Повеќето луѓе не решаваат да одат на исхраната на срцето. Раскинувањето на губење на тежината се случува само по расцеп. Но, дали е навистина здраво? И можеш ли да се надеваш или да очекуваш да ги задржиш килограмите? Експертите тежат за тоа зошто исхраната на срцето функционира и што треба да направите кога ќе те намалите.
Зошто се распаѓа губењето на тежината
За да дознаеме зошто ние често губат телесната тежина по распадот или разводот, отидовме до експертите за стрес д-р Дан Геера и д-р Дана Гионта.
Овие психолози во Њујорк неодамна се здружија за да напишат од стрес кон центрирано: Практичен водич за поздраво и посреќно вас. Тие објаснија како психолошкиот стрес може да создаде физичка промена во вашето тело.
"Вистината е дека некои луѓе губат телесната тежина за време на стресот, а другите добиваат тежина", вели Дан. "Ова се однесува на различни видови на метаболизми кај поединци и исто така се однесува на тоа како го обработуваме стресот психолошки".
Според Дана, тагата и депресијата можат да го забават метаболизмот на телото, па затоа бараме помалку храна. Алтернативно, таа вели дека нашите нивоа на анксиозност може значително да се зголемат и дека може да предизвикаат симптоми во телото, "особено во дигестивниот, ендокриниот и кардиоваскуларниот систем". Двајцата експерти велат дека психолошките и физичките промени што се случуваат за време на распадот лесно можат да резултираат со промени во вашите редовни навики во исхраната - или - намален апетит или избегнување на јадење во целост.
Треба да го задржите прекинувањето на телесната тежина?
Значи, ако сте тенок за време на исцрпување на срцето, дали е разумно да се задржи тежината кога ќе се изгради нов единствен живот? Одговорот зависи од неколку фактори вклучувајќи го вашето здравје и сопствените чувства за вашата тежина.
Дана објаснува дека ако сте сакале да изгубите тежина пред распадот и кога сте го предизвикале подемот, може да бидете мотивирани да ги одржите навиките за животниот стил неопходни за вашето помало тело.
Но, таа додава дека ако претходно сте биле среќни со вашата тежина и сте се намалиле како резултат на стрес, веројатно е дека ќе се вратите на нормалните навики во исхраната кога ќе го обновите вашиот живот и вашата тежина повторно ќе се враќа. Исто така, важно е да добиете стручни совети за најдобра здрава тежина за вас, вели Дан. "Препорачувам да се консултирате со лекар и / или експерт за исхрана за да оцените колку тежина е оптимално за вас".
Како да се задржи тенок пост-распад тело
Ако вашата нова тежина е здрава и сте мотивирани да ги задржите фунтите да се вратите, постојат неколку совети за животниот стил што Дан и Дена препорачуваат да го задржат вашето тело во одлична форма додека преминувате во новиот сингл.
- Бидете (разумно) себични. Вашата поделба ќе ви даде повеќе време за да се фокусирате на себе и на вашите нови здрави навики . "Погледнете го ова како можност за нова вас!" вели Дан. "Веројатно е тешко да се прекине врската, но со оваа дополнителна тежина што ќе излезе, можеби ќе имате поголема доверба и подобро здравје додека внесувате нова во иднина". Тој сугерира дека ви треба време за работа . "Умереното вежбање ќе ве остави одлично, а исто така ќе го стимулира производството на чувствителни невротрансмитери како серотонин, допамин и епинефрин, за да можете да ги задржите овие емоции и на здрави нивоа".
- Обрнете внимание на моделите. Бидете свесни за вашите нови модели на исхрана, за да можете да оцените како тие влијаат на вашата нова тежина. Дана вели дека ова ќе ви помогне да одредите што најдобро функционира за да ја задржите својата нова тежина. "Некои луѓе секојдневно се одвиваат за да ги одредат ефектите од одредена храна, големината на порциите и времето на оброк на нивната тежина. За други, два до три пати неделно може да функционира најдобро", вели таа.
- Јадете здрава храна и закуски. За време на стресни времиња, добрата исхрана е од суштинско значење. "Држете се најдобро да јадете блиску до 6 часот, 12 часот наутро и 6 часот наутро, со помали здрави закуски меѓу тие времиња", вели Дана. Таа додава дека исто така е важно да се консумираат доволно протеини за време на оваа преодна фаза.
- Одмор. "Добивај доволно спиење ", вели Дана, "најмалку 7-8 часа секоја ноќ. Ова ќе помогне во умерените желби за јаглени хидрати и шеќер, честопати зголемени поради недостаток на енергија од сиромашен или недоволен сон".
Запомнете дека од стресот може да влијае на вашето тело на различни начини, вашата тежина може да варира во текот и по расцепувањето. Вашата губење на тежината може да биде проследена со период на распаѓање на телесната тежина по извршената исхрана. Преземете внимателни чекори за да останете здрави за време на транзицијата, така што ќе се придвижите напред кон вашиот нов живот со подобрена доверба и силно, соодветно тело.