Брзо губење на тежината вежби за почетници и професионалци
Вие не треба да се убивате во салата секој ден на телесната тежина. Постојат лесни вежби за вежбање за брзо губење на тежината, кои работат исто така добро. Всушност, понекогаш тие работат подобро.
Затоа, пред да се обидете со CrossFit, приклучете се на хардкор подигање камп класа, или пријавете се за тешки HIIT програма во вашата локална салата, да дознаете колку брзо вежби за губење на тежината може да го забрзаат губењето на тежината, а потоа да внесете една од овие лесни рутини во вашиот распоред.
Лесни вежби за брзо губат телесната тежина
На телесната тежина, треба да се создаде специфичен калориски дефицит. На пример, можеби ќе сакате да постигнете 500-калоричен дефицит секој ден за да изгубите една фунта неделно. Или може да поставите цел да достигнете дефицит од 1000 калории за да изгубите 2 фунти неделно . Во секој случај, треба да го контролирате бројот на калории што ги јадете и да согорувате повеќе калории со движење за да ја достигнете целта.
Многу dieters започне интензивен тренингот план да slim надолу. Но, понекогаш е подобро да се прават лесни вежби за брзо губат телесната тежина. Постојат четири начини на кои лесен вежба може да ви помогне да намалите:
- Подобрете го секојдневното движење без вежбање. Лесните вежби се дизајнирани да ја зголемат срцевата брзина за да согоруваат калории , но тие не треба да ве носат. Значи, не чувствувате потреба да се одморите или да лежите на каучот по цел ден по завршување на тренингот. Ова ви помага да останете активни во текот на денот и да го зголемите бројот на калории што ги изгорувате од NEAT.
- Вежбајте секој ден. Кога ќе направите лесно вежбање , можете да вежбате секој ден. Тешкото вежбање, од друга страна, бара денот за обновување по сесијата. Кога ќе работите секојдневно (наместо 2-3 дена неделно), можеби ќе можете да согорувате повеќе калории од вежбање.
- Одржувајте конзистентна програма за вежбање. Иако интензивната вежба е ефикасна за губење на тежината , напорните вежби го ставаат вашето тело на поголем ризик за повреда и изгореници. И не е веројатно дека ќе согорите доволно калории за губење на тежината додека се опоравувате на каучот. Лесно вежбање обично е побезбедно за вашето тело и може да ви овозможи да бидете поконзистентни, од недела до недела и од месец до месец.
- Ги одржува гладните нивоа стабилно. Тешкото вежбање често ги зголемува гладните нивоа. И понекогаш тие дури и го зголемуваат вашето чувство за право на храна. На пример, можеби чувствувате дека заслужувате висококалоричен оброк или да се лекувате по напорно вежбање затоа што сте го заработиле со напор. Но, лесно вежбањето е помалку веројатно дека ќе ве остави глад. Резултатот е дека може да јадете помалку со лесна програма за фитнес.
Ако сте доволно здрави за енергична активност, напорните вежби се добри за вашето тело. Вежбата со висок интензитет помага да се изградат мускули и да согоруваат маснотии. Но, лесното вежбање може да го забрза губењето на тежината.
2 лесни тренингот рутини да губат телесната тежина брзо
Постојат два лесни тренинзи рутини наведени подолу. Изберете фитнес план врз основа на вашето моментално ниво на фитнес и здравје.
1. Лесно вежба рутински за почетници
Овој план добро функционира за луѓе кои воопшто не ги практикуваат. Лесните вежби ќе го забрзаат вашиот метаболизам од мрзлив мод и повторно ќе се преселат. Но, за да го направите овој план да работи, треба да ги задржите вашите вежби кратки и податливи. На тој начин никогаш немате изговор да прескокнете сесија.
За овој план, ќе вежбате 1-3 пати секој ден, но секој тренинг нема да трае долго. Вие не треба да ја менувате облеката, најверојатно нема да добиете премногу испотени и нема потреба од дополнителна опрема.
Тренингот изгледа вака:
- 7 минути брза прошетка
- 7 минути лесни легури и лесно придвижување
- 7 минути брза прошетка
Можете да го направите ова тренингот во локален парк, во вашата канцеларија или во вашиот дом. Поставете потсетници на вашиот паметен телефон за да ве потсетат да ги завршите вашите сесии. Или уште подобро, регрутирајте еден пријател да ве држи одговорна.
Треба повеќе предизвик? Извинете брзо возење по скали за одење. Ако сте на работа, се качите по скалите на канцеларијата, правете ги на слетувањето и истегнувајте ги ѕидовите.
Зошто овој лесен план за фитнес работи: Времетраењето на тренингот го олеснува толерот и е поверојатно дека ќе се држите до планот.
И покрај тоа што вежбањето е кратко, за краток временски период сеуште согорувате значителни калории. Приготвено правилно три пати на ден, може да изгори до 300 - 500 калории. Ако го направите ова лесен тренинг околу оброкот, веројатно ќе го скратите и времето за кое ќе поминете, што ќе ви помогне да ја намалите количината на храна која ја консумирате.
2. Лесно вежбање за редовни вежби
Овој план работи за луѓе кои веќе вежбаат. Целта на овој план е да го удри вашето тело надвор од неговата редовна рутина за побрзо губење на тежината. Ќе го направите ова со додавање повеќе активности до вашиот ден, но ќе ги одржите дополнителните сесии лесно, така што вашето тело и мозок не ќе изгорат.
Вашиот лесен тренинг ќе се состои од додавање на 30-45 минути лесна пријатна активност на спротивниот крај од вашиот ден како нормална тренингот. Ако работите наутро, додадете весел вечер пешачење до вашиот распоред. Дали вежбате во вечерните часови? Размислете за велосипедизам или одење на работа во утринските часови.
Зошто овој лесен план за фитнес работи: Често е за луѓе кои редовно вежбаат да ја прават истата рутина неделно по недела. Ако ги правите истите вежби со ист интензитет цело време, ќе ги добиете истите резултати. Вашето тело удира на плато. Овој план го зголемува нивото на активност без додавање стрес или притисок врз вашите зглобови. Така да согорувате повеќе калории без да го оданочите вашето тело.
Зголемете ја вашата лесна рутинска вежба за побрзо губење на тежината
Вашата нова лесна рутинска вежба ќе ви помогне да согорите повеќе калории. Но, можете да изгубите тежина побрзо со додавање на овие предизвици:
- Прескокнете десерт за една недела. Земете мала порција на бобинки наместо тоа
- Прескокнете го пијалоците кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и наместо да пиете вода. Не е фан на вода? Научете како да направите зачинета вода за да ги спречите вашите желби.
- Штет скроб. Наместо да јадат празни бели калории, како леб, бел ориз или тестенини, се наполнуваат со разновидни протеини и добри јаглехидрати.
Свртете го брзото губење на тежината во долгорочен успех
Ако се придржувате до вашата рутинска вежба, треба да забележите некоја промена во обемот или во начинот на кој вашата облека се вклопува по една или две недели. Потоа запрашај се на ова прашање: дали вредеше?
Ако одговорот е да, тогаш одржете го вашиот лесен план за фитнес. Можеби дури и ќе сакате да го направите да биде уште поголем предизвик со додавање умерени вежби и сесии со висок интензитет. Потоа започнете со следење на вашата исхрана за да бидете сигурни дека јадете вистинска количина на протеини на телесната тежина и одржување на мускулите.
Ако одговорот е не, не се грижи. Дури и лесен план за вежбање бара голема посветеност. Можеби не сте биле подготвени за инвестицијата. Но, не се откажувајте целосно. Изберете неколку делови од планот кои изгледаат податливи и обидете се да ги вклучите во вашиот распоред. Вашата губење на тежината ќе се случи побавно, но барем тоа ќе се случи.