Работните вежби се дел од матичните и пилатесните вежби, прилично добро насочени кон задниот дел на раката. Сепак, постојат пилатес вежби кои треба да вклучуваат работа со рака, но не се прават на тој начин.
Ако научите да ги ангажирате оружјето, особено задниот дел од раката, во текот на повеќето вежби ќе добиете тренингот за рацете од вежби кои дури и не ги мислите како вежби за раце.
И ќе создадете многу поголема стабилност на телото за вашите вежби. Тоа ќе ви отвори ново ниво на Пилатес . Еве го основното активирање на раката:
Вклучете ја целата своја рака, особено задната страна на раката
Кога вежбате на подот или на парче опрема што лежеше рамно со вашите раце на вашите страни, користете ги рацете. Не дозволувајте да лежат таму. Еве како:
- Почувствувајте ја тежината на рацете, рамената и ребрениот кафез на мат.
- Отворете ги градите и нека ви се растат надолу, далеку од вашите уши.
- Добијте енергична енергија во вашите раце. Потоа пратете ја таа енергија од вашите прсти, така што ќе ги погоди вашите нозе на својот пат кон вселената.
- Притиснете ги дланките, долната страна на подлактиците и грбот на горните краци во мат.
- Намалете ги грбот на пазувите надолу.
- Забележете дека целата оваа активност е поврзана од вашето јадро преку рамената во вашите раце и назад до јадрото. Тоа не е одвоено.
Назад на раката тренингот
Сега да ги погледнеме три вежби за пилатес како пример за тоа како да ги примениме рацете на вежби кои не "изгледаат" како вежби за раце:
Пелвична навивам
Погледнете ја сликата погоре. Забележи како рацете на нашиот модел се активни. Таа ги притиска грбот на рацете надолу, рацете и рачните зглобови се рамни, а врвовите на прстите стигнуваат.
Ова се случува да се направи карличен навивам целосна телесна вежба , што е она што го правиме во Пилатес. Исто така, ќе се обезбеди стабилна база кога таа ќе се движи како оваа на повеќе предизвикувачки нивоа. Рамен мост ќе биде пример за тоа; така што дното ќе се крене на реформаторот и на мноштво други. Колку повеќе го добивате овој принцип, толку повеќе апликации ќе ги најдете.
Преврти се
Ако ги задржите вашите гради широк и притиснете на задниот дел од вашите раце со рамен зглобовите и рацете на мат како што се превртуваат, ќе добиете повеќе од лесно. Почувствувајте ја опозиционата енергија на притиснете и настрана од рацете и рацете како што се креваат колковите и превртувате. Потоа, навистина притиснете го задниот дел од рацете и рацете во мат како што се тркалате надолу. Тоа ќе го стабилизира тркалото, што ќе го олесни, побезбедно, и повеќе ќе тече.
Откако ќе ја добиете оваа идеја за активација на рака, пренесете ја со други спинални артикулации како Пилатес Џек нож . Ќе бидете изненадени од тоа колку подобро се чувствува. Потоа, пробајте вежба како превртена ножици и велосипед . Таму, вашите лакти се свиткани со рацете помагајќи да ги поддржите колковите, но ако ги активирате грбовите на горните раце, отворете ги градите и притиснете ги грбот на пазувите надолу, ќе имате поголема сила и стабилна база да се прошири од - и тоа го зема притисок од вашиот 'рбет што е многу важно.
Во сликата два погоре, ја гледате идејата за "оружје и рамената за моќ и стабилност" демонстрирана во кратки вежби на реформаторот .
Единствен нож круг
Експериментирајте со ангажирање на грбот на рацете по матикот како што вежбате што ја оспоруваат стабилноста на горниот дел од телото, како што се потпираат настрана од страна. Единствени кругови на нозете се првите од оние во класичната пилатес мат секвенца . Секогаш ја учиме стабилноста од јадрото како што се движи ногата, но ако додадете активност на рацете, ќе бидете многу постабилни и ќе добиете многу повеќе работа за рака. Потоа, ќе бидете подготвени за потешки вежби за диференцијација на горниот / долниот дел од телото, како спирален .
Целата рака, до јадрото
Ние се фокусираме на грбот на оружјето, бидејќи луѓето имаат тенденција да ги заборават и сакаат да го активираат предниот дел од раката. Потоа добиваме тродеен трицепс - пилешки крилца и сето тоа. Но, сега кога го имате тој заден дел од тренингот на рацете, можете да го користите тоа чувство дури и кога не ги притискате рацете во таа подлога. Многу пати луѓето сметаат дека поврзувањето на задниот дел од раката во јадрото е парче кое им недостасувало во вежбите како клекнат страничен удар и страничен протег , а да не ги спомнуваме опремените вежби како што се деформација на тетива на реформаторите, долга назад серија или лебед за ништо.
Потребна е целосна рака на рака во речиси секоја пилатес вежба, МАТ и опрема. Почекајте додека не видите како користењето на оваа едноставна техника ги отвора можностите за вежбите што можете да ги направите и како ги оцрнуваат грбот на рацете.