Тоа е проблем кој речиси сите од нас го делат: ние јадеме кога не ни треба. Но, јадењето прави да се чувствуваме подобро и многупати уживаме во брзото закуска може да го зголеми нашето расположение, да ја подобри продуктивноста на работата или дури да ги олесниме односите. Значи, треба да јадете кога не сте гладни?
За жал, екстра калории се додаваат брзо. Понекогаш безумните закуски се додаваат килограми тежина во текот на една година.
Значи, кој е најдобриот начин да се одлучи дали треба да се јаде кога не сте гладни или минете на храна? Ќе добиете најдобар одговор за вас, ако можете да утврдите зошто е тоа што сметате дека треба да јадете.
5 причини зошто јадете кога не сте гладни
Во совршен свет, ќе јадете само кога ќе ви треба енергија во облик на калории. Но, ние сме човечки и нашите светови не се совршени. Затоа често јадеме од причини кои немаат никаква врска со физиолошката потреба.
Ова се некои од најчестите причини поради кои може да јадете што навистина не ви требаат дополнителни калории. Користете ги решенијата што ќе ви помогнат да ја спречите вашата навика.
Досада
Ние често се упативме кон фрижидерот кога ни треба нешто да правиме. На работа, може да се упатите во соба за одмор за да видат дали лекувањето е достапно кога се обидувате да избегнете мачен проект или телефонски повик со тежок клиент. Дома, може да избегнете задолженија со посета на кујната.
Брз лек: Најдете друг начин за да го ангажирате мозокот пред да се зафатите со третирање.
Одете со разговор со колега, направете лесен мини-тренинг или чувајте книга за загатки удобен и предизвикувајте го мозокот 5 минути.
Потребата за вкус
Желбата да се вкуси нешто е варијација на здодевно јадење. Знаеме дека вкусот и "чувството за уста" на храната се чувствуваат добро, така што ние го посакуваме тоа кога нашата секојдневна рутина треба брзо да ја разбереме.
Брзо поправање: задоволи ја својата потреба без додавање на калории во вашата половината. Уживајте Зграби парче без гума за џвакање или да ги миеш забите. Minty вкусови помагаат да се убијат желбите. Можете исто така да го зграби чаша домашна со вкус на вода .
Смирување на нервната енергија
Понекогаш сме во социјални ситуации и јадеме бидејќи тоа е најудобна работа или затоа што сме нервозни. Дали некогаш сте застанале пред трпезариската маса и бесконечно се гричкав на забава каде што се чувствувате непријатно? Тоа е нервозно јадење.
Брзи решенија: во социјални поставувања каде што не се чувствувате удобно, застанете од храната. Побарајте од домаќинот или водителка за работа за да бидете зафатени (чисти чинии, да земете палта и да понудете гости пијалоци). Потоа нема да бидете во искушение да се натопите во садот за чип или да го фатите за третирање на сирење, наместо да запознавате нови луѓе.
Емоционална удобност
Храна исполнува емоционална празнина за многу луѓе. Обезбедува утеха, топлина и чувство на задоволство. Многу пати, исто така, обезбедува радост и чувство на грижа.
Брзо поправање: Ако ова е причината што јадете кога не сте гладни, имате неколку опции за спречување на навиката. Прво, пробајте да ја замените навиката за закуска со здрава навика. Многу експерти препорачуваат физичка активност како одење на прошетка или брза јога пауза, бидејќи тие активности можат да помогнат да се спречи негативното размислување.
Ако тоа не функционира, размислете за подолгорочен пристап за да најдете решение. Немојте да се двоумите да работите со терапевт за однесување за да ги решите емоционалните бариери за губење на тежината . Многу терапевти се специјално обучени за да им помогнат на клиентите со проблеми во исхраната.
Навика
Вашата безумна навика за јадење може да започне како досада, но откако ќе почнете да го посетувате фрижидерот секој ден во 15 часот, вашето тело почнува да очекува храна во 15 часот. Или, кога само гледате телевизија со храна во скутот, заборавате како да го гледате омиленото шоу без храна.
Брзо поправање: Следниот пат кога ќе талкате во фрижидер или на садот за закуска, прашајте се зошто.
Ако одговорот не го вклучува зборот "глад", оди на прошетка или наместо да се јавите на пријател. Ќе ја замените старата навика со здрава нова.
Еден збор од
Запомнете дека умереното грицкање е добро за вас се додека не консумирате премногу калории од закуски. Но јадењето кога не сте гладни или кога не треба да може да ја попречите вашата исхрана или да предизвикате зголемување на телесната тежина. Се разбира, никогаш не треба да почекате додека не јадете пред да јадете. Обидете се да јадете умерени делови во редовни интервали во текот на целиот ден за да бидете задоволни цел ден и да избегнувате безмилосно јадење, да се јадете или да јадете храна која не е добра за вашата исхрана.