Научете како да ја тестирате силата на мускулите
Мускулната сила е една од петте клучни компоненти на физичката кондиција. Силата е дефинирана како максимална сила што може да се развие во мускулите или групата мускули за време на единствена максимална контракција. Еден пример би бил најтешката тежина што може да ја подигнете во бицеп-навивам со добра форма.
Што ја одредува мускулната сила?
Кога размислувате колку си силен, постојат неколку компоненти кои треба да работат заедно.
Кога ќе ја подигнете тежината или притиснете товарот, повеќе е вклучено отколку едноставно да имате големи мускули. Физиолошката сила на мускулите е под влијание на тоа колку е голема, областа на попречниот пресек, но исто така и на видовите на мускулни влакна во тој мускул, на брз трактат или на бавно тракување.
Потоа, на мускулите му е потребна силна нервна врска, бидејќи моторните неврони мора да запалат да предизвикаат контракција на мускулите. Тие треба да оган на координиран начин, па повеќе од мускулните влакна се активираат одеднаш. Исто така, треба да бидете во можност ефикасно да го користите тој мускул за да го поместите зглобот, а тоа значи да имате здрави и силни зглобови, коски, лигаменти и тетиви.
Други мускули работат за да им помогнат и да се спротивстават на дејството на мускулот, па затоа се контролира. Тело и позиционирање се од клучно значење за да можат да ја вршат силата на мускулот до максимален ефект. Мала промена на еден или друг начин може да направи голема разлика во количеството сила која може да се изврши.
Обуката за градење на мускулите со подигнување и притискање на тегови, користејќи ја точната форма, ќе ја изгради мускулната сила. Не само што вежбањето за вежбање ги гради мускулните влакна, туку и ги тренира нервите на координиран начин за движење на мускулите и ја изучувате вистинската форма за користење на мускулите.
Како да се изградат големи мускули
Како е тестирана и мерена мускулната сила?
Максималното тестирање на повторувањето е стандард за мерење на јачината на мускулите. Скратен е како 1RM. За да се направи максимален тест за повторување, Крамер и Фрај (1995) воспоставија протокол кој е широко користен. На клупата прес и нога прес се најчесто се тестираат за одредување на горниот дел од телото и мускулната сила на долниот дел од телото. Можете да ги проверите вашите перформанси во однос на стандардите за притиснување на клучеви составен од д-р Лон Келгор.
За да направите тест 1RM , ќе се загреете со тежина што ја проценувате да биде околу половина од максималниот износ што може да го подигнете во вежбата, за 5 до 10 повторувања. Потоа земете краток одмор и додадете тежина за да го доведете до товар кој може да го подигнете три до пет пати, на околу 75% од максимумот. Сега додадете мала количина на тежина и еднаш ја кревате. Ако можете да го подигнете со добра форма, почекајте три до пет минути, додадете повеќе тежина и обидете се повторно. Ја повторувате оваа секвенца на додавање на тежина, обид за лифт и одмор додека не достигнете максимум, и не можете да ја подигнете следната поединечна тежина со добра форма.
Мерењето на силата при физикална терапија и рехабилитација користи поедноставен метод за спротивставување на притисокот. Се користи за да се одреди дали мускулот функционира нормално или не.
Терапевтот исто така може да користи динамометар за мерење на јачината на специфичниот мускул.
Компоненти на физичка кондиција
Другите компоненти на физичката кондиција се мускулна издржливост , кардиоваскуларна издржливост , флексибилност и состав на телото .
Извор:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Сила тестирање: развој и евалуација на методологијата. Во P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Фитнес и спортска медицина: Здравствен пристап (трето издание). Пало Алто, Калифорнија: Бул издаваштво.