи материи што ви се потребни.