"Мојата пријателка сака да ја извршам 10 килограми со неа, но можам само да трчам една милја нон-стоп. Може ли да трчам на 10 километри, а тоа е три месеци?"
Возењето на 10K (6.2 милји) е дефинитивно постигната цел за почетник кој има околу 10-12 недели да тренира, се додека не сте посветени да трчате или да работите најмалку 3-4 дена неделно.
Секогаш сакам да ги поттикнувам почетните тркачи да пробаат трки, бидејќи им помага да останат мотивирани да продолжат да трчаат и да ја подобрат својата самодоверба.
Ако ви се допаѓа идејата за трки, но се чувствувате како 6,2 милји, е премногу далеку за да се тркате, секогаш би можеле да започнете со тренинг за трка од 5 километри. Лесно е да се најдат локални 5Ks.
Имајте на ум дека ако одлучите да се пријавите за трката, апсолутно не мора да ја извршите целата далечина. Многу 10K учесници трчаат / одат на трката, земајќи паузи за време на трката. Само имајте на ум дека некои трки имаат временски ограничувања, па можеби нема да можете да ја поминете целата трка. Ако сте загрижени, проверете ја веб-локацијата на трката за да видите дали има време на прекин.
Ако сте заинтересирани да учествувате во трката за 10 километри, по распоредот за обука ќе ви помогне безбедно да се подготвите за трката и да ве придружувате. Како што ќе продолжите со обуката, вашата фитнес ќе се подобри и ќе се чувствувате попригодно и подготвени за вашата 10 километри трка. Еве некои 10k распореди за обука за почетници:
Распоред на обука за почетници од 10 К: Овој распоред за обука од осум недели од 10 К е совршен за почетници кои во моментот може да трчаат два километри и сакаат континуирано да трчаат кон целната линија од 10 К.
Распоред на обуки за времетраење / возење од 10 км : Овој распоред за обука од осум недели е дизајниран за оние кои можат да работат / прошјат 20 минути и сакаат да трчаат / одат на 10 километри.
Тркачки совети за почетници од 10K
Ако никогаш не сте трчале пред трката, проверете ги овие статии за повеќе информации за трчање трки.
- Совети за прва трка: Како што се приближува вашиот тркачки ден, можеби имате некои прашања и загрижености за тоа што да очекувате на денот на трката. Еве неколку совети за водење на вашата прва трка .
- Како да се стави на трката :: Добијте чекор-по-чекор инструкции за тоа како да ја ставите трката на вашиот кошула.
- Чести тркачки грешки: Проверете некои од најчестите трки грешки и да дознаете што да направите за да ги избегнете.
- Совети за справување со пред-трка татковци: Нервозен за вашата голема раса? Тоа е сосема нормално. Добијте совети како да ги смирите вашите стравови .
- Ментални совети за да стигнете до трки: Ако се најдете во борба за време на трката, обидете се со некои од овие ментални трикови за да добиете до крај.
- Како да се справите со толпи во трки: Некои трки се преполни, што може да биде огромно за почетник. Еве неколку совети за справување со преполни услови .
- Совети за трката за тркачки трки : За да бидете сигурни дека не ги нервирате колегите тркачи (и избегнувајте да гледате како newbie), следете ги овие совети за трчање за време на трки.
- Како да одземете вода од хидратациони престанувања: Еве совети за гледање како про додека поминувате и земате вода од станиците за помош.
- Како да се користи Porta-Potties на денот на трката: Ако треба да ја користите бањата пред, за време или по трката, најверојатно ќе треба да користите пренослив тоалет или порта-медиокритет. Ако никогаш не сте користеле порта-медиокритет и се прашувате што да очекувате, тука се и некои совети .
Исто така погледнете: